Ako zabrániť bežnému nachladnutiu Nestlé Nutrition Studio

1. Nezabudnite si umyť ruky

Znie to všedne, ale jednou z najdôležitejších vecí, ako zabrániť prechladnutiu, je: umývanie rúk. Pravidelné napenenie a opláchnutie rúk teplou vodou po dobu najmenej 30 sekúnd je rovnako dôležité ako rada, aby ste si uteráky vymieňali každý deň doma. Jednorazové uteráky sú ideálnou alternatívou vo verejných toaletách.

bežnému

2. Veľa pite

Mali by ste vypiť najmenej 1,5 až 2 litre tekutín denne, najlepšie vodu, ovocné a bylinkové čaje alebo džúsy v pomere ¼ džúsu a ¾ vody. Vhodné sú aj ľahké teplé polievky, napr. MAGGI Guten Appetit Spring Soup, ktoré absorbujú dostatok tekutín.

3. Chráňte sliznice

V chladnom období kúrenie beží na plné obrátky, ohrieva vzduch a vysušuje tak miestnosť a vaše sliznice. Vďaka tomu budete náchylnejší na vírusy a baktérie. Mali by ste preto pravidelne vetrať, zavesiť vlhké handričky na radiátory alebo položiť na ohrievač nádobu s trochou vody. Na prevenciu prechladnutia slúžia aj takzvané „nosové sprchy“ so slanou vodou, ktoré dostanete v lekárňach.

4. Výživa - všetko je v zmesi

Pri pestrom a vyváženom jedle zvyčajne získate dostatok vitamínov, minerálov a sekundárnych rastlinných látok. Už teraz významne prispievate k posilneniu svojho imunitného systému! Denným favoritom by mali byť jablká, hrušky, kivi alebo citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity a klementínky. V ponuke by mala byť aj zelenina, ako je čakanka, kel zo superpotravín, mrkva, pór, jahňací šalát a červená repa. To, ktoré ovocie a zelenina sú práve v sezóne, sa dozviete v našom sezónnom kalendári.

5. Čerstvý vzduch a pohyb sú pre vás dobré

Trávenie veľa času na čerstvom vzduchu rozprúdi váš obeh a pomáha predchádzať chrípke. Chôdza asi 1 hodinu denne alebo behanie 30 až 45 minút niekoľkokrát týždenne vás udrží v kondícii a môže zahŕňať: vám pomôžu zostať zdraví. Ak ste prechladnutí, mali by ste si radšej ľahnúť a oddýchnuť si.

6. Zaistite si teplé nohy

Keď je podchladený, telo reaguje zúžením krvných ciev, aby nestratilo viac tepla. Kvôli úzkym krvným cievam je telo všeobecne nedostatočne zásobené krvou, vrátane nosa a hrdla. Pomôcť môže teplý relaxačný kúpeľ alebo „stúpajúci“ kúpeľ nôh. Na kúpeľ nôh potrebujete teplú vodu (33-35 ° C). Naliať horúcu vodu opakovane do 20 minút (približne 40 ° C).

7. Kľúčom je relaxácia

Stres môže významne narušiť imunitný systém. Poskytnite relaxačnú rovnováhu ako napr B. návšteva sauny, ohrievací nápoj, lekcia čítania alebo špecifické relaxačné cvičenia, ako je autogénny tréning. Doprajte si dostatok spánku a doprajte si denné prestávky - potom ste na dobrej ceste k úspešnej prevencii nachladnutia alebo chrípky.