Ako vyrezať peknú postavu! Hamburger Abendblatt
Športová medicína: ako sa zbavíte prebytočných kilogramov? Pri správnej kombinácii zdravej výživy a pohybu Dr. Thomas Wessinghage.
Šliapanie na váhu vám dá istotu, čo už pohľad do zrkadla dávno odhalil: vianočná husa stále sedí v bokoch a veľa dlhých večerov s vínom a hranolkami pred krbom v nepríjemných zimných dňoch sa podpísalo. Ako sa však zbaviť otravných kilogramov, ako sa stať mobilnejším? DR. Thomas Wessinghage, lekár, riaditeľ kliniky rehabilitácie za vlhka, popisuje, ako môžete zvíťaziť v súťaži proti nadváhe.
„Obezita je dôsledkom nerovnakého vyváženia príjmu a spotreby potravy,“ uviedol športový lekár. „Správame sa, akoby sme pripravovali svoje telá na ďalší hladomor alebo zimný spánok.“
Výsledkom je, že 60 percent populácie už má nadváhu. Nielen štipľavé nohavice vás otravujú. Obezita so sebou prináša rôzne zdravotné problémy. „Obezita je príčinou nebezpečných a drahých chorôb,“ zdôrazňuje Dr. Thomas Wessinghage a spomína mŕtvicu, infarkt, cukrovku a rôzne sekundárne choroby.
„Aby sme udržali váhu na potrebnej zdravej úrovni, museli by sme buď dodržiavať celoživotné stravovacie návyky, alebo sa jednoducho viac hýbať," tvrdí odborníčka. „Úsilie o zníženie a udržanie hmotnosti cvičením je menšie ako u jednej. Strava. “
Aj 40 minút nepretržitého cvičenia trikrát týždenne stačí na zníženie rizika chorôb a na dlhodobú stabilizáciu hmotnosti, ak sa spotreba potravy ďalej nezvyšuje. V zásade sú vhodné formy pohybu, ktoré sa vykonávajú nepretržite bez prestávok. Intenzita sa prispôsobuje úrovni športujúceho. "Rýchla chôdza, chôdza alebo severská chôdza sú vhodné pre ľudí s nadváhou. Cyklistika, aqua jogging a aqua chôdza sú možné formy cvičenia pre ľudí s problémami s kĺbmi alebo kolenami," uviedol odborník. Obéznym ľuďom odporúča, aby nebežali, kým sa ich hmotnosť neznormalizuje.
Pre začiatočníkov je dôležité správať sa podľa svojich schopností a nezaťažovať sa. Cvičebný program by sa mal začať jemne a potom pokojne skončiť. Potom sa odporúčajú ľahké strečingové cvičenia. "Počas námahy by ste nemali dramaticky vyčerpať dych, byť schopní hovoriť súčasne, necítiť žiadnu bolesť. Cvičenie by malo byť zábavné a motivujúce nabudúce," vysvetľuje Dr. Wessinghage. Známy vzorec pre stresovú srdcovú frekvenciu 180 mínus vek nemusí nevyhnutne platiť pre každého. Preto je schopnosť hovoriť plynule dobrým indikátorom.
"Výcvik by sa mal skončiť, keď je najväčšia zábava. V určitom okamihu po 40 minútach by to mala byť zábava," pripúšťa lekár. Bolo vedecky dokázané, že obsah tuku v produkcii energie rastie iba so zvyšujúcim sa trvaním cvičenia. Pre porovnanie: V prípade krátkej a intenzívnej práce sa rýchlo zmobilizované sacharidy v podstate spália.
Každý, kto sa venuje športovým hrám, by mal do svojho cvičebného programu zahrnúť aj vytrvalé záťaže. Bývalý súťažiaci športovec obrazne popisuje: "Sacharidy sú vo veľkej stodole s veľkou bránou a pripojením na diaľnicu. Stodola sa ľahko vyprázdňuje, pretože sa na ňu rýchlo a rýchlo dostanete Dostať sa do stodoly trvá dlhšie, ale pri dlhšom používaní sa chodník rozširuje a stodola je prístupnejšia. ““
Telo potrebuje určitú počiatočnú fázu, aby mohlo na nový a ďalší pohyb reagovať redukciou hmotnosti. "Telo si vyžaduje niekoľko týždňov na prispôsobenie. Po šiestich až ôsmich týždňoch by ste však mali vidieť prvé výsledky." Individuálny tréning nie je vôbec rozhodujúci, zdôrazňuje bývalý bežec na stredné trate. Je dôležité dôsledne sa toho držať. Lepšie je pohybovať sa častejšie a kratšie, ako robiť nútený pochod a potom si dať prestávku niekoľko dní.
Odporúča viesť tréningový denník. "Každý by si mal stanoviť dosiahnuteľné ciele a zdokumentovať ich. Ak sa vkradnú pochybnosti, poznámky poskytujú informácie o tom, čo sa v skutočnosti dosiahlo. Potom môže byť prijaté rozhodnutie o zvýšení vzdialenosti alebo frekvencie tréningu. Vykonajte cvičebný program s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a v konkrétnom týždennom rytme. je dôležité pre vašu vlastnú motiváciu ".
Pre Dr. Thomas Wessinghage nepochybuje o tom, že pohyb je nevyhnutný: „Človek sa rodí, aby sa hýbal, je toho schopný a tiež to potrebuje.“
- Ďalšie informácie: Otázky pre odborníkov a získanie odporúčaní týkajúcich sa osobného tréningového plánu: [email protected] alebo lekárovi na klinike rehabilitácie Damp: [email protected]
Knižný tip: DR. Thomas Wessinghage, „Laufen“, publikovala spoločnosť BLV-Verlag s informáciami o technike, vybavení a tréningu, behu a zdraví. 19,95 eur