Ako zabrániť mŕtvici
Mŕtvici sa nedá vždy zabrániť. Nasledujúce opatrenia však môžu výrazne znížiť riziko mozgovej príhody.
Tipy na prevenciu mŕtvice
„Mŕtvice nie sú nezvyčajné, ale tiež nie sú nevyhnutné,“ začína článok v MedicalNewsToday, v ktorom Dr. Gary Bernardini z newyorsko-presbyteriánskej nemocnice v Queense zdieľa tipy, ako predchádzať mozgovej príhode. (2)
Mŕtvica patrí medzi 5 najčastejších príčin smrti a je dokonca najčastejšou príčinou trvalého postihnutia, hovorí Bernardini.
1. Znížte krvný tlak
Ak chcete zabrániť mŕtvici, mali by ste začať s krvným tlakom a - ak je príliš vysoký - znížiť ho. Pretože príliš vysoký krvný tlak sa považuje za najväčší rizikový faktor pre cievnu mozgovú príhodu.
Pomocou týchto opatrení môžete zvyčajne znížiť krvný tlak bez akýchkoľvek liekov. Nie ste teda obeťou, ale sami môžete otáčať kolesom osudu.
Podľa štúdie len viera v to, že sa môžete chrániť pred ďalšou cievnou mozgovou príhodou po prekonaní cievnej mozgovej príhody, znamená, že systolický krvný tlak je v priemere asi o 6 mmHg nižší ako u ľudí, ktorí sa boja inej mozgovej príhody. (3), ktorá bola predstavená na medzinárodnej konferencii Zdvihová asociácia 2019.
- Uvádzame na trh potraviny, ktoré znižujú krvný tlak: potraviny, ktoré znižujú krvný tlak
- Príkladný výživový plán pre diétu na zníženie krvného tlaku nájdete tu: Výživový plán na zníženie krvného tlaku
2. Znížte nadváhu a jedzte zdravo
Ak máte nadváhu, uistite sa, že môžete pomaly, ale isto dosiahnuť svoju normálnu hmotnosť. Zdravá výživa, ktorá pozitívne vplýva aj na krvný tlak, je pre to nevyhnutná.
Takáto strava by mala byť bohatá na životne dôležité látky (ovocie a zelenina), zdravá, rastlinná a s nízkym obsahom solí (otestujte, či patríte k ľuďom citlivým na soľ, ktorých krvný tlak stúpa pri diéte s vysokým obsahom solí alebo klesá pri diéte s nízkym obsahom solí).
- Prečítajte si, ako môžete dosiahnuť svoju normálnu váhu zdravo: Tipy pre zdravé chudnutie (uvedený chudnutie samozrejme podporuje aj chudnutie).
3. Pohyb
Pravidelné cvičenie je nezávislý faktor, ktorý znižuje riziko mozgovej príhody, čo znamená, že pravidelné cvičenie znižuje riziko mozgovej príhody, aj keď sa nebudete riadiť ostatnými tipmi. DR. Bernardini odporúča cvičenie strednej intenzity najmenej päťkrát týždenne.
- Jednoduchou metódou na zabezpečenie väčšieho pohybu kedykoľvek je mini trampolína, ktorá má všade priestor a má veľmi dobrý tréningový efekt bez toho, aby zaťažovala kĺby: tréning na trampolíne
4. Málo alebo lepšie žiadny alkohol
Ukázalo sa, že viac ako jeden alebo dva nápoje denne zvyšuje riziko mozgovej príhody, takže je lepšie nepiť alkohol vôbec.
- Viac informácií o škodlivosti alkoholu si môžete prečítať tu: Alkohol - Takto škodlivý je neurotoxín
5. Nefajčite
Ak fajčíte, prestaňte s tým! Podľa WHO sú fajčiari asi štyrikrát pravdepodobnejší na mozgové príhody ako nefajčiari. Poraďte sa so svojím lekárom, ak to sami nezvládnete, a opýtajte sa svojej zdravotnej poisťovne, aké opatrenia vám pomôžu prestať fajčiť.
- Tipy, ako sa čo najskôr stať nefajčiarom, nájdete tiež tu: Staňte sa nefajčiarom
6. Pravidelne kontrolujte!
Ak vám pravidelne kontrolujú krvný tlak, hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi, uvidíte, ako fungujú vaše naturopatické opatrenia.
Potom sa môžete rozhodnúť, či budete musieť pre svoje zdravie urobiť viac alebo - ak sa vaše hodnoty stále zlepšujú - poraďte sa so svojím lekárom o znížení dávok liekov, ak ste už lieky užívali.
7. Postarajte sa o prísun životne dôležitých látok!
Okrem vyššie uvedených bodov dôrazne odporúčame optimalizovať prísun životne dôležitých látok tak, aby bolo možné zistiť a napraviť možné nedostatky vitamínov alebo minerálov, pretože tieto nedostatky môžu prispievať k chorým krvným cievam a vysokému krvnému tlaku, a tým zvyšovať riziko mozgovej príhody.
Štúdia (1) z roku 2017 napríklad ukázala, že riziko mozgovej príhody sa zvyšuje, ak trpí nedostatkom vitamínu D a že prognóza po mozgovej príhode je výrazne lepšia, ak pacient užíva vitamín D.
- Ako môžete postupovať pri kontrole prísunu životne dôležitých látok, je vysvetlené tu: Optimalizácia prísunu životne dôležitých látok
8. Vyhýbajte sa ľahkým nápojom
Ľahké nápoje môžu zvýšiť riziko cievnych chorôb a mozgových príhod, ako je známe minimálne od roku 2011. Zodpovedajúcu štúdiu sme už predstavili tu:
Lepšie je piť minerálnu vodu, napr. B. s trochou čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy, domácimi ľadovými čajmi alebo domácou vitamínovou vodou.
Aké sú príznaky mozgovej príhody?
Je tiež dôležité poznať príznaky cievnej mozgovej príhody, aby ste nestratili čas (ak by k tomu skutočne došlo) a okamžite zavolajte pohotovostného lekára alebo aby ste sa dostali na kliniku. Pretože čím dlhšie čakáte, tým horšie sú vyhliadky na zotavenie.
Hlavnými príznakmi cievnej mozgovej príhody sú problémy s rozprávaním, jednostranné ochrnutie, závraty, bolesti hlavy a tiež problémy s jednostranným videním.
Ako vyskúšať, či má človek mozgovú príhodu?
Na kontrolu, či niekto nemal mozgovú príhodu, sa dá použiť takzvaný FAST test: TERAZ je skratka z angličtiny a znamená F.eso (tvár), A.rms (zbrane), S.peech (jazyk) a Time (čas).
- Tvár: Pozvite dotyčnú osobu, aby sa usmiala. V prípade mozgovej príhody je to často možné iba na jednej strane, čo naznačuje ochrnutie na jednej strane.
- Zbrane: Pozvite osobu, aby zdvihla ruky. V prípade mozgovej príhody s paralýzou sa obe ruky nemôžu natiahnuť smerom hore.
- Prejav: Pozvite osobu, aby povedala jednoduchú vetu, ktorú hovoríte. Tu sa prejavujú poruchy reči, keď dôjde k mozgovej príhode.
- Čas: Termín Čas označuje, že ak sa objavia prvé tri príznaky, mali by ste okamžite zavolať pohotovostného lekára (112 v Európe).
Zabráňte mŕtvici
Ak dôsledne zapadáte do svojho života vyššie uvedené opatrenia, budete s veľkou pravdepodobnosťou schopný zabrániť mŕtvici. Nemysli si, že sa musíš niečoho vzdať (okrem mozgovej príhody). Zdravý životný štýl nie je obeta, je to zisk!
Zdravia sa musíte vzdať, iba ak zostanete na starej plavebnej dráhe! Takže si užite, ako sa každý deň cítite o niečo lepšie so svojou novou stravou, novými športovými návykmi a mnohými ďalšími zdravými vecami!