Ako zabrániť anémii v tehotenstve
Anémia v tehotenstve nie je nezvyčajná, pretože matkin organizmus sa musí živiť červenými krvinkami bohatými na železo, a to ako rastúcim plodom, tak aj samým sebou. Pre matku značné úsilie. Monitorovanie hemoglobínu a množstva potravín obsahujúcich železo je preto nevyhnutné.
Vyvážený životný štýl nikdy nebol relevantnejší ako v tehotenstve. Mierna fyzická námaha spolu s výživou bohatou stravou sú tajomstvom zdravia matky a dieťaťa, ktoré vychováva v maternici. Anémia sa však často vyskytuje v druhej polovici tehotenstva. V tomto prípade krv nemá dostatok zdravých červených krviniek na prenos kyslíka do tkanív a k plodu.
Anémia môže byť asymptomatická alebo môže byť sprevádzaná chronickou únavou. Ak je ťažké a neliečené, môže zvýšiť riziko vážnych komplikácií, ako je predčasný pôrod. Preto sú počas tehotenstva povinné doplnky železa, ktoré sa užívajú iba na odporúčanie lekára, a jedlá bohaté na potraviny obsahujúce železo.
Druhy anémie počas tehotenstva
Počas tehotenstva sa môže vyvinúť niekoľko druhov anémie. Odborníci, ktorých cituje lekárska webová stránka webmd.com, uvádzajú nasledujúce:
• Anémia z nedostatku železa - nastáva, keď telo nemá dostatok železa na produkciu primeraného množstva hemoglobínu - bielkoviny v červených krvinkách. Hemoglobín prenáša kyslík z pľúc do zvyšku tela. Nedostatok železa je najčastejšou príčinou anémie v tehotenstve.
• Anémia z nedostatku folátov - Folát je vitamín, ktorý sa prirodzene nachádza v určitých potravinách, ako je zelená listová zelenina. Je to typ vitamínu B, ktorý telo potrebuje na produkciu nových buniek vrátane zdravých červených krviniek.
Počas tehotenstva potrebujú ženy ďalšiu folát. Niekedy však nemajú dostatok potravy. Keď sa to stane, telo nemôže vytvoriť dostatok normálnych červených krviniek na to, aby preniesli kyslík do tkanív v tele. Chemicky vyrobené doplnky folátu sa nazývajú kyselina listová. Nedostatok folátov môže priamo prispievať k určitým typom vrodených chýb, ako sú abnormality neurálnej trubice (spina bifida) a nízka pôrodná hmotnosť.
• Anémia spôsobená nedostatkom vitamínu B12 - Telo potrebuje vitamín B12 na tvorbu zdravých červených krviniek. Keď tehotná žena neprijíma dostatok vitamínu B12 zo svojej stravy, jej telo nemôže produkovať dostatok erytrocytov. Ženy, ktoré nejedia mäso, hydinu, mliečne výrobky a vajcia, majú vyššie riziko vzniku nedostatku vitamínu B12. Jeho nedostatok môže prispievať k vrodeným chybám, ako sú abnormality neurálnej trubice, a mohol by viesť k predčasnému pôrodu.
Kombinácia prísad pre dobrú absorpciu železa
Potraviny, ktoré obsahujú železo - odporúčané množstvá
Podľa webu Kalifornskej univerzity je odporúčaná denná dávka železa počas tehotenstva 30 miligramov. Tu sú potraviny a koľko železa obsahujú:
Potraviny obsahujúce od 5 do 1,5 miligramov železa:
• Kuracie mäso, 60 gramov
• Zelený hrášok 75 g
• Paradajková šťava 180 ml
• Brokolica, 75 g
• ružičkový kel, 75 g varený
• Celozrnný chlieb, 1 plátok
• Sušené marhule, 3 kusy
• Maliny, 150 g
• Jahody, 150 g
Potraviny, ktoré poskytujú 1,6 až 3 miligramy železa:
• Hovädzí steak, 60 gr
• Stredne pečený zemiak v škrupine
• Varené červené fazule 75 g
• Ovsené vločky, 150 gr varené
• Hrozienka, 60 gr
Potraviny, ktoré poskytujú 3 až 12 miligramov železa:
• Špenát, 75 g varený
• Cereálie obohatené o železo, 150 gr
Ostatné potraviny, ktoré obsahujú železo:
• Hovädzia pečeň, bravčové mäso, hydina. Dávajte pozor, aby ste pečeň jedli iba raz týždenne!
• Hovädzie, bravčové alebo jahňacie mäso
• Zelenina z čeľade krížovkovitých (kapusta, ružičkový kel, karfiol, rukola, brokolica, kel, kel, reďkovka, repa)
• Repa
• Nakladaná kapusta
• Tofu
• Objektívy
Záverom možno povedať, že na prevenciu anémie počas tehotenstva sa ubezpečte, že máte dostatok železa. Jesť správne vyvážené jedlá a pridávať viac potravín obsahujúcich železo, ktoré súvisia s potravinami bohatými na vitamín C.
Ďalej sa odporúčajú ďalšie články o výžive počas tehotenstva: