Čo robiť proti chrápaniu (rhonchopathy) LaModula
Prečo chrápeš? Prehľad bežných príčin
Stručne povedané, chrápanie nastane, keď sa z nejakého dôvodu zúžia dýchacie cesty. Toto urobí Blokované prúdenie vzduchu. Neexistuje však jediný spúšťač blokovania - práve naopak! V každom prípade môžete nájsť riešenie, iba ak poznáte zdroj problému, a preto nižšie stručne vysvetlíme bežné príčiny.
Poloha spánku: chrápanie hrdla verzus chrápanie ležiace na boku
Chrápanie je často výsledkom chvenia mäkkého podnebia a hltana, keď dýchate dovnútra a von. zároveň sa znižujú smerom k jazyku. To sa stane, keď Svaly hrdla sú ochabnuté je a spôsobuje Tkanivá v oblasti hrdla vibrujú zariadenie. Presne tieto vibrácie sú vnímané ako zvuky chrápania.
Prvý rýchly tip preto je: Vyvarujte sa všetkého, čo by mohlo spôsobiť uvoľnenie svalov alebo zúženie dýchacích ciest. Tento účinok má napríklad alkohol, svalové relaxanciá a cigarety.
Toľko teória, ale čo to znamená v praxi? Tu prichádzajú na rad polohy spánku, pretože to, ako niekto klame, často ovplyvňuje chrápanie:
- V polohe na chrbte sa základňa jazyka môže sklopiť dozadu a čiastočne brániť prúdeniu vzduchu. Na klasické chrápanie v krku môže pomôcť položiť hornú časť tela o niečo vyššie, napríklad pomocou prídavného vankúša alebo výškovo nastaviteľného lamelového roštu.
- Keď ležíte na boku, chrápanie je tiež často vyvolané klesaním spodnej časti jazyka. Na tejto pozícii je viditeľné, že je tu veľa ľudí Chrápajte so zatvorenými ústami. V takýchto prípadoch okrem iného Na liečbu sa použili dlahy proti chrápaniu, ale o tom neskôr.
Chrápanie v dôsledku obezity alebo tehotenstva
Čo má vysoké BMI spoločné s chrápaním? Nuž: nadváha znamená okrem iného aj to viac podkožného tuku v hltane. Tým sa zúžia dýchacie cesty. Tento stav sa môže zhoršiť skutočnosťou, že bránica a pľúca sa pohybujú mierne nahor.
Keď ľudia s nadváhou chrápu, pretože sú čiastočne obmedzené dýchacie cesty, je to často spojené s prestávkami v dýchaní. Výpadky spojené s plytkým dýchaním a chrápaním môžu byť príznakmi tzv. obštrukčné spánkové apnoe byť. Je najznámejšou z porúch dýchania spojených so spánkom.
Je to veľmi podobné ako s nadváhou počas tehotenstva: Pretože sa váha v priebehu mesiacov zvyšuje, hodnota Dýchacie cesty sa zužujú. Okrem toho hormonálna zmena, že sa tkanivo v krku uvoľňuje - najlepšie podmienky na chrápanie ...
Chrápanie u mužov a žien: jemný rozdiel
Je skutočne pravda, že muži a ženy chrápu inak? Áno a nie - tu sú najdôležitejšie fakty o tejto otázke:
- The Hladina estrogénu v ženskom tele spôsobuje, že ženy majú zvyčajne vyššie svalové napätie v krku. Chrápanie jazyka je preto menej časté ako u mužov.
- Počas menopauzy sa mení hormonálna rovnováha, takže len veľa žien počas alebo po menopauze začni chrápať.
- Ale: Doposiaľ sa výskum spánkového apnoe zameral hlavne na mužov. Je preto do istej miery otázne, či skutočne chrápe intenzívnejšie a častejšie - najmä preto, že ženy si svoje chrápanie často neuvedomujú.
Naznačuje to v neposlednom rade štúdia izraelskej univerzity Ben Guriona v Negeve: z takmer 2 000 opýtaných ľudí takmer každá tretia žena uviedla, že nechrápe - čo sa vyvrátilo pri teste v spánkovom laboratóriu. K tomu by mohlo viesť väčšie povedomie o tejto okolnosti Spánkové apnoe u žien sa dá lepšie diagnostikovať.
Bez ohľadu na pohlavie by sa malo najskôr ujasniť, čo je príčinou chrápania. Ak zistíte, že vy alebo váš partner chrápate každú noc dlhší čas, odporúčame: Choďte na ORL prax. Tam môžete, ak je to potrebné Menovanie v spánkovom laboratóriu zariadiť.
Predtým, ako príde na to, čo je možné proti chrápaniu urobiť, uvádzame stručne stručne najbežnejšie príčiny:
- zúžené dýchacie cesty okolo nosa
- Rozšírenie mäkkého podnebia alebo spodnej časti jazyka
- zahustené mandle alebo polypy
Ďalej nájdete niekoľko našich odporúčaní ORL odborníci Dr. Andreas Neuhuber, ako prestať chrápať!
Prevencia chrápania: Čo skutočne pomáha proti chrápaniu?
Bohužiaľ, v súčasnosti neexistuje žiadny „zázračný liek“ na chrápanie. Zatiaľ čo pri chrápaní za studena môžu pomôcť jednoduché domáce lieky, pri chronickom chrápaní sú potrebné ďalšie metódy. Upozorňujeme však, že my nemôžeme zaručiť žiadnou z nasledujúcich metód, že „skutočne pomáha“ - spánkové správanie je na to príliš individuálna záležitosť! Okrem toho by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom v prípade vážnych alebo pretrvávajúcich príznakov.
Vankúš proti chrápaniu
Ak sa hlava ohýba v ľahu, môže to mať vplyv na prúdenie vzduchu v dýchacích cestách. Možno je riešením ortopedický vankúš na podporu krku: O to sa stará optimálna poloha na ležanie a ideálne pre voľné dýchanie bez chrápania!
Spravidla môžete s podstielkou môže už zmeniť. Každý, kto má alergiu na domáci prach a chrápe kvôli podráždeným alebo opuchnutým slizniciam, môže vyskúšať napríklad alergickú posteľnú bielizeň.
Náš domáci textil pre pokojný spánok
Nosová náplasť na rhonchopatiu
Rozprašovače nosa a nosové náplasti zdvíhajú nozdry mierne nahor. Tieto sú rozšírené, takže to, čo a voľný nos by sa malo starať. Ak nos zostane voľný, podľa teórie sa zabráni poruchám dýchania a tým chrápaniu.
- Rozprašovač nazálneho poplachu sú obzvlášť užitočné, ak je zúženie obmedzené na prednú časť nosa.
- Nosová náplasť sú prilepené k vonkajšej časti nosa. Ráno preto môžete nechať miernu stopu.
Vesta na spanie a batoh na spanie
Spánková vesta je bunda so všitým polstrovaním v zadnej časti. Myšlienka za tým je jednoduchá: čalúnenie znepríjemňuje ležanie na chrbte, takže môžete spať automaticky ležať na boku zvyšky. Presne ten istý princíp platí aj pre takzvaný spací batoh. Niektorým z tých, ktorí chrápu, stačí „zvyknúť si“ ležať na boku, pretože chrápu takmer výlučne v polohe na chrbte.
Dlaha proti chrápaniu
Chrápanie sa niekedy spustí pri poklese čeľuste späť.
V takýchto prípadoch môže byť riešením takzvaná výstupková dlaha: spôsobuje Dolná čeľusť mierne pokročilá sa stáva. Vďaka tomu by základ jazyka už nemal byť schopný obmedzovať dýchacie cesty.
Zvyčajne im sedí zubár Dlaha založená na odtlačku zuba individuálne. Dlaha proti chrápaniu potom pozostáva z jednej časti pre hornú a dolnú čeľusť.
Chrápajúca maska
Najmä pri obštrukčnom spánkovom apnoe, t.j. H. Dýchanie sa v spánku pozastavuje, používa sa metóda CPAP. Skratka znamená Nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách, čo neznamená nič iné ako ventilácia pozitívnym tlakom pomocou spánkovej masky.
Maska je cez ústa a nos a má byť Udržujte dýchacie cesty otvorené, tým, že sa tam vytvorí mierny pretlak a nechá sa prúdiť vzduch v miestnosti. Laboratórium spánku predpisuje masku proti chrápaniu, ktorá umožňuje mnohým ľuďom opäť stráviť pokojné noci.
Chirurgia proti chrápaniu
Nie všetky spúšťače chrápania sa dajú „iba“ použiť so správnou posteľnou bielizňou, redukciou hmotnosti a podobne. na liečbu. U niektorých postihnutých sa chrápaniu dá vyhnúť iba natrvalo skončiť operáciou, v ktorom je rozšírená zúžená oblasť dýchania. Klasickým príkladom je korekcia zakrivenia nosnej priehradky.
Celkovo existuje veľa oblastí intervencie s týmto variantom liečby, vrátane:
- Polypy
- Mandle
- Sínusy
- Mäkké podnebie
Nosový sprej, sprej proti chrápaniu a krúžok proti chrápaniu
Okrem bežných metód odporúčaných odborníkmi na chrápanie ešte stále existujú niektoré ďalšie možnosti. Účinnosť niektorých z nich ešte nie je vedecky dokázaná - čo však neznamená, že niektorí ľudia, ktorých sa to týka, nemôžu s nimi dosiahnuť úspech:
- Nosové spreje uvoľniť upchatý nos a okrem iného môže príďte vhod so studeným chrápaním.
- Spreje na hrdlo (Sprej proti chrápaniu) nepôsobia v nose, ale na mäkkom podnebí, rovnako ako ...
- ... Ústna voda proti chrápaniu
- Prstové prstene Aby ste zabránili chrápaniu, stlačte určitý bod na malíčku. Táto akupresúra má zlepšiť krvný obeh a tým aj dýchanie.
Takéto metódy sa dajú ľahko implementovať. Sú však obzvlášť užitočné, pokiaľ ide o ľahké chrápanie alebo chrápanie nastáva iba dočasne (chlad, alergia atď.).
Prestaňte rýchlo chrápať pomocou domácich liekov - funguje to?
Keď sa chrápanie stane stálym spoločníkom v noci, prirodzene sa ho chcete zbaviť čo najrýchlejšie. Či je to vôbec možné, závisí od toho, o aký typ chrápania ide. Ak ide o „jednoduché“ príčiny, ako je nádcha a podobne. môžete ísť s tým nasledujúce domáce opravné prostriedky pokúsiť sa:
- Vezmite si pred spánkom 1 polievková lyžica olivového oleja jemu. To by malo znížiť vibrácie v krku.
- Pred spánkom sa nadýchnite 10-15 minút. Pridajte niekoľko kvapiek éterického oleja (napr. Eukalyptus) do vody (buďte opatrní pri alergiách alebo tehotenstve!) Alebo použite heřmánkový výluh. Vdýchnutie otvára dýchacie cesty.
- Nosový výplach môže pomôcť, ak je chrápanie spôsobené alergiou na domáci prach.
Netreba zabúdať na vnútornú klímu: pravidelne vetrajte a spoľahnite sa prírodné prostredie. Postele z masívu napríklad regulujú obsah vlhkosti vo vzduchu a zabraňujú tak podráždeniu slizníc.
Čo robiť, ak partner chrápe?
Tí, ktorí chrápu, zvyčajne sami seba nepočujú. Pre partnera je však situácia úplne iná: Hlasné chrápanie Vedome vyblednúť nie je úplne jednoduché. Čo teda môžete urobiť, ak sa na druhej strane postele znova zvýši hlasitosť, takže jednoducho nenájdete cestu späť k spánku?
- Buďte k situácii otvorení a snažiť sa porozumieť jeden druhému. Tí, ktorí chrápu, to nerobia úmyselne - ale ten druhý má tiež právo na to, aby ich brali vážne.
- Sledujte sa, kedy a aké silné Váš partner chrápe. Týmto spôsobom môžete určiť, či existujú určité spúšťacie situácie, a spoločne nájsť spôsob, ako ich obísť.
- Mali by byť domáce opravné prostriedky, vyšší vankúš atď. nepomáhať, zariadiť Menovanie na ORL vyšetrenie. Ak je to možné dohodnúť, najlepšie je ísť tam vo dvojici; chrápajúca osoba môže koniec koncov poskytnúť iba obmedzené informácie o svojom chrápaní.
Tipy pre rhonchopathy: Čo sa dá robiť s chrápaním?
Čo robiť, keď sa zdá, že nočné chrápanie opäť zaberá? Na túto otázku bohužiaľ neexistuje všeobecná odpoveď, ale tu sú najdôležitejšie tipy v rýchlom slede!
- Vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám, aby sa svaly tak rýchlo neuvoľnili a sliznice neopuchli. To udržuje dýchacie cesty čistejšie.
- Liečte alergie, ak ste postihnutý. Alergické reakcie tiež blokujú normálne prúdenie vzduchu.
- Vypracujte cvičebnú rutinu. To stiahne svaly a možno zmizne kilo alebo dve - voľná cesta pre dýchanie vzduchu!
- Večerať skoro. Prepychová večera tesne pred spaním umožňuje, aby sa bránica a pľúca mierne posúvali nahor - čo podporuje čiastočné upchatie dýchacích ciest.
- Snažte sa spať častejšie na boku. Pozor: Ak si zvyknete na túto polohu pri spánku, je pre chrbticu obzvlášť dôležitý optimálne podporný matrac.
Čo ak nič z toho nepomôže? Potom to vyskúšajte s trochou hudby! Áno, čítate správne: Švajčiarski vedci v štúdii zistili, že pravidelné hranie hier didgeridoo viedlo k menšiemu chrápaniu účastníkov v noci. The Precvičovanie dychových nástrojov a to trénuje svaly krku a podnebia. Vyplatilo by sa to vyskúšať, však?
Teraz už ich poznáte aspoň pár Spôsoby, ako môžete robiť chrápanie. Ešte viac informácií nájdete v našich tipoch na lepší spánok - a zostáva nám len povedať: Prajeme vám pohodové noci!