Ako vytvoriť Atkinsov diétny plán
Je známe, že Atkinsova diéta pomáha pri náhlom chudnutí. Hlavne Atkinsova diéta znamená vysokú konzumáciu mäsa, syrov a zeleniny, ale tiež vzdanie sa sacharidov.
Mnoho diét s nízkym obsahom sacharidov sa vyrába na základe Atkinsovej diéty, a to na základe populárneho stravovacieho plánu aj v súčasnosti.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom. Vytvorte si plán a začnite doplňovať bielkoviny, tuky, zeleninu a syry, vzdať sa sacharidov a cukru.
Zistite viac o Atkinsovom pláne. Atkinsov plán pozostáva zo 4 jednotlivých etáp:
- indukcia, chudnutie, predúdržba a udržiavanie hmotnosti.
Pre každú fázu sa odporúča konzumovať určité potraviny, ktorých poslaním je pomáhať pri znižovaní a neskôr pri udržiavaní telesnej hmotnosti. Viac informácií o Atkinsovom pláne sa dozviete v knihách aj online.
Zamerajte sa na bielkoviny. Všetky fázy Atkinsovho plánu sú založené na konzumácii rôznych druhov bielkovín. Jedlo si môžete pripraviť, ako chcete, ale nepoužívajte chlieb alebo omáčky, ktoré obsahujú sacharidy alebo cukor.
- Zahrňte do stravy červené mäso vo forme mletého mäsa, steaky, grilované. Mäso môžeme nechať marinovať a môžeme ho uvariť na oleji alebo masle.
- Vložte bravčové mäso do plánu.
- Varte kuracie alebo iné hydinové mäso (morčacie, husacie, kačacie) a pripravte si šalát z hydiny, majonézy a všetkého, čo neobsahuje cukor alebo sacharidy.
- Do plánu zadajte akýkoľvek druh rýb.
Používajte zeleninu. Zelenina obsahuje vitamíny a živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie. Atkinsova diéta podporuje konzumáciu zeleniny a výživných látok s nízkym obsahom cukru.
- Plán môže obsahovať šalát, špenát, uhorky, hrášok, hrášok, brokolicu, paradajky, baklažán, cuketu, cibuľu, karfiol, papriku, olivy a kyslé uhorky.
- Nejedzte mrkvu alebo kukuricu, pretože táto zelenina má vysokú hladinu cukru.
Vyberte si občerstvenie. Plán Atking odporúča občerstvenie, ako je syr, zelenina s jogurtovou omáčkou a korením, myši atď.
Vzdajte sa sacharidov. Nezahŕňajte do svojej stravy chlieb ani sacharidy. Ak budete postupovať postupne, môžete začať jesť celozrnné pečivo.
Kúpte si kuchársku knihu. Existujú rôzne kuchárske knihy s receptami vhodnými pre Atkinsovu diétu.
Vyhľadajte recepty online. Na internete nájdete veľa receptov na Atkinsovu diétu. Niektoré stránky majú dokonca komunity, v ktorých môžete klásť otázky.
Pite vodu, kávu, čaj alebo akýkoľvek iný nápoj, ktorý neobsahuje cukor. S kofeínom buďte opatrní, nekonzumujte ich príliš veľa, pretože máte pocit hladu.
- Ľahšie sa budete riadiť potravinovým plánom, ak si ho napíšete do denníka, notebooku alebo počítača. Urobte si zoznam jedál, ktoré chcete jesť, a pokúste sa organizovať moje jedlá každý týždeň.
- Nízkosacharidové diéty, ako napríklad Atkinsova diéta, boli z medicínskeho hľadiska kontroverznou témou. Existujú lekári, ktorí sa domnievajú, že nízkotučné diéty sú zdravšie.
- Pred začatím Atkinsovej diéty alebo akejkoľvek inej diéty sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Sledujte svoj pokrok každý týždeň.