Ako zabrániť nadmernému priberaniu počas tehotenstva
Všetky budúce matky si uvedomujú, že bezstarostné tehotenstvo je skôr utópia ako cieľ, v ktorý dúfame, že ho dosiahneme cvičením a vôľou. Medzi naše obavy patrí strach z priberania, ktorý by ovplyvnil našu postavu a sebavedomie ako ženy. Možno je pre niektorých ťažšie pripustiť, že o tom premýšľajú, zo strachu, že im bude vyčítané, že na nich mysleli menej a viac na dieťa. V skutočnosti starostlivosť o to, aby ste počas tehotenstva príliš nepriberali, nie je módnou vychytávkou, ale nevyhnutnosťou.
To, čo vás robí tučným, je väčšinou tiež nezdravé. Okrem okamžitých účinkov na postavu prináša príliš veľké priberanie so sebou aj automatické zvýšenie rizika obezity pre matku i dieťa. A obezita spôsobuje srdcové choroby, cukrovku a mnoho ďalších závažných stavov. Tu je teda niekoľko užitočných rád, ktoré sa mi nezdajú veľmi ťažké dodržať, najmä ak premýšľame o výhodách pre zdravie.
Čomu sa vyhnúť alebo konzumovať s mierou
Potraviny, ktoré vás počas tehotenstva zbavia tuku, sú rovnaké, ktoré vás zväčša zbavujú tuku, rovnaké, ktoré musíme natrvalo odstrániť z jedálneho lístka alebo sa snažiť jesť s mierou.
Rešpektujte časy jedla!
Jedzte tri hlavné jedlá vo vopred dohodnutom čase. Raňajkujte do 10:00, obed medzi 12:00 a 15:00 a večeru medzi 18:00 a 20:00. Večera, ktorá je príliš neskoro alebo príliš bohatá, môže mať vplyv na kvalitu spánku a potrebujete viac odpočinku ako kedykoľvek predtým.
Medzi hlavné jedlá môžete vložiť dve občerstvenie, najlepšie ovocie alebo ovocný šalát, ovocné smoothie so semiačkami, hrsť mandlí alebo surové pistácie.
Nejedzte pre dvoch!
Aj keď sa vaša chuť do jedla s najväčšou pravdepodobnosťou zvýši na začiatku tehotenstva, vaše skutočné kalorické potreby sa v tomto trimestri menia len veľmi málo, takže nemusíte jesť viac ako obvykle. V druhom a treťom trimestri tehotenstva sa kalorická potreba zvýši o niekoľko stoviek kalórií, ale v žiadnom prípade sa to nezvýši dvojnásobne. V posledných týždňoch tehotenstva by ste mali skonzumovať až o 500 kalórií viac denne.
Ale to nešetrí vodu a spánok. Hydratácia je nevyhnutná v ktorejkoľvek fáze života a počas tehotenstva musíme konzumovať o 33 ml viac tekutín na kilogram/telo.
Bleskové otázky a odpovede
Môžem počas tehotenstva držať diétu? Určite nie. Nezačínajte žiadny režim chudnutia a nesnažte sa chudnúť, keď ste tehotná. Vy a vaše dieťa potrebujete makro a mikroživiny potrebné na to, aby ste boli v najlepšej kondícii, a diéty môžu znižovať príjem zdravých prvkov. Myslite na to, že budete chudnúť prirodzene hneď po narodení.
Počas tehotenstva môžem jesť menej sacharidov? Viem, že diéty Atkins a South Beach sú veľmi populárne a stále neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali negatívny vplyv diéty s nízkym obsahom sacharidov na tehotenstvo. Ale odporúčam vám, aby ste počas tehotenstva dodržiavali čo najvyváženejšiu stravu a nevylučovali žiadnu zo skupín zdravých potravín.
Som vegetariánka. Čo robím počas tehotenstva? V takom prípade to neznamená, že sa musíte automaticky vrátiť k konzumácii mäsa. Vaše dieťa získa z hľadiska výživy všetko, čo potrebuje, aby mohlo normálne rásť a vyvíjať sa, ak budete jesť rôzne zdravé jedlá, ktoré vám dodajú dostatok bielkovín a kalórií. V závislosti od typu vegetariánskej stravy, ktorú ste si vybrali, bude možno potrebné upraviť niektoré z vašich stravovacích návykov. Odporúčam vám, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom. Berte tiež do úvahy, že musíte skonzumovať v priemere o 300 až 500 kalórií viac ako pred otehotnením.
Myslím si, že nie je lepší čas to pripomínať „Počas tehotenstva nejeme toľko ako dvaja, ale obaja sme zdraví“!
Ako sa zmenili vaše stravovacie návyky počas tehotenstva?