Ako vyzerá týždeň jedla, keď ste keto; Ketogénna strava

jedla

Stále som hovoril o tom, ktoré jedlá sú dobré pre keto, ale myslel som si, že urobím malý príklad. Takto môže každý získať predstavu o tom, čo to znamená jesť každý deň „veľmi málo sacharidov“.

Zoznam slúži iba na informáciu, neberiem do úvahy hmotnosť ani kalórie jedál zverejnených nižšie. Nie je nič priklincované: každý, kto si prečíta zoznam a nájde jedlá, ktoré ho osobne osobne nelákajú, ich môže bez obáv vylúčiť. Alebo ich môže presunúť z obeda na večeru alebo naopak. Ani ranné jedlo nemusí byť „ranné“: ak máte chuť a čas na grilovanú krkovičku o 8:00, nikto vás nezastaví. Tiež odporúčam všetkým, aby aspoň vyskúšali prerušovaný pôst, ale tu zverejním raňajky: Viem, že sú ľudia, ktorí majú potom viac času na jedlo a na to s rodinou.

Pamätajte, že vždy môžete jesť všetky druhy orechov a semien. Nepridal som ich sem, pretože som povedal, že sa mám sústrediť na to, čo ľudia považujú za „jedlo“, nie „občerstvenie“. Aj keď arašidové občerstvenie môže mať oveľa viac kalórií ako bežné jedlo.

Ráno: omeleta so syrom

Obed: hovädzia polievka so smotanou a hovädzí steak na grile s hubovou oblohou

Večer: bulharský šalát taký veľký, ako môžete pridať avokádo

Ráno: krémový syr zmiešaný s dobre upečeným avokádom

Obed: losos na grile s brokolicovou oblohou

Večer: mrazené bobule zmiešané so smotanou

Ráno: miešané vajcia, syr Telemea a olivy.

Obed: grilovaná krkovička s brokolicovou oblohou

Večer: vyprážaný syr a k tomu paradajkový šalát s bazalkou

Ráno: grilované klobásy a jogurt.

Obed: pečené kura so špenátom

Večer: šalát s kozím syrom

Ráno: pečeň s vyprážanou zeleňou

Obed: rybia polievka a grilovaný pstruh s oblohou zo smaženého korenia

Večer: zelené fazuľky s korením wok

Ráno: spíme, pretože je iba sobota a budíme sa priamo na pravé poludnie

Obed: grilovaná bravčová panenka s kyslou smotanou a cesnakovou omáčkou

Večer: avokádo plnené syrom a zapečené

Ráno: slanina s cibuľou

Obed: zeleninová polievka a grilovaný bravčový steak s nakladaným šalátom

Večer: špenátový pokrm so smotanou a vajcom.