Túžba po cvičení Takto môžu ľudia s nadváhou začať s fitness - WELT
Takto môžu ľudia s nadváhou začať s fitness
G isela Enders je športový človek, v jej živote hrá veľkú rolu pohyb. Do posilňovne chodí dvakrát až trikrát týždenne. Ak uvidíte 46-ročného človeka, spočiatku si to možno nemyslíte. Pretože Gisela Enders nie je štíhla.
„Ale byť tučný neznamená byť neschopný,“ hovorí predsedníčka berlínskeho združenia Dicke, ktoré bojuje za prijatie ťažkých ľudí. „Na stepperi alebo na bicykli mám oveľa väčšiu výdrž ako môj manžel, ktorý je tenký ako uterák,“ hovorí.
Tuční ľudia nie sú zásadne nešportoví. „To je sociálny obraz a obraz, ktorý máme o sebe,“ hovorí Enders. A to sa formuje už na začiatku - porovnaním výkonnosti na telesnej výchove a podpichovaním spolužiakov. „Už ako školáčka som bola tučná, školský šport bol pre mňa nočnou morou, pohyb tela bol dosť hrozný.“
„Väčšina tučných ľudí má negatívny športový životopis,“ vysvetľuje Chloé Kleinknecht zo Psychologického ústavu Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Okrem zlých skúseností v škole je šport jednoducho namáhavejší pre tučné telo ako pre normálnu váhu. „Každý, kto má normálnu váhu a chodí na dlhé vzdialenosti s 50-kilogramovým batohom, si všimne: Nie je to žiadna sranda, zadýchate sa a bolia vás kĺby.“
Buďte zdraví a fit
Čo môžete urobiť, aby ste napriek vyššej telesnej hmotnosti objavili radosť z pohybu? Pre Giselu Enders je predovšetkým otázkou prístupu, či si niekto hovorí o sebe: Áno, môžem byť športový! „Pre mňa bolo cvičenie už dlho spojené s chudnutím,“ vysvetľuje. „Vedome som odmietol tento odkaz.“ A robí to presne tak, ako potvrdzuje Kleinknecht: „Väčšina tučnejších športuje, pretože by mali alebo si musia hovoriť.“ Ale to je nesprávny prístup. Vďaka tomu je tento šport inštrumentalizovaný - a v určitom okamihu začne byť nepríjemný.
Navyše je utopické, aby niekto, kto je skutočne obézny, teda o 50 až 60 kilogramov viac, dosiahol vždy normálnu hmotnosť. Oveľa dôležitejší je preto cieľ dostať sa do zdravého stavu a kondície - a dosiahnuť mier so svojou váhou, odporúča športový vedec. „Šport je pre mňa dobrý,“ potvrdzuje Enders. "Nechudnem, ale je to boj proti zhoršeniu stavu tela. Asi by to povedal aj každý štíhly človek."
Kvalifikovaný športový učiteľ a autor kníh Markus Hederer taktiež odporúča, aby sa na každý pohyb pozeralo z „aspektu proti starnutiu“. Tí, ktorí športujú, sa cítia lepšie, a tým zlepšujú kvalitu svojho života.
Začiatočníkom s nadváhou odporúča vyhľadať činnosť, pri ktorej je telesná hmotnosť do istej miery podporovaná alebo sa nestáva ďalšou záťažou. „Cyklistické a rotopedy sú dobré a tí, ktorí milujú vodu, sa chodia kúpať,“ hovorí. Behanie je na začiatku dosť nevhodné, rovnako ako napríklad squash, pretože rýchle zastavenie a otočenie môže u netrénovaného človeka viesť k zraneniu.
Prezrite si športové ponuky
Tipom Enders je zamyslieť sa: Ktorý pohyb ma baví? Čo som ako dieťa rád robil? Potom by ste mali hľadať „priestor bez predsudkov“. Mohlo by to byť napríklad fitnes štúdio, do ktorého chodí veľa rôznych ľudí - tučných, starších, postihnutých - a nielen tenké, dobre vyškolené osoby. Potom by ste sa mali bližšie pozrieť na jednotlivé ponuky. „V mojom štúdiu sú kurzy, kam nejdem, pretože robia cvičenia, ktoré nie sú zamerané na tučné telo,“ uvádza príklad.
Centrá vzdelávania dospelých, štátne športové asociácie a športové kluby často ponúkajú špeciálne kurzy pre ľudí s kilami navyše - „Šport pre silné ženy“ alebo „Gymnastika pre bacuľku“. Školitelia majú na to zvyčajne špeciálne školenie. Aj tu stojí za to bližšie sa pozrieť na túto oblasť, ako hovorí Kleinknecht. „Musíte byť schopní stotožniť sa s ľuďmi okolo vás.“ To by nemusel byť prípad vychýreného trénera. A nie každému môže vyhovovať úplne zrkadlová miestnosť.
Ak chcete trénovať najskôr sami, Hederer navrhuje kombináciu dlhých prechádzok a posilňovacích cvičení. Nie sú na to potrebné žiadne stroje ani závažia - stačí trénovať s hmotnosťou vlastného tela. „Mali by ste začať tak, aby ste sa nepreťažili, ale všimli si, že sa pomaly zlepšuješ,“ hovorí učiteľka športu. Neskôr môžete pridať silový tréning, ktorý môžu inštruovať kvalifikovaní tréneri. Najlepším trikom, ako sa toho držať, je pocit úspechu - napríklad, že môžete zdvihnúť ďalšie a ďalšie kilogramy.