Ako vyzerať dobre nahých 12 trikov ukradnutých celebritám - diéta; Tajomstvá hviezd
Nemusíte mať veľké prsia alebo dlhé nohy, aby ste vyzerali neskutočne sexi, keď ste nahí. Pozrite sa na Natalie Portman, ktorá má malé poprsie a je len 1,60 m vysoká. Aj keď nemá žiadne zmyselné tvary, na holej pokožke vyzerá nádherne. Len málo celebrít má ideálnu veľkosť, 90-60-90. A potom, ako dokážu vyzerať tak dobre, keď sú takmer nahí? Prezrite si ich fitness triky a zistite ako trénovať svoje telo, až kým z každého defektu neurobíte super kvalitu!
Natalie Portman: Ako mať telo baleríny
Herečka priznala, že schudla asi 10 kg, aby mala telo baleríny, ktoré som obdivoval vo filme Čierna labuť. Portman rok pracoval s Mary Helen Bowersovou, členkou newyorského baletného súboru a zakladateľkou metódy Ballet Beautiful, prostredníctvom ktorej môže mať každá žena telo baleríny. „Filozofia je taká: balerínou sa môže stať akýkoľvek typ postavy, to znamená dlhá, hladká, krásne tvarovaná, silná a veľmi elegantná,“ vysvetľuje Bowers.
Aby ste vyzerali dobre, keď ste nahí, je dôležité mať kontúru tela presne tak, ako to popisuje Portmanov tréner. Až potom, čo bude vaše telo silné a elegantné, môžete začať pracovať na regiónoch.
Tu sú 3 základné cviky, ktoré vám Mary Helen Bowers ponúka pre krásne vyrysované telo.
* Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Ruky môžete nechať vystreté vedľa tela. Ďalej už len musíte zdvihnúť boky do vzduchu. Najskôr urobte široké pohyby, sklopte a zdvihnite dno. Potom zostaňte so zdvihnutým chrbtom a mierne s ním pohybujte hore a dole.
* Ďalším efektívnym trikom je oprieť sa pri vykonaní vyššie uvedeného cviku o jednu nohu a o druhú. Celú váhu nechajte najskôr na ľavej nohe, potom na pravej strane a zdvihnite spodok zo zeme. Ďalej cvičte niekedy s kolenami blízko, niekedy s nimi od seba.
Dáte tak vysnívaný tvar pásu, stehnám a zadku, pretože tento cvik so spomenutými variáciami precvičí takmer celé telo. Preto Bowers hovorí, že pri tvarovaní tela je veľmi efektívny. Natalie Portman zmenila svoje telo len za 6 mesiacov.
* Ďalším efektívnym trikom pre posilnené telo je, uhádli ste, plávanie. Natalie plávala každý deň na vzdialenosť jedného kilometra špeciálnou Bowersovou technikou, ktorá podporuje predĺženie všetkých svalov, aby bola pružná. Zahŕňa to natiahnutie rúk dopredu, keď plávate, ako to robí labuť, popisuje časopis Vogue.
Po navodení sexi kontúry tela sa môžete zamerať na každú stranu tela, aby ste dosiahli ešte väčšiu pevnosť. Tu sú 4 modely, ktoré sa oplatí sledovať!
Jessica Biel: 2 cviky na ruky a výstrih
Jessica Biel pracuje na rukách a dekolte rôznymi typmi klikov, hovorí jej tréner Jason Walsh.
* Sada klikov, ktoré pracujú po jednej ruke: keď robíte pravidelné kliky, priblížte jednu ruku k telu a druhú nechajte v počiatočnej polohe s lakťom vystretým. Striedajte polohy paží a budete pracovať s ramenom a rukou oveľa efektívnejšie.
* Najpútavejšie push-upy sú tie, ktoré predvádzate s loptou pod nohami. Skutočnosť, že vaše nohy sú vyššie, keď cvičíte kliky, trénuje celé vaše telo, nielen ruky.
Keira Knightley: 3 triky s plochým bruchom
Aby ste mali spevnené bruško a nulové bruško, začali brať vaše brušné svaly vážnejšie! Samotné vykonávanie klasických brušných svalov zdvíhaním trupu zo zeme nestačí. ani keď ti niekto drží členky, aby si nedvíhal nohy. Mnoho žien vykonáva tento cvik nesprávne a skončia s výraznými bolesťami krku! Čo robiť?
* Tajomstvo herečky Keira Knightley spočíva v tom, že každý deň nerobí jediný typ cvičenia na brucho. Ak robíte to isté cvičenie, vaše telo si zvykne a nebudete vidieť výsledky. Striedajte teda niekoľko druhov cvikov na precvičenie spodnej časti brucha, hornej časti brucha.
* Pre podbruško: ľahnite si na chrbát s rukami vedľa tela a dlaňami na zemi. Ďalej zdvihnite nohy do vzduchu a prekrížte ich. Mali by ste byť s časťou od kolien po chodidlá rovnobežne so zemou. Teraz zdvihnite chrbát, kým nebudete cítiť, ako sa vám brušné svaly sťahujú. V tejto polohe vydržte napnutú 2, 3 sekundy. Zakaždým, keď zdvihnete zadok, mali by ste vydýchnuť a zakaždým, keď ho sklopíte, mali by ste sa nadýchnuť.
*Pre hornú časť brucha: ľahnite si na chrbát s rukami za krkom a lakte vystretými tak, aby boli v jednej rovine s krkom. Nohy majte stále pokrčené a chodidlá položte na podlahu. Toto cvičenie zahŕňa zdvihnutie hlavy a ramien zo zeme súčasne s chodidlami a kolenami. Vaše brucho je teda intenzívne prepracované. Aby sme vám to uľahčili, pri vykonávaní pohybu vydýchnite a pri návrate nohami a späť na zem sa nadýchnite. Tiež držte napnutú pozíciu 2, 3 sekundy.
Kim Kardashian: 3 triky na vypučený zadok
Budete sa smiať, ale Kim nemá taký chutný zadok, pretože cvičí iba na zadok. "Môj zadok nie je taký veľký, ako si možno myslíš. Mám štíhle pásy a nohy, čo vytvára ilúziu veľkého zadku." Hovorí Kim v Harperovom bazári. Takže ak chcete mať vypuklú zadnú časť, musíte urobiť nasledovné:
* Pevné cviky na spodok: sedieť s kolenami a dlaňami na podlahe a zdvihnúť jednu nohu z podlahy. Vďaka tomu je váš spodok pevnejší.
* Cvičenie pre štíhlejší pás: toto cvičenie je ľahké a zvládnete ho aj v kancelárii. Musíte len napnúť brucho a zatiahnuť pupok čo najviac dozadu. Keď sa na vás niekto pozrie z profilu, tento pohyb sa vykonáva niekoľkokrát denne. Ak sa chcete zbaviť brucha a mať osí pás, postupujte podľa cvikov navrhnutých pre brucho, ako je Keira Knightley.
*Dlhé a sexi cvičenie nôh: ľahnite si na zem s rukami vedľa tela a dlaňami pod zadkom. Nohy majte dokonale natiahnuté. Teraz zdvihnite pravú nohu čo najvyššie a pomaly ju spúšťajte na podlahu. To isté urobte s ľavou nohou. Keď spúšťate jednu nohu, druhú zdvihnite čo najpomalšie, aby ste mohli efektívne trénovať svoje svaly. Celý čas stojíte chrbtom k podlahe a očami hore. Toto cvičenie nielenže stenčí vaše nohy a tonizuje ich, ale zbaví vás aj bruška.!