Ako začať s diétou Ceto Jednoduchý sprievodca pre začiatočníkov Centrálne informatívne

Takže ste sa rozhodli, že začnete keto diétu. Dobre pre teba. Tento článok je podrobným sprievodcom pre začiatočníkov, ako začať s keto diétou. Keto diéta je strava s veľmi nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom tukov, ktorá má veľa podobností s nízkosacharidovou stravou. To zahŕňa drastické zníženie príjmu sacharidov a ich nahradenie tukom. Vďaka tomuto zníženiu sacharidov sa vaše telo dostane do metabolického stavu, ktorý sa nazýva ketóza. Keď sa to stane, vaše telo začne neuveriteľne efektívne spaľovať tuky na energiu. Taktiež premieňa tuk na ketóny v pečeni, ktoré môžu dodávať energiu mozgu. Ketogénne reakcie môžu spôsobiť výrazné zníženie hladiny cukru v krvi a inzulínu. To má spolu s rastom ketónov mnoho zdravotných výhod. Mnoho ľudí, ktorí sa obávajú o svoje zdravie, sa začnú pýtať, ako začať s diétou.

začať

Prínosy keto diéty pre zdravie

Pred diskusiou o tom, ako začať s keto diétou, je dobré poznať mnoho výhod tejto diéty, ktoré zahŕňajú:

  • Strata váhy.
  • Úroveň nálady a energie.
  • Kontrola hladiny cukru v krvi.
  • Chute a znížená chuť do jedla.
  • Nízky krvný tlak.
  • Dobrý cholesterol lepšie.
  • Vylepšenia pleti.
  • Podpora trávenia.
  • Je dokonca možné predĺžiť životnosť.

Ako začať keto diétu: čo jesť

Ako začať keto diétu? Keto diéta je teoreticky úplne jednoduchá (nízky obsah sacharidov, vysoký obsah tukov, mierny obsah bielkovín). To však nemusí nevyhnutne znamenať, čo presne máte jesť a čomu sa máte vyhnúť. Čo konkrétne teda môžete jesť na keto diéte?

  • Zdravé tuky, napr. Kokosový olej, maslo alebo ghí, masť, loj, slaninové tuky, olivový olej.
  • Mäso vrátane organového mäsa.
  • Vajcia.
  • Ryby a morské plody.
  • Nenasýtená zelenina (najmä zelená listová zelenina).
  • Niektoré zrná.

Takže obyčajný stôl môže vyzerať takto:

  • Raňajky - vajcia so slaninou.
  • Obed - šálka kostného vývaru s kuracím šalátom.
  • Večera - steak s restovanou zeleninou, po ktorom nasleduje dezertné keto.

Ako začať s keto diétou: čomu sa treba vyhnúť

Vyhýbanie sa sacharidom je pravdepodobne najväčšou výzvou pre ľudí, ktorí sa učia, ako začať s keto diétou. Mnoho z nás si zvyklo jesť sacharidy pri každom jedle. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktorým sa pri keto diéte treba vyhnúť:

  • Obilniny - vrátane pšenice, chleba, cestovín, ryže, ovsa, obilnín a kukurice.
  • Cukor - vrátane stolového cukru, cukroviniek, pečiva, koláčov, zmrzliny, čokolády, sódy, džúsu, medu a javorového sirupu.
  • Škrobová zelenina - vrátane zemiakov, sladkých zemiakov a pokojne.
  • Zelenina - vrátane fazule, šošovice a cíceru. (Arašidy sú s mierou výnimkou.)
  • ovocie s vysokým obsahom cukru - vrátane banánov, ananásu, pomarančov, jabĺk a hrozna.
  • nízkotučné mlieko a mlieko - vrátane kravského mlieka (okrem hustej smotany) a nízkotučného syra.
  • Semená a rastlinné oleje - najmä margarín, repkový olej, kukuričný olej, sójový olej a sójový olej
  • Spracované potraviny s nízkym obsahom sacharidov - záleží to na zložkách, prečítajte si preto štítky so skrytým cukrom, škrobom a umelými prísadami

Dostaňte tieto jedlá z domu, ak môžete! Ak máte členov rodiny, ktorí nedržia keto diétu, uskladnite ich aspoň v oddelenom priestore od ostatných potravín, aby ste predišli pokušeniu.

Doplnok, ktorý pomôže vašej keto diéte

Navštívte oficiálnu webovú stránku KetoDiet a získajte najlepšie ponuky pre tento úžasný prírodný doplnok.