Ako zabezpečiť správne fungovanie tráviaceho systému u detí
Zdravie gastrointestinálneho systému v zásade znamená udržiavanie rovnováhy v mikrobiálnej flóre, ktorá žije v zažívacom trakte. Preto je pre dobré trávenie a zdravý prechod črevou dôležité aktívne prispievať k udržaniu zdravia tráviaceho mikrobiómu, čo blahodárne pomôže duševnému zdraviu, imunitnému systému a dokonca aj kvalite spánku.
Môže byť ľahké uplatniť tieto zásady na seba, ale je to ťažšie, pokiaľ ide o najmenších, ktorí radšej nejedia v stanovených hodinách, ale keď na to majú chuť, a ktorí sa často vyhýbajú zelenine a láka ich viac jedla. nezdravé, ale nadmerne chutné (bohaté na cukor a tuk). Z nasledujúcich tipov nájdete informácie o tom, ako zabezpečiť správne fungovanie gastrointestinálneho systému dieťaťa.
Rozhodnite sa pre najfarebnejšie stoly
To sa premieta do jedál bohatých na zeleninu. Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že gastrointestinálny mikrobióm je zvýhodnený konzumáciou vlákniny, ktorá sa nachádza v zelenine, znižovaním úrovne zápalu a kontrolou množenia bakteriálnej flóry, čo veľmi pomáha pri udržiavaní mikrobiálnej rovnováhy.
To, že sa najmenší obvykle vyhýbajú zelenine na tanieri, je známa vec, existujú však malé triky, pomocou ktorých ich presvedčíte, aby jedli aspoň trochu z každej porcie zeleniny. V prvom rade sa pre dieťa stane oveľa zaujímavejším „dúhový“ tanier so zaujímavou alebo vtipne naaranžovanou zeleninou, ktorý ho prinúti minimálne ochutnať. Zistite, ktorá zelenina mu chutí najviac, a pokúste sa ju častejšie začleňovať do svojich jedál. V neposlednom rade sa nevzdávajte: ak nemal rád varený karfiol, môžete sa nabudúce rozhodnúť pre lámaný karfiol alebo pečený. Experimentujte s rôznymi metódami prípravy tej istej zeleniny; v určitom okamihu nájdete jedlo, ktoré poteší malého.
Znížte obsah cukru a sladidiel
Vysoké množstvo cukru alebo umelých sladidiel môže spôsobiť nástup intestinálnej dysbiózy, stavu charakterizovaného veľkou nerovnováhou v gastrointestinálnom mikrobióme. Medzi jeho najbežnejšie príznaky patrí podráždený žalúdok (hnačka, nevoľnosť, vracanie, nadúvanie), bolesť na hrudníku, chronická únava alebo pošvové alebo konečníkové svrbenie.
Je dôležité si uvedomiť, že cukor alebo sladidlá konzumujeme len zriedka bez tuku - väčšina dezertov, okrem určitých nápojov, obsahuje spolu s cukrom aj tuk, aby sme získali chuťovo príjemnú chuť. Kombinácia cukru a nadbytočného tuku môže viesť k intestinálnej dysbióze aj k ďalším stavom, ktoré môžu mať dlhodobé negatívne následky na fyzické a duševné zdravie.
Preto je dobré, aby maličký mal slobodu jesť sladkosti, ale s mierou, aby nepociťoval obmedzenia, ale aby už od útleho veku chápal, že nadbytočný cukor a spracované potraviny bohaté na cukor sú prospešné pre zdravie.
Doplňte si stravu probiotikami a fermentovanými potravinami
V záujme udržania rovnováhy črevnej flóry sa odporúča dopĺňať probiotiká a zdravé kvasinky zo stravy a tieto zásady platia aj pre najmenších. Probiotiká podporujú zdravie gastrointestinálneho mikrobiómu, zabraňujú zápalu a výskytu črevných chorôb. U bábätiek sa gastrointestinálne poruchy môžu prejavovať rovnakým spôsobom, od koliky po plynatosť zažívacieho traktu, takže sa môžete pre upokojenie malého dieťaťa rozhodnúť pre doplnok založený na simetikone.
Pokiaľ ide o potravinové fermenty, v skutočnosti ide o probiotiká, ktoré sa prirodzene vyskytujú v potravinách, a patria medzi ne: kefír, nakladaná zelenina, grécky jogurt, droždie a kyslý boršč. Pravidelná konzumácia fermentovaných potravín alebo probiotických doplnkov priaznivo podporuje gastrointestinálny systém.
Nevystavujte svoje dieťa cigaretovému dymu
Ak ste fajčiarka alebo ak má váš manžel tieto zvyky, snažte sa čo najmenej vystavovať svoje dieťa cigaretovému dymu. Je dokázané, že pasívne fajčenie zvyšuje riziko, že dieťa v určitom období života začne fajčiť, ale tiež pasívne fajčenie môže viesť k rôznym chorobám, ako je syndróm dráždivého čreva alebo dokonca rakovina.
Obohacuje prebiotické vlákninové jedlá
Prebiotické vlákna sú súčasťou triedy sacharidov a hrajú zásadnú úlohu pri vývoji črevného mikrobiómu a pri udržiavaní jeho zdravia. Najnovšie výskumy ukazujú, že prebiotiká môžu podporovať pôsobenie probiotík v tele. Možno príliš komplikované, ale prebiotiká sa nachádzajú v mnohých potravinách vrátane: banánov, cesnaku, cibule, celozrnných výrobkov, špargle, čakanky, artičokov.
Chráňte svojho drobca pred stresom
Aj malé deti môžu trpieť stresom bez toho, aby sme si to uvedomovali, pretože často nám to nebudú oznamovať, pretože sami danému javu nerozumejú a nevedia ho vysvetliť. Zvládanie stresu je preto dôležité a aby ste pochopili, ako na neho „zaútočiť“, musíte najskôr pochopiť, že existuje niekoľko druhov stresu, a to: psychologický, fyziologický a environmentálny. Aby sa zabránilo psychickému stresu, je dôležité, aby sa malý cítil milovaný, pochopený, odmenený a bezpečný. Tu je komunikácia nevyhnutná. Pokiaľ ide o iné druhy stresu, musíte sa len postarať, aby ste svojmu dieťaťu poskytli priaznivé prostredie chránené pred extrémnymi teplotami, zdravú stravu a optimálnu kvalitu spánku (čas spánku a bdenie by mal byť rovnaký, pokiaľ je možné, že spálňa je tmavá a má vhodnú teplotu). Dodržiavaním týchto jednoduchých zásad môžete chrániť svoju ratolesť pred rôznymi gastrointestinálnymi poruchami vyvolanými stresom.
Uviesť do chodu
Pravidelné cvičenie je takmer rovnako dôležité ako strava. Podporuje črevný priechod a udržanie optimálnej hmotnosti a kardiovaskulárneho zdravia. Kontrola hmotnosti podľa špecialistov priamo udržuje kontrolu nad zdravím gastrointestinálneho traktu. Okrem toho najmenší milujú vonku, takže stačí ísť do parku alebo na piknik. Dieťa si okamžite nájde niečo, čo má v prírode robiť, čo si to bude vyžadovať z fyzického hľadiska. Odporúča sa tiež povzbudiť ho, aby objavil vášeň pre určitý druh športu. Za týmto účelom ho môžete naplánovať na rôzne športové stretnutia a povie vám, ktorý sa mu páčil najviac.