Ako zabrániť predmenštruačnému syndrómu Vaša lekáreň
úzkosť, bolesť hlavy, horčík, Omega 3, PMS, PMS, PMS,
Predmenštruačný syndróm (PMS) sa týka série fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré sa môžu vyskytnúť dva týždne pred menštruáciou. Príznaky sa líšia od ženy k žene, ale väčšina z nich vykazuje úzkosť, depresiu a podráždenosť, bolesti hlavy, únavu, nadúvanie a bolesť alebo napätie prsníkov.
Štatistiky hovoria, že 40% žien má pravidelné PMS a jedna z 20 z tohto dôvodu nemusí byť schopná vykonávať svoje každodenné činnosti. Niekoľko štúdií ukazuje, že nepríjemným pocitom spôsobeným PMS je možné predchádzať alebo ich „skrotiť“ kombináciou doplnkov výživy a zmien stravovania.
Užívajte horčík každý deň
Horčík zmierňuje stres a úzkosť, ako aj bolesti hlavy a svalové kŕče. Štúdie preukázali, že u žien, ktoré užívali 400 mg horčíka denne, sa výrazne znížilo nervové napätie, bolesti prsníkov, prírastok hmotnosti, túžba po sladkosti, závraty a bolesti hlavy spojené s PMS. Upozorňujeme, že sa odporúča citrát horečnatý, pretože oxid horečnatý môže spôsobiť hnačky.
Vezmite si vitamínový komplex B.
Kombinácia vitamínov B a horčíka má ešte silnejší vplyv na príznaky spôsobené PMS. Konzumácia potravín bohatých na vitamíny B môže znížiť riziko vzniku PMS o 35%. Patrí sem tiamín (B1), ktorý sa nachádza v rybách, bravčovom mäse, orechoch a semenách; riboflavín (B2), ktorý sa nachádza v syroch, mandliach, hovädzom, jahňacine a tučných rybách; niacín (B3), ktorý sa nachádza v hnedej ryži, arašidoch a tuniaku; vitamín B6, ktorý sa nachádza v slnečnicových, pistáciových, morčacích a kuracích semenách; kyselina listová, nájdená v zelenej listovej zelenine, orechy, fazuľa, hrášok, vajcia a morské plody a vitamín B 12, nájdené v chudom hovädzom mäse a chudých syroch.
Doplnky výživy s vitex agnus castus
Vitex agnus castus, tiež známy ako mníchové korenie, je jednou z najúčinnejších rastlín na prirodzené zlepšenie PMS. Štúdia zverejnená v časopise Advanced Therapies zistila, že užívanie doplnkov Vitex agnus castus zlepšilo podráždenosť, depresiu, hnev, bolesti hlavy, nadúvanie, napätie prsníkov, kožné problémy, únavu, ospalosť a nespavosť spojené s PMS. Výsledky boli obzvlášť dobré, ak sa doplnok podával počas troch cyklov.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré zvyšujú riziko zápalu
Cukor, kofeín, spracované mäso, vyprážané jedlá, nealkoholické nápoje a ovocné džúsy zvýrazňujú zápal. Preto sa dva týždne pred menštruáciou odporúča redukovať potraviny, ktoré zvyšujú riziko zápalu.
Jedzte kel
Pokiaľ ide o prevenciu a zníženie nepohodlia spôsobeného PMS, je kel superpotravina. Tento druh kapusty, ktorý sa veľmi podobá na šalát, je jedným z najlepších rastlinných zdrojov vápniku.
Vyskúšajte Chlorellu
Pečeň je zodpovedná za odstránenie prebytočných hormónov z tela. Pečeň, ktorá nefunguje dobre, spôsobí u dotyčnej osoby nadbytok predmenštruačného estrogénu a progesterónu. Chlorella je druh sladkovodných rias, známy pre svoj výživový obsah a detoxikačné vlastnosti.
Omega-3 doplnky
Štúdia publikovaná v doplnkovej liečebnej medicíne hovorí, že užívanie 2 000 mg omega-3 mastných kyselín po dobu 45 dní zmierňuje psychiatrické príznaky spôsobené PMS, vrátane depresie, nervozity, úzkosti a nesústredenosti, ako aj fyzické príznaky, ako je nadúvanie. bolesti hlavy a citlivosť prsníkov.