Ako; začať diétu bez kvasiniek - Ako na to - 2020

V tomto článku: Vyhodnoťte problém Vyskúšajte štvortýždňovú až šesťtýždňovú stravu, zmeňte dlhodobú stravu.Usporiadajte si svoje jablká.Diéta bez kvasníc je jednou z metód.

Obsah:

Diéta bez kvasníc je jednou z navrhovaných metód boja proti symptómom spôsobeným plesňovými infekciami vyvolanými Candida. Nie všetci súhlasia s účinnosťou tejto metódy, ale veľa ľudí vidí výsledky, a preto by ste mohli vyskúšať. Teoreticky dôjde k narušeniu prirodzenej rovnováhy kvasiniek človeka, ak dôjde k jeho prekročeniu, takže strava, ktorá neobsahuje kvasinky asi šesť týždňov, môže pomôcť obnoviť rovnováhu a ukončiť infekciu. . Ľudia, ktorí často trpia plesňovými infekciami, môžu považovať túto metódu za užitočnú pri znižovaní ich celkovej spotreby kvasiniek prostredníctvom stravy.

krokov

1. časť Posúďte problém

Sledujte príznaky. Huba má často svrbenie, pocit pálenia a biele škvrny v ústach alebo na genitáliách. U niektorých ľudí sa však môžu vyvinúť ďalšie príznaky, ako sú depresia, bolesti hlavy, únava, bolesti žalúdka a poruchy trávenia.
- Všeobecné a opakované plesňové infekcie v ústach alebo v oblasti genitálií môžu naznačovať všeobecnú citlivosť kvasiniek. Aj keď je možné liečiť infekciu liekmi predpísanými lekárom, bolo by lepšie liečiť hlavnú príčinu.
- Niektoré plesňové infekcie nebudú dobre reagovať na lieky a môžete zistiť, že bezkvasinková strava je užitočnejšia na získanie stratenej rovnováhy. Pretože nejde o test, pri ktorom riskujete veľa, je diéta bez kvasníc obľúbenou metódou pre ľudí s pretrvávajúcimi infekciami.

Poraďte sa s praktickým lekárom. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste určili diagnózu, pretože mnohé z navrhovaných príznakov sú príliš všeobecné a mohli by byť spôsobené mnohými poruchami. Preľudnenie baktérií Candida sa dá často merať, ale ani to nemusí byť isté a diagnóza jediným pozorovaním príznakov by mohla byť čisto špekulatívnym sklamaním.

Ak si myslíte, že máte plesňovú infekciu, môže vám byť predpísaný protiplesňový liek (najlepšie šesťtýždňová liečba), ktorý môžete dodržiavať pri dodržiavaní tejto diéty, pretože vám pomôže zbaviť sa mykózy. Vhodnými antimykotikami sú diflucan (flukonazol), Lamisil (terbinafín HCL), Nystatin a Sporanox.
Mnoho lekárov nie je presvedčených o tom, že diéty bez kvasníc sú skutočne užitočné, takže by vás nemalo prekvapiť, ak sa váš lekár nezaujíma o to, čo sa rozhodnete jesť. Je ťažké zmerať zmeny v stravovaní (a výsledky môžu závisieť od jednotlivcov), takže dôkaz o ich účinnosti môže byť z praktických dôvodov obmedzený, nie je ich veľa.

Pripravte sa na zmenu stravovania. Či už si túto zmenu predstavujete na budúci mesiac alebo sa ňou budete chcieť v budúcnosti úplne riadiť, zmena stravovania môže byť dôležitým rozhodnutím, pokiaľ nie ste psychicky pripravení. Kedykoľvek začnete s eliminačnou diétou, je dôležité poznať všetky parametre a byť plne pripravený. Skúste sa pripraviť vopred a nájdite ľudí, ktorí vás podporia.

Pamätajte, že v prvých dňoch sa pravdepodobne budete cítiť horšie, keď vaše telo prejde na túto novú stravu. V prípade diéty bez kvasiniek je fyzická rovnováha vášho tela úplne obrátená hore nohami skôr, ako sa dostanete na koniec, ako keď sa snažíte udržať rovnováhu na lodi na rozbúrenom mori.
Neodmeňujte sa rozmaznávaním svojej stravy, ale odmeňte sa radšej vecami, ktoré sa vám páčia v iných šiškách, napríklad utrácajte peniaze alebo trávte čas niečím, čo vás baví. Rovnako ako iné typy eliminačných diét, aj malá medzera môže viesť k opätovnému výskytu príznakov.

2. časť Vyskúšajte diétu do štyroch až šiestich týždňov

Zoznámte sa s jedlami, ktoré by ste nemali jesť. Aj keď sa nechcete sústrediť na negatívne stránky svojho stravovania, je dôležité poznať limity a zároveň si osvojiť nové návyky.

Vyhýbajte sa všetkým potravinám, ktoré obsahujú droždie, ako je väčšina chleba, polotovarov alebo pečiva.
Cukor vo všetkých formách (vrátane cukru, glukózy a fruktózy) je tiež nebezpečný, pretože kvasinky konzumujú cukor na zvýšenie.
Rafinované obilniny, výrobky obsahujúce slad a fermentované výrobky (napríklad ocot, sójové bôby, zázvor, pivo a víno) vrátane alkoholu obsahujú kvasnice alebo rýchle uhľohydráty, ktoré kvasinky kŕmia.
Mali by ste sa tiež vyhnúť mliečnym výrobkom a tiež väčšine syrov. Môžete však jesť jogurt, ktorý obsahuje aktívne kultúry.
Vyhýbajte sa všetkým hubám.
Odporúča sa vyhnúť sa stimulantom, ako je káva, čokoláda, čierny čaj atď., Pretože uvoľňuje cukor uložený v tele, ktorý bude kŕmiť kvasinky. To isté platí pre umelé sladidlá a korenené jedlá.

Zoznámte sa s jedlami, ktoré môžete jesť. Je jednoduchšie vytvoriť si zoznam potravín, ktoré môžete jesť, a mať prehľad o nich. Nájdite spôsoby, ako urobiť tieto jedlá zaujímavými, a rozšírite si svoj obzor, ak ste niektoré z týchto jedál ešte nevyskúšali. V zásade musíte jesť čerstvé zelené a čerstvé bielkoviny s obmedzeným množstvom ovocia a mliečnych výrobkov (pretože obsahujú veľa cukru) a komplexných obilnín. Zistite viac podrobností, aby ste si mohli pripraviť jedlá, ktoré vám chutia! Tu sú niektoré z potravín, ktoré môžete pridať:

čerstvé mäso, kuracie mäso a ryby
vajcia
fazuľa a šošovica
právnici
orechy, kešu, lieskové orechy, makadamiové orechy a vlašské orechy
hnedá ryža (nie biela ryža) a ryžové koláče
všetka zelenina, čerstvá alebo mrazená, vrátane cibule a cesnaku
ovocie nie príliš veľa stien (ale bez melónu alebo hrozna)
obmedzené množstvo sóje alebo ryže denne (približne 125 ml)
prírodný jogurt s aktívnymi kultúrami
0% krémový syr bez cukru
pukance
Krízy bez GMO
bylinkové čaje

Zoznámte sa s pôžitkami. Jedná sa o jedlá, ktoré môžete jesť raz týždenne (iba jedno z týchto jedál), ktoré vašu stravu nerozrušia, ak ich budete jesť iba raz, ale môžete to urobiť, ak ich budete jesť príliš často. Tu sú niektoré z týchto potravín:

celozrnné cestoviny
rajčinová pasta
Vŕtanie ako Camembert alebo Feta
Konzervovaný tuniak (na rozdiel od čerstvého tuniaka, ktorý môžete jesť pravidelne)
KORENINY

Pokračujte v tejto diéte štyri až šesť týždňov. Do konca tohto obdobia by infekcia mala ustúpiť a mali by sa zmierniť všetky príznaky. Ak sa po ukončení diéty necítite dobre a máte dobrú formu, plesňová infekcia nemusí byť príčinou vašich príznakov, pretože by to malo stačiť na to, aby vaše telo získalo rovnováhu.

Rovnako ako pri alergii, aj vyradenie jednej potraviny z oboch diét po určitý čas je skvelým spôsobom, ako otestovať svoju citlivosť. Problém je v tom, že hoci alergie majú jasné a zjavné reakcie, ako sú vyrážky alebo astmatické záchvaty, príznaky citlivosti na kvasinky sú menej zreteľné. Je dôležité dôverovať tomu, čo cítite.

Na niekoľko týždňov pomaly do jedálnička zaraďujte jedlo. Ak je infekcia preč a chcete znova začať jesť nejaké jedlo, môžete tak urobiť pomaly bez toho, aby ste znovu načítali tú istú infekciu.

Ak ste však všeobecne náchylní na plesňové infekcie, váš systém bude stále reagovať na vysokú hladinu kvasiniek alebo na prostredie vhodné pre kvasinky. Preto by bolo lepšie, aby ste jedlo postupne pridávali jeden po druhom, pomaly, aby ste pozorovali možné reakcie. Týmto spôsobom môžete zistiť, či je problém spôsobený citlivosťou na kvasnice alebo potraviny, ktoré ste prestali používať.
Možno sa budete cítiť lepšie po dlhodobej diéte bez kvasiniek, pretože niektoré organizmy sú náchylnejšie na nerovnováhu kvasiniek. Vyskúšajte a uvidíte!

3. časť Dlhodobá zmena stravovania

Zmeňte svoj postoj. Je potrebné pamätať na to, že sa budete sústrediť na konzumáciu úplne čerstvého jedla, nič vykvaseného, nič upečeného, nič plesňové a nič, čo by mohlo spôsobiť rast kvasiniek. Ak je to však len malá časť, všeobecné duševné nastavenie vám môže pomôcť pri rozhodovaní, keď narazíte na nové jedlo. Nemyslite si „nemôžem to jesť“, ale myslite „že sa rozhodnem nejesť“.

Nemysli na jedlo ako na ošetrenie úst, ale na energiu pre svoje telo a vyberaj si jedlá, ktoré uspokoja tvoje zdravie. Mentálne si spájajte pozitívne zdravie a pohodu so zdravými potravinami a pamätajte na následky zakázaných potravín.

Vylúčte zo stravy droždie. Ak si myslíte, že diéta bez kvasníc môže byť pre vaše telo zdravšia, skúste vylúčiť z jedálnička kvasnice. Namiesto toho, aby ste premýšľali o konkrétnych potravinách, ktoré môžete alebo nemusíte jesť, predstavte si stravu, ktorá vám poslúži. efektívnejšie telo.

Bezlepková diéta sa stala populárnejšou medzi mnohými ľuďmi, predpokladá sa však, že problémy sú často spôsobené alergiou na kvasinky, pretože tieto dva problémy sa vyskytujú na rovnakých miestach. Ak vyskúšate bezlepkovú diétu, ktorá fungovala niekedy, ale nie stále, možno budete chcieť zistiť rozdiel medzi týmito dvoma.

Držte sa diéty s priateľom. Vzájomná podpora je skvelým spôsobom, ako zachovať tento typ projektu, a zdravá strava bude prospešná pre obidve. Aj keď nebudete jesť úplne rovnaké jedlá, bude to oveľa užitočnejšie ako to, čo si myslíte, že gratulujete a spomínate na to, čo nemôžete jesť. To vám umožní zostať motivovaným a navzájom sa sledovať.

Tempo budete môcť udržať tým, že si jedlo vopred naplánujete. Dvaja ľudia sú lepší ako jeden, pretože jeden z vás bude schopný zavolať druhému, ak sa stratíte, a príprava jedla bude motivačnou silou.
Jedlá dohromady predstavujú pozitívnu sociálnu interakciu. Určite nie každý bude mať čas na spoločné jedlo, ale aj keď to z času na čas urobíte, dokážete to zmeniť. Či už je to vaša každodenná večera s manželom alebo obed raz za týždeň so spolupracovníkom, každá forma povzbudenia bude plusom.

Porozprávajte sa s odborníkom na výživu. Ak chcete vážne zmeniť svoj vzťah k vašej strave, bolo by lepšie naplánovať si zdravé jedlá, ktoré vám chutia. Profesionál vám môže pomôcť určiť najlepšiu kombináciu pre vaše potreby.

Každý jednotlivec predloží iné usporiadanie svojich jedál v závislosti od toho, čo mu najlepšie vyhovuje, a preto bude užitočnejšie a menej stresujúce alebo frustrujúce hovoriť s niekým, kto začne novú stravu pravou nohou. Pamätajte, že jesť zdravé jedlo pre vaše telo by malo byť príjemným zážitkom. Pravdepodobne budete potrebovať určité obdobie na prispôsobenie sa, ale neočakávajte, že budete trpieť natrvalo. Odborník na výživu vám môže pomôcť nájsť jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť spokojní.

4. časť Organizácia jedál

Pripravte si raňajky, ktoré budete mať. Niektorí ľudia si myslia, že raňajky sú jedlo, ktoré konzumujete na cestách, keď odchádzate z domu, zatiaľ čo iní si myslia, že sú najdôležitejším jedlom dňa a že môžu byť pred začiatkom dňa plné kalórií. aktívny deň. Viete, ako rozpoznať svoje vlastné sklony a vlastné záujmy, a pripraviť jedlo prispôsobené vášmu telu. Pri príprave raňajok zvážte nasledujúce možnosti:

kúsok ovocia
ovsené vločky alebo ovsené vločky alebo ryžové cereálie
Chlieb bez droždia alebo ryžových koláčov
vajcia s avokádom a paradajkami
tvaroh

Pripravte si obedy a večere, ktoré vás budú baviť. Potrebujete si jedlo doniesť do práce? Varíte doma pre dvoch (alebo viacerých)? Niektorí ľudia radi jedia malé jedlá a veria, zatiaľ čo iní dávajú prednosť večeru plným tanierom. Naučte sa rozpoznávať, čo skutočne chcete jesť. Zvážte nasledujúce možnosti obeda alebo večere:

šošovicová polievka
mäso s množstvom zeleniny
vyprážaná zeleninová zmes s hnedou ryžou
studené kuracie mäso a tvaroh
zemiakový šalát
hummus na pita chlebe
pečený a kysnutý chlebový sendvič

Zapíšte si nápady, ktoré vás napadnú, aby ste mohli začať vytvárať zoznam osobných možností. Niektoré z týchto nápadov môžete začať pravidelne používať a jesť aj na cestách, pretože každý má tendenciu robiť to počas diéty (či už ju striktne dodržiava alebo nie), ale vždy stojí za to mať po ruke niektoré možnosti prináša z času na čas určité odrody.

Môžete hľadať jedlá bez droždia, aby ste našli nové recepty, pretože na internete sú neustále zverejňované a diskutované nové nápady. Niekedy vám jednoducho pripomenú prísady, ktoré ste už nejaký čas nepoužili, a rovnaké miešanie môže byť úplne iným jedlom, s bok-choy a mrkvou alebo ružičkovým kel a kel.
Môžete tiež preskúmať svoje obľúbené prísady a podľa potreby zmeniť výsledky. Pamätajte, že vo všeobecnosti môžete bežné mlieko nahradiť sójovým mliekom, octom citrónovou šťavou, pokiaľ je recept jednoduchý.