Ako zabrániť vypadávaniu vlasov TOP 7 výživných látok, ktoré stimulujú ich rast

Strava s nízkym obsahom určitých živín, ako sú bielkoviny, minerály, esenciálne mastné kyseliny a vitamíny, zostáva jednou z hlavných príčin vypadávania vlasov.

Najprv by sme mali pochopiť, aké sú fázy rastu vlasov:

Anagénna fáza - Fáza rastu zvyčajne prebieha rýchlejšie v lete ako v zime. Trvá asi 2 - 8 rokov. Počas tohto obdobia sa produkuje melanín, pigment na farbenie vlasov. Asi 85% chĺpkov na pokožke hlavy je v aktívnom štádiu rastu.
Katagénna fáza - prechodná fáza, pri ktorej nedochádza ani k nárastu, ani k regresii. Folikul sa zmenšuje na 1/6 svojej dĺžky a vlasy sa tlačia na povrch kože.
Telogénna fáza - pokojová fáza, ktorá trvá 2 - 4 mesiace, zostáva vlasmi pripevnená k folikulu, ale už nerastie a pri umývaní alebo česaní vypadne. Potom vlasové folikuly zostanú neaktívne 3 mesiace, potom sa cyklus začína znova od nuly. Asi 10% vlasových folikulov je v pokoji.

Strata vlasov je problém, ktorý je vo veľkej miere ovplyvnený metabolickými poruchami a podvýživou. Vďaka tomu sú vlasy tenšie, slabšie a lámavé.

Diéty na chudnutie môžu tiež viesť k vypadávaniu vlasov, najmä ak je denný príjem kalórií nižší ako 1 000 kcal a príjem bielkovín je nedostatočný. Pri dodržiavaní režimu chudnutia teda buďte veľmi opatrní. Môžete si vybrať s menej príjemnými následkami, ako je nadmerné vypadávanie vlasov.

Čo spôsobuje vypadávanie vlasov?

bielkoviny

Bielkoviny sú hlavnou zložkou vlasov. Preto malé množstvo bielkovín môže mať vplyv na rast vlasov. Vďaka tomu stráca farebný pigment, stáva sa tenším a matnejším.

Aj kvôli nedostatku bielkovín dochádza k procesu Telogen Effluvium - čo znamená nadmerné vypadávanie vlasov, ktoré zvyčajne nasleduje po intenzívnom a krátkom období stresu. Normálne, ak je 85% vlasov v rastovej fáze a 10% v pokojovej fáze, potom v Telogen Effluvium - od 25% do 85% vlasov je v telogénnej fáze, tj. POKLES.

Znižuje sa pružnosť vlasov a hnedé vlasy môžu dokonca blonďať, čo sa ešte stále začína nedostatkom bielkovín v strave.

Vitamín C.

To je absolútne nevyhnutné pre produkciu kolagénu v tele a keratínových vlákien. Nedostatok vitamínu C spôsobuje folikulárnu hyperkeratózu - vlasy sú veľmi drsné, naparené a sú predurčené na vlnenie.

Biotín - vitamín B7

Nedostatok vitamínu B7 spôsobuje štrukturálne zmeny vo vlasoch a nechtoch, môže viesť k periorálnej dermatitíde a stavu nazývanému trichorrhexis nodosa - vlasy sú veľmi krehké a lámu sa v akejkoľvek dĺžke, čo sprevádza svrbenie pokožky hlavy.

Kyanokobalamín - vitamín B12

Nedostatok tohto vitamínu je častý u vegetariánov a pri niektorých gastrointestinálnych ochoreniach, ktoré môžu viesť k pernicióznej anémii (telo nedokáže produkovať dostatok červených krviniek kvôli nedostatku vitamínu B12). Vďaka tomu sú vlasy viac „šedivé“, s „rozmazanejším“ vzhľadom.

zinok

Nedostatok zinku môže tiež spôsobiť Telogen Effluvium, kde sa zosilňuje vypadávanie vlasov a pramene rednú a strácajú farebný pigment. Celý nedostatok zinku je zodpovedný za dystrofiu nechtov (vzhľad „mäkkých nechtov“) a výskyt dermatitídy, najmä seboroickej.

Niacín - vitamín B3

Jeho nedostatok spôsobuje ochorenie zvané „pelagra“, ktoré spôsobuje drsnú pokožku, dermatitídu a pigmentové škvrny. Prvými príznakmi sú difúzna strata vlasov, slabosť a podráždenosť.

železo

Hlavnou príčinou nedostatku železa je anémia, ktorá prichádza s nadmerným vypadávaním vlasov. Ovplyvnená je aj produkcia keratínu, čo vedie k redším vlasom.

Potraviny, ktoré stimulujú rast vlasov

vajcia - sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a biotínu (vitamín B7). Bielkoviny sú dôležitou súčasťou vlasových folikulov a biotín sa podieľa na produkcii keratínu - proteínu zodpovedného za pružnosť vlasov. Sú tiež dobrým zdrojom zinku a selénu.
Bobule - sú bohaté na vitamín C a ďalšie silné antioxidanty, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu. Vitamín C sa tiež podieľa na vstrebávaní železa v tele, ktorého nedostatok spôsobuje nadmerné vypadávanie vlasov.
Špenát - je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a A, železa - hlavných látok, ktorých nedostatok spôsobuje vypadávanie vlasov.
Sladké zemiaky - sú dokonalým zdrojom vitamínu A, ktorý sa podieľa na tvorbe kožného mazu, aby pokožka hlavy a vlasy boli „vyživené“.
Vlašské orechy a lieskové orechy - obsahujú vitamín E, vitamíny skupiny B, zinok a nasýtené mastné kyseliny - všetky podporujú rast vlasov a obnovujú ich zdravý vzhľad.
Morské ovocie - obsahujú veľké množstvo zinku, od ktorého rast vlasov priamo závisí.

Ďalším zdrojom živín na podporu zdravia vlasov sú doplnky výživy.

Vďaka dramatickému zrýchleniu životného tempa rastie potreba mikro a makroživín potrebných na podporu energetického metabolizmu, ale tiež na zabezpečenie správnej výživy našich vlasov, nechtov a pokožky.

BiTONIC, rakúska značka doplnkov výživy, odporúča starať sa o základné výživné látky, ktoré prijímame z potravy, najmä v prípade problematických prvkov, ako sú vitamíny skupiny B, železo, horčík a meď, a používať štandardizované rastlinné extrakty, kde môžeme presne vie, koľko je to účinnej látky.