Ako vyzerajú výdatné raňajky, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť Denník receptov

pomôžu

Bielkoviny, tajomstvo výdatných raňajok

Bielkoviny stoja za to čestné miesto vo vašom jedálničku pri prvom jedle dňa, najmä ak chcete schudnúť, oznamuje nedávna štúdia prezentovaná na konferencii „Experimentálnej biológie Americkej spoločnosti pre výživu“.

Prvým krokom v akejkoľvek diéte na chudnutie je zníženie denného príjmu kalórií a plné a zdravé raňajky môže vám to pomôcť urobiť prirodzene bez toho, aby ste hladovali alebo cítili toto úsilie.

Aké výdatné raňajky, vďaka ktorým chudnete?

Čím viac raňajkových jedál zjete bohatý na bielkoviny - vajcia, celozrnné výrobky, klobásy, mlieko, palacinky atď. - čím dlhšie zostanete na dedine, tým nižšie sa prirodzene zníži váš denný príjem kalórií, čo vám pomôže pri chudnutí.

Nezabudnite, že prvé jedlo dňa v jednom strava nemusí to byť „ľahké“, ako napríklad večerné, ale dôsledné a plné, aby vám dodávalo energiu na celý deň. Kalórie poskytované telu pri raňajkách sa neukladajú v tukových vrstvách, pretože sa „spaľujú“ počas celého dňa.

Štúdium prezentované Američanmi zdôraznilo skutočnosť, že výdatné raňajky s vysokým obsahom bielkovín nielen odďaľujú obed kvôli nedostatku chuti do jedla, ale tiež znižujú množstvo skonzumovaného jedla počas dňa. Ženy, ktoré podstúpili experiment a jedli výdatné raňajky s jedlami s vysokým obsahom bielkovín, mali vyššiu mieru nasýtenia a obedovali niekoľko hodín od raňajok ako tie, ktoré jedli jedlá so sacharidmi.

Súvislosť medzi príjmom bielkovín a zníženým kalorickým príjmom sa vysvetľuje skutočnosťou, že bielkoviny sú v tele ťažšie stráviteľné, čo znamená, že zostávajú dlhšie v žalúdku a udržia vás dlhšie sýty, ale tiež vám pomôžu sa nasýtiť. rýchlo do ďalšieho jedla a tým pádom zjesť menej.