Ako zabrániť jojo efektu ZARUČENÉ!

Chudnutie je jednoduché, zvládne to naozaj každý! Ale potom už nepriberať, to je veľká výzva! Existuje toľko diét, ako sú: metabolická diéta, diéta Paleo, diéta Max Planck, diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov, diéta HCG, diéta Glyx, FDH - jedzte polovičnú stravu, bielkovinovú stravu atď ... Ktokoľvek zníži kalórie, stane sa tiež schudnúť niet pochýb. Ale ak potom začnete znova s normálnym príjmom kalórií, tj. Opäť budete normálne jesť, potom si telo prebytočné kalórie uloží do zásoby tuku ako rezervu na ďalší „hladomor“.

Príčina jojo efektu?

Je to odveký program prežitia proti hladovaniu, ochranný mechanizmus tela, ktorý má každý človek, takzvaný kalorický metabolizmus. Kalórie sa spotrebujú aj len tak ležať v posteli a nič nerobiť. Dýchaním, produkciou telesného tepla atď. Pri diétach sa príjem kalórií výrazne zníži a telo sa dostane do stresu. Pripravuje sa na hladomor a prechádza do ekonomického režimu. Stres brzdí metabolizmus. Stresový hormón kortizol sa teda čoraz viac uvoľňuje. Ak budete po diéte jesť opäť normálne, telo sa znova pokúsi uložiť čo najviac tukových zásob na predpokladaný ďalší hladomor. A tak po diéte budete mať čoskoro na rebrách rovnakú váhu, ak nie viac, ako predtým. Šport a pohyb sú tiež dôležité pri diéte, pretože sú to práve svaly, ktoré konzumujú veľa kalórií. Aj v pokoji. Čím viac svalov máte, tým viac energie použijete.

Zmeňte svoj jedálniček natrvalo

Diéty nie sú spôsobom, ako schudnúť. Chudnutie začína v mysli. Niekedy stačí málo jesť a potom častejšie cvičiť, to nestačí. Na raňajky je lepšie dať si jogurt s ovocím. Mali by ste jesť dostatok bielkovín. Nielen, že bráni odbúravaniu svalov, ale tiež vás zasýti dlhšie ako sacharidy a tuky. Vitamíny vám dodá aj čerstvé ovocie. Vyhýbajte sa výrobkom z bielej múky čo najviac. Namiesto toho si vyberte celozrnné výrobky. Udržia vás dlhšie sýte a tiež obsahujú vlákninu, ktorá je prospešná pre vaše črevá. Hrsť orechov, varené vajce, kúsok syra alebo jablko namiesto sušienok alebo sladkostí sú zdravým občerstvením medzi jedlami.

Vaše PREČO

To je dôležitá otázka! Prečo chcete tak chudnúť? Pretože je to práve teraz? Pretože ti niekto povedal, že TY si príliš tučný? Nechcete stáť na šnorchlovaní a už sa nezmestíte do neoprénu? Alebo preto, že VY chcete byť opäť fit? Chceš byť krásna? Chcete sa opäť cítiť dobre? Chcete sa opäť hodiť do riflí? Chcete sa opäť hodiť do šiat a nevyzerať ako knackwurst? Chcete si opäť obuť vysoké podpätky? Čo je tvoje prečo Ak už na to prídete, sľubujem, že s ľahkosťou schudnete a zostanete naladení! Nečakajte však od seba v krátkom časovom období príliš veľa, inak sa na seba dostanete zbytočným tlakom. Choďte malými krokmi k svojmu cieľu a zostanete motivovaní a predovšetkým TAM!

vyhnúť sa stresu

Zníženie stresu nie je vždy ľahké, ale je nevyhnutné, aby ste boli zdraví a fit. Šport môže pomôcť a byť dobrým štartom, pretože vytvára rovnováhu so stresujúcim každodenným životom. Spánok je tiež veľmi dôležitý! Doprajte si najmenej 7 až 8 hodín denne pokojný spánok!

Medzi tým sa zhlboka nadýchnite a choďte na čerstvý vzduch. Keď je pekné, choďte von na obednú prestávku. Len si dajte čas po jedle. Aj také malé prestávky výrazne znižujú stres.

Bohužiaľ, nikto nie je úplne ušetrený od stresu. Poznám aj obávané chute na jedlo, pozná ich asi každý. Môžu za to stresové hormóny, predovšetkým adrenalín, ktoré spôsobujú, že bunky uvoľňujú energiu, aby sme v nebezpečných situáciách mohli rýchlo reagovať na nebezpečenstvo. Sám o sebe je to dobrá vec, ale glukóza, ktorá sa vznáša do krvi v rovnakom čase, uvádza do pohybu fatálny cyklus. Uvoľňuje sa inzulín, aby sa cukor vytlačil z krvi do buniek, čo následne spôsobí rýchly pokles hladiny cukru v krvi. Ak klesne hladina cukru v krvi, telo potrebuje nový cukor na udržanie hladiny.

Sám som dlho trpel stresom, z ktorého som si niektoré spôsobil sám. Potom som pre seba našiel kurz, ktorý mi pomohol a stále pomáha vypnúť. Mal som neustále bolesti hlavy, problémy so spánkom, pretože som nemohol odpočívať a bol som podráždený, čo ma skoro stálo rodinu. Ale moja žena bola veľmi silná a stála za mnou. Tento kurz, ktorý vám tiež odporúčam, je relaxačným kurzom. V tomto kurze máte podrobné pokyny, ako sa konečne efektívne zbaviť stresu. Dostanete motivačné tipy a techniky. Zahrnuté sú aj cvičenia na väčšiu rovnováhu, harmóniu a radosť z života. Dozviete sa tiež, ako správne meditovať a relaxovať. A oveľa viac. Šetríte čas a peniaze, pretože klasické stresové semináre sú drahé!

Ak máte prácu, kde veľa sedíte, skúste robiť niektoré činnosti v stoji. Ako napr. Zavolať. Ak cestujete mestskou hromadnou dopravou, vystúpte o jednu zastávku skôr a po zvyšnej časti cesty choďte pešo. Ak je to malá vzdialenosť, nechajte auto a choďte pešo, ak je vzdialenosť trochu ďalej, potom si vezmite bicykel (okrem búrky a sneženie ) Klasika, namiesto výťahu choďte po schodoch, pokiaľ nemáte dôležitú schôdzku na 5. poschodí a nemali by ste sa tam dostať spotení. Pomáha aj pilates. Je ideálny pre neškolených ľudí a takzvaný „nešportový“. Je to metóda celostného tréningu tela. Využívajú sa predovšetkým hlbšie svaly. To zaisťuje zdravé držanie tela. Veľkou výhodou je, že nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie a môžete trénovať vo voľnom športovom oblečení a naboso. Pilates ....

je vhodný pre ľudí s nadváhou s problémami s kĺbmi
zlepšuje držanie tela
trénuje vašu koordináciu, silu a rovnováhu
zjemňuje vašu pokožku a pôsobí proti celulitíde
Ako tréning celého tela posilňuje vaše svaly a pomáha vám pri chudnutí
sa dá pohodlne trénovať z domu
Cvičte bez ohľadu na čas a miesto
Cvičenie zmierňuje bolesti chrbta
pomáha vám mať pevné dno

Zdravý pravidelný tréning s príslušnými prestávkami môže pôsobiť proti jojo efektu. Pretože pravidelné cvičenie a šport uľahčujú spaľovanie kalórií a naštartujú váš metabolizmus. Okrem vytrvalosti treba trénovať aj silu. Inak nebudú vybudované žiadne svaly. Svaly sú dôležité, pretože spaľujú veľa kalórií, aj keď spíte. Svaly trvale zvyšujú výdaj energie. Tu je zvlášť vhodné školenie zásahov šetriace čas.
Keďže sám nerád trávim hodiny vo fitnescentre, pretože je pre mňa príliš zlý čas, radšej trénujem krátko a svižne. Má tiež pekný efekt dodatočného spaľovania a má ďalšie výhody.

Efektívne cviky s telesnou hmotnosťou nie sú potrebné
Cvičiť môžete kedykoľvek a kdekoľvek bez ohľadu na čas a miesto
Krátke chrumkavé jednotky, ktoré zvyšujú váš metabolizmus a urýchľujú spaľovanie tukov
Úspora času iba s 8-minútovými jednotkami
a oveľa viac

Môžete jesť čokoľvek, ale nie vždy. Nezakazujte si nič! Pretože zákazy sú to, čo robí veci žiadanými. A to neplatí iba pre jedlo. Ale pozor, kedy čo zjete. Potraviny sú rozdelené do kategórií, čo vám uľahčí výber. Začína sa to raňajkami.

Ráno:
Kategória 1
2. kategória
Kategória 3
4. kategória

Poludnie:
Kategória 1
2. kategória
Kategória 3 iba ako príloha
Kategória 4 niečo sladké ako dezert/alebo nápoj

Večer:
Zelenina a oleje/koreniny kategórie 1
2. kategória

do kategórie 1Zelenina/ovocie/olej zahŕňajú:

Zelenina: Artičok, baklažán, avokádo, bambusové výhonky, karfiol, brokolica, uhorka, cesnak, kapusta (všetky druhy), kaleráb, tekvica, pór, pór, paprika, huby, reďkovka, reďkev, rebarbora, červená kapusta, repa, všetky druhy šalátu, kyslá kapusta, Špargľa, špenát, paradajka, cuketa, cibuľa ………

Ovocie: Ananás, jablko, marhuľa, všetky druhy bobúľ, hruška, grapefruit, čerešňa, kivi, mandarínka, melón, mirabelka, slivka, pomaranč, broskyňa, slivka, hrozno (červené, biele), citrón ......

Oleje/korenie: Ľanový olej, olivový olej, repkový olej, orechový olej a všetky koreniny (mierne solené)

do kategórie 2Okrem iného, počet bielkovín:

Vajcia a mliečne výrobky: Tvarohový krém (do 20% tuku v sušine), tvaroh, jogurt, kefír, mlieko, srvátka, bielkovinové koktaily, tvaroh (do 20% tuku v sušine), syr (do 20% tuku v sušine), Camembert, Harzer, mozzarella a polotvrdý syr ( Krava, ovca, koza)

Ryby: Treska škvrnitá, platýz, halibut, sleď, losos, makrela, sebastes, sardela, sardinka, treska jednoškvrnná, platesa, treska tmavá a tuniak

Mäso: Údeniny, hydina, jahňacie, hovädzie, bravčové a divina

Strukoviny: všetky druhy fazule (zelená fazuľa, sója, fazuľa, ploštica ...), hrášok a šošovica

Orechy: Kešu oriešky, arašidy, lieskové orechy, kokosové orechy, makademické orechy, mandle, gaštany, para orechy, pekanové orechy, pistácie a vlašské orechy

Sójové výrobky: Miso, sójové bôby, sójová smotana, sójové mlieko, sójový olej, tempeh a tofu .......

do kategórie 3dobré sacharidy zahŕňajú:

Pohánka, špalda, ovsené vločky, proso, zemiaky, pumpernickel, hnedá ryža, ryža basmati, celozrnný chlieb, celozrnné výrobky (cestoviny, hrianky ......)

do kategórie 4zlé sacharidy zahŕňajú:

Nápoje: všetky sladené limonády (Cola, Fanta, Sprite, Red Bull atď.), sladená káva a čaj, mlieko a ovocné nápoje, všetky ovocné džúsy, ovocné džúsy a smoothies

Zrno: Kukurica, kukuričné vločky, raňajkové cereálie, sladké a slané pečivo, sušienky, koláče, múka typu 1050, sladené musli, cestoviny, ryža (leštená), výrobky z bielej múky (biely chlieb, tyčinky na praclíky, bageta, hrianky atď.) ... koláče ....

Kvýrobky artoffel: Vyprážané zemiaky, zemiaková kaša zo supermarketu, zemiakové lupienky, hranolky atď ....

Sladkosti: Zmrzlina, ovocné jogurty, ovocný tvaroh, hotové dezerty, želé, džemy, čokoládové výrobky, sladidlá, sušené ovocie a všetky druhy cukru

Podrobný plán výživy s:

viac ako 100 receptov a vegetariánske alternatívy
12-dňový rozvrh s návrhmi jedál na raňajky, obed a večeru
Tipy a triky, ako bez námahy zvládnuť chute na jedlo
a oveľa viac je k dispozícii tu

Môžete získať toľko vedomostí, koľko chcete, čítaním kníh, čítaním blogových príspevkov, výskumom na internete, sledovaním videí na YouTube, počúvaním podcastov na konkrétnu tému, nakupovaním kurzov na internete atď. Atď.
To všetko je skvelé, pretože ďalšie vzdelávanie sa vždy oplatí! Problémom väčšiny z nich je však to, že sa z nich stali teórii gigantov a trpaslíci implementácie. To znamená, že čítajú a čítajú a čítajú, dostávajú jeden vstup za druhým bez toho, aby veci skutočne implementovali. Pretože si myslia, že si to musím ešte prečítať, musím si ešte pozrieť video, stále musím počuť podcast, až keď budem vedieť o tomto všetkom, môžem robiť veci. Ale bohužiaľ vás to nikdy neprivedie k dosiahnutiu vášho cieľa, nech už je váš cieľ akýkoľvek. Pretože čítate tento kontrolný zoznam, predpokladám, že sa chcete vyhnúť jojo efektu.

Tu je niekoľko rád, ako začať:

Pridajte sa k ďalším, ktorí majú rovnaký cieľ. napr. v skupinách na Facebooku. Pretože tu sa navzájom podporujete a môžete ťažiť z tipov ostatných.
Nebojte sa chýb, učíme sa na chybách! Ak hrot nefunguje, čo sa stane raz, potom odškrtnite a postavte sa k ďalšiemu hrotu.
Zabudnite na svoj perfekcionizmus, začnite skôr nedokonale, ako perfektne čakajte. Pretože nutkanie byť dokonalým nám bráni začať veci.
Ak teraz čítate knihu napríklad na tému chudnutie, potom si dôležité časti knihy označte textárom.
Najdôležitejšie a najpodstatnejšie veci z knihy, ktoré pre vás máte, si zapíšte do zošita. Urobte si zoznam úloh, ktoré z týchto nápadov z tejto knihy by ste určite chceli implementovať.
Rozdeľte tieto myšlienky na priority A, B a C. A potom začnete pracovať na prioritách A. Keď s tým skončíte, na rad prídu priority B. A s prioritami C by ste mali zvážiť, či ich stále robíte.

Prajem Vám veľa šťastia!

* Kliknite sem, tlačidlá sú pridruženými odkazmi.
Ak si kúpite niečo prostredníctvom týchto odkazov, pomôžete mi udržiavať túto stránku. Ceny produktov pre vás zostávajú rovnaké! Ďakujem za tvoju podporu!