Ako zabrániť nadmernému priberaniu na váhe počas tehotenstva CCM Health
Tehotná žena by mala počas tehotenstva jesť dostatok a nemala by dodržiavať žiadnu diétu, pokiaľ to neurčí lekár. Napriek tomu by tehotné ženy nemali priberať a mali by sa zdravo stravovať.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Som tehotná - koľko priberiem?
Počas tehotenstva je potrebných 33 percent prijatých kalórií, aby sa vytvorila placenta a zväčšil objem prsníka a maternice. Vyvážená strava zvyčajne dokáže uspokojiť energetické potreby tehotnej ženy. Uvidíte, že počas tehotenstva priberáte postupne. Prírastok hmotnosti je v každej fáze tehotenstva iný.
Prírastok hmotnosti je v prvom štvrťroku mierny, pretože dieťa rastie pomaly. Od štvrtého mesiaca dieťa rastie rýchlejšie a prírastok hmotnosti sa primerane zvyšuje.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva za mesiac
Riziká obezity v tehotenstve
Všeobecné odporúčania
Koľko jedál by mali jesť tehotné ženy?
Ako prestanem príliš priberať?
Počas tehotenstva nedržte diétu. Diéta môže viesť k prejavom nedostatku, ktoré škodia vám aj dieťaťu. Aby ste nepriberali, mali by ste sa stravovať vyvážene. Preto obmedzte konzumáciu tukov a sladkostí a jedzte dostatok ovocia a zeleniny.
Cvičenie je najlepší spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kalórií. Ak proti tomu nie je nič lekársky namietané a cítite sa fit, môžete počas tehotenstva pokračovať v cvičení. Nižšie si prečítajte, na čo si treba dať pozor.
Cvičenie počas tehotenstva
Počas tehotenstva môžete cvičiť. Skôr ako to urobíte, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Cvičenie je zdravé aj počas tehotenstva. Pohyb v okolí vám pomôže zabrániť nadmernému priberaniu. Cvičenie tiež znižuje riziko vzniku gestačného cukrovky alebo gestačného vysokého krvného tlaku. Ďalší efekt: počas cvičenia posilňujete perineum a panvové dno a prirodzene relaxujete. Tehotné ženy by sa však pred tréningom mali ubezpečiť, že sa dobre zahrejú.
Počas tehotenstva je potrebné sa vyhnúť mimoriadne namáhavým športom a súťažiam. Odporúčaným športom je napríklad chôdza, gymnastika, cvičenie na rotopede, plávanie alebo vodný aerobik. Rizikové športy, ako je lyžovanie, závodná cyklistika, bojové umenia, jazda na koni, potápanie, intenzívne vytrvalostné športy a extrémne namáhavé alebo stresujúce športy, sú počas tehotenstva nevhodné.
Ak ste tehotná s dvojčatami, mali by ste sa počas tehotenstva vyhýbať cvičeniu. Vždy počúvajte svoje telo: ak sa cítite vyčerpaní a unavení, oddýchnite si a prestaňte cvičiť. V prípade pôrodu alebo krvácania by ste mali okamžite prestať cvičiť a rýchlo sa poradiť s lekárom.
Kedy má nutričné poradenstvo počas tehotenstva zmysel?
V niektorých prípadoch je užitočné stravovacie poradenstvo počas tehotenstva. Poraďte sa so svojím lekárom, ak plánujete viacpočetné pôrody, ak opakovane otehotniete v krátkom časovom období, ak ste ešte veľmi mladí alebo ak chcete počas tehotenstva jesť vegetariánsku alebo vegánsku stravu (riziko nedostatku železa, jódu a vápnika).