Ako začať s chudnutím 8 užitočných rád - časopis Caminul
Chudnutie bolo vždy prioritou každej ženy bez ohľadu na počet kilogramov zobrazený na váhe. Pred akoukoľvek diétou alebo diétou je najdôležitejšou otázkou, ako zdravo schudnúť. Drastické diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky a zbavujú vás rôznych jedál, majú nespočetné množstvo nevýhod. Na druhej strane existujú špecialisti, ktorí tvrdia, že ideálnej hmotnosti môžete dosiahnuť aj bez zdržania sa jedla. Musíte len trochu zmeniť svoje návyky a časom si začnete všímať výsledky. Tu je osem užitočných tipov, ako začať s chudnutím.
- Redukujte porcie
Väčšina jedál, s ktorými sa zaoberáte, v reštaurácii alebo doma, je väčšia, ako potrebujete. Koľkokrát ste sa obťažovali zjesť všetko z taniera? Ak znížite denný príjem potravy o 10-20%, uvidíte rýchlo výsledky. Tu je jednoduchý príklad: kilogram je asi 7 000 kalórií. Ak z dennej dávky znížite 500 kalórií, stratíte jeden kilogram za 2 týždne. Skúste sa o to podeliť o jedlo v reštaurácii s priateľom a doma použite menšie nádoby - taniere alebo misky.
2. Zvyknite si raňajkovať
Mnoho ľudí si myslí, že keď vynecháte raňajky, skonzumujete to menej kalórií, ale v skutočnosti ich nakoniec skonzumujete na obed alebo dokonca na večeru. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú lepší BMC index a lepší výkon po celý deň. Dôvod je ten, že pocit hladu sa po výdatných raňajkách inštaluje ťažšie a jedlo konzumované ráno sa spracováva počas dňa. Pre dobrý výživový štart do dňa môžete vyskúšať misku s celozrnnými výrobkami, ovocím a nízkotučným jogurtom.
3. V noci „vypnite“ chladničku
Stanovte si hodinu, po ktorej nesmiete jesť, a rešpektujte ju, aby ste sa vyhli večernému jedlu v televízii alebo nočným chutiam. Ak sa stále nemôžete zbaviť papania v televízii, dajte si šálku čaju alebo zjesť trochu diétnej zmrzliny. Zvyknite si umývať zuby čo najskôr, aby vás po tomto čase už nelákalo jesť.
4. Všímajte si kalórie z tekutín
Kvapaliny, ako sú džúsy, smoothies alebo krémové polievky, majú tiež dostatok kalórií, ale neprodukujú pocit sýtosti tak ľahko ako tuhé jedlá, takže je ľahké prekročiť navrhovaný počet kalórií. Smäd si môžete uhasiť iba obyčajnou alebo minerálnou vodou a menej často ovocnými džúsmi. Ak ste zvyknutí vypiť pohár alebo dve vína alebo kokteil, nezabudnite, že alkohol má značné množstvo kalórií. Obmedzte sa na pár víkendov a uvidíte rozdiel.
Najčítanejšie články
5. Jedzte viac surových jedál
Ak jete veľa ovocia, zeleniny a zeleniny, ktoré majú menej kalórií, môžete si dovoliť jesť väčšie množstvo. Takto ľahko a ľahko vylúčite zo stravy ďalšie potraviny bohatšie na kalórie a tuky. Keď zostavíte tanier, vložte do stredu kúsok mäsa a obklopte ho množstvom zeleniny a šalátu. Ak si každý deň urobíte zásoby zeleniny a ovocia, bude vaša strava bohatšia na vitamíny, minerály, fytonutrienty a vlákninu. Okrem toho, akonáhle ste si zvykli na ovocie a zeleninu, uvidíte, že sa zníži chuť na sladké.
6. Vyberte si celé zrná
Nemusíte sa nadobro vzdať chleba a pekárenských výrobkov. Potrebujete sacharidy na energiu. Postačí ich nahradiť celozrnnými výrobkami: celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, ovsené sušienky atď. Budete tak mať vyváženú stravu bez toho, aby ste sa úplne vzdali chleba.
7. Urobte niekoľko krokov
Chôdza vám môže pomôcť schudnúť, ak to robíte každý deň. Nainštalujte si na mobilný telefón aplikáciu typu krokomer a naplánujte každý deň najmenej 5 000 krokov. V ideálnom prípade by ste mali byť schopní urobiť denne 10 000 krokov.
8. Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Či už je to večera alebo občerstvenie medzi jedlami, zabezpečte, aby ste konzumovali trochu bielkovín: chudé mäso, orechy, vajcia, mliečne výrobky. Takto sa uistíte, že veľmi skoro nebudete hladní a že vás nebude lákať ochutnať niečo sladké.
Ak týchto 8 jednoduchých tipov uplatníte vo svojej každodennej rutine, čoskoro sa vám začnú zobrazovať výsledky. Pamätajte, že rýchle chudnutie je mýtus. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zmena životného štýlu, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť.