Jarná diéta vráti vašej postave slobodu

De Libertatea pentru Femei, štvrtok 16. augusta 2012, 12:05. Posledná aktualizácia v piatok, 8. januára 2016, 13:31

diéta

Jedzte šaláty, pečenú zeleninu, chudé kuracie mäso alebo ryby. Je to strava, ktorá vás udrží vo forme, bez hladovania, nabije vás pozitívnou energiou a podporí vynikajúci tón.

Raňajky: 200 ml polotučného mlieka (1,5% tuku), vajíčko uvarené na tvrdo, krajec celozrnného chleba, toast, s plátkom tvarohu.
Snack: jablko.
Obed: dusená alebo dusená zelenina (hrášok, fazuľa, mrkva, zeler, brokolica, kukurica) s varenou ryžou.
Snack: diétny jogurt.
Večera: (stredne) pečený zemiak so šalátom (paradajky, uhorky, reďkovky, zelená cibuľa) a syrom
chudé kravy.

UTOROK

Raňajky: miska celozrnných výrobkov a polotučné mlieko.
Snack: pomaranč.
Obed: grilované alebo varené kuracie prsia, zeleninový šalát (hlávkový šalát, špenát, zeler, červená repa, paradajky, uhorky, zelená cibuľa, reďkovky atď.).
Snack: čaj na chudnutie.
Večera: (stredne veľký) varený zemiak so šalátom (paradajky, uhorky, reďkovky, zelená cibuľa) a plátkom tvarohu.

STREDA

Raňajky: 200 ml polotučného mlieka (1,5% tuku), vajíčko uvarené na tvrdo, krajec celozrnného chleba, toast, s plátkom tvarohu.
Chuť: kivi.
Obed: pečená zelenina s rybou
grilované alebo dusené.
Snack: diétny jogurt s ovocím.
Večera: grilované šampiňóny so šalátom (paradajky, uhorky, reďkovky, zelená cibuľa) a
korenie (bazalka, rozmarín atď.).

Raňajky: miska s celými zrnami
s polotučným mliekom.
Snack: banán.
Obed: zeleninová omáčka (hrášok, fazuľa, mrkva, zeler, brokolica, kukurica) s varenou ryžou.
Snack: čaj na chudnutie.
Večera: celozrnné cestoviny so šalátom (paradajky, uhorky, reďkovky, zelená cibuľa).

PIATOK

Raňajky: 200 ml polotučného mlieka (1,5% tuku), plátok celozrnného chleba, toast, lyžička medu.
Snack: jablko.
Obed: Pečené alebo grilované ryby.
Snack: diétny jogurt.
Večera: (stredne veľký) pečený zemiak so sezónnym šalátom (paradajky, uhorky, reďkovky, zelená cibuľa) a nízkotučným tvarohom.

SOBOTA

Raňajky: miska celých zŕn s polotučným mliekom.
Snack: pomaranč.
Obed: pečené huby s varenou ryžou.
Svačina: diétny jogurt s ovocím.
Večera: (stredne veľký) varený zemiak so šalátom (paradajky, uhorky, reďkovky, zelená cibuľa) a 100 g tvarohu.

NEDEĽA

Raňajky: 200 ml polotučného mlieka (1,5% tuku), vajíčko uvarené na tvrdo, krajec celozrnného chleba, toast, s plátkom tvarohu.
Chuť: kivi.
Obed: pečená zelenina s varenými alebo grilovanými rybami.
Snack: čaj na chudnutie.
Večera: celozrnné cestoviny so sezónnym šalátom (paradajky, uhorky, reďkovky, zelená cibuľa).

POZOR!

- Nepoužívajte olej do šalátov!
- Máte zadarmo korenie a jablčný ocot!
- Nejedzte po 8 hodine večer!
- Nekonzumujte alkohol a sýtené nápoje!

VEDELI STE, ŽE…

… Medzi 7. a 9. hodinou ráno je ideálny interval na prvé jedlo dňa, pretože vstrebávanie živín prebieha v tenkom čreve?
... Spaľuje spaľovanie kalórií a udržuje vás krásnu? Je veľmi dôležité odpočívať 8 hodín v noci. Počas spánku, po polnoci, začína pečeň proces detoxikácie. Po 2. hodine ráno prebehne detoxikácia pľúc a okolo 5. hodiny detoxikácia hrubého čreva.