Ako začať s diétou (zdravie a lieky, pohyb, výživa)

Čau ľudia
Mám 14 žien vysokých 1,65 a vážim 74 kg (viem toho veľa). Chcem úplne zmeniť svoje stravovacie návyky, takpovediac začať s diétou, ale nechcem hladovať 😬 Už som veľa googlil, ale vygooglil som si svoju otázku resp. Na svoj plán som stále neodpovedal.Už som začal cvičiť.Vysnená váha by bola okolo 62 kg.Dopredu vopred ďakujem😀

pohyb

4 odpovede

Jedna dôležitá vec vopred: Nechudnite rýchlo! Strata hmotnosti nad 1 - 1,5 kg za týždeň môže byť zdraviu škodlivá a dá sa dosiahnuť iba mučením!

Dôležitá je tiež jedna vec: zistiť, „z čoho“ ste pravdepodobne tučneli. Je to nealkoholické nápoje, čokoláda alebo je to výrazné stravovacie správanie doma? Ak existujú jednotlivé veci (napr. Sladké nápoje), je to jednoduchšie. A po diéte sa už nič nekupuje, či už pizza, sladkosti alebo nealkoholické nápoje. Pokušenie nie je také veľké, keď nie je v dome.

Prvá vec prvá: Zakazujeme všetko, čo je vynikajúce;). Nie, nie všetko, ale aspoň to, čo vás robí tučným. Pizza, zmrzlina (aspoň vysoko kalorická. Vodný ľad je v poriadku), nealkoholické nápoje a sladkosti sú od začiatku diéty tabu. Po určitom čase v strave a po jej dokončení si môžete niečo dopriať (ale nie príliš). Neberieme ho preto, že je vynikajúci, ale preto, že je v „malej“ hmote vysoko kalorický. Bohužiaľ, pizza a tabuľka čokolády vás často nenaplnia.

Pomaly ich spúšťame Príjem kalórií. Neviem, čo by bolo pre vás normálne (1 800 kcal v normálnom prípade?), Možno by bolo vhodných 1 500 kcal za deň (to si musíte zistiť sami). Každý týždeň klesáme o 100 - 150 kcal a keď dosiahneme číslo X (tu 1 500 kcal), už nejdeme dole. Teraz diétujeme niekoľko týždňov/mesiacov s týmto denným príjmom kalórií. Šport nesmierne pomáha, pretože svalová hmota je ušetrená a tento hlúpy tuk ide preč a nie dobré svaly. Príjem bielkovín (0,8 - 1,2 g na kilogram telesnej hmotnosti, teda 60 - 80 g bielkovín za deň) chráni svaly pred odbúravaním v tele.

Výživa je vyvážená stravou. To znamená veľa zeleniny/ovocia (skontrolujte prosím na internete počet kalórií, ktoré ovocie v súčasnosti má), chudé mäso (filé z kuracích pŕs) a najmenej 2 litre vody denne (telo spáli ďalších 60 kcal). Všetko, čo napĺňa žalúdok a nasýti vás bez toho, aby ste mali veľa kalórií (pozri zelenina).

Hlavné pravidlo však znie: pozerajte sa na kalórie a nehladujte! Urobte znova matematiku (koľko kalórií by pre vás bolo normálnych a koľko by ste mali ísť dole). Odporúčam o 300-500kcal menej za deň.

P.S: Dôležitá je ešte jedna vec. Rozhodujúcim faktorom nie je hmotnosť, ale KFA (percento telesného tuku). Čím nižšie, tým lepšie vyzeráte (väčšinou). Ale nepreháňajte to, takže nezabudnite na faktor dobrého pocitu!

P.P.S: Ach áno, na začiatku chudnete viac ako uprostred diéty. Je to kvôli strate vody. Neľakajte sa preto, ak po týždni zrazu vážite o 4kg menej.

Vaša túžba schudnúť je pochopiteľná.

Najdôležitejšie je, aby ste sami nerobili (nezmyselné, nebezpečné) diéty, ale porozprávajte sa s matkou a lekárom.

  • U mnohých dospievajúcich žien to končí poruchou stravovania - ako je tu (bohužiaľ) vidno každý deň s nespočetnými otázkami.

Pretože ste v puberte, vaše telo rastie, vyvíja sa a mení sa a potrebuje veľa energie a rôznych živín. Diéty môžu ohroziť zdravie (aj z dlhodobého hľadiska)!

  • Deti/dospievajúci potrebujú viac energie ako dospelí rovnakej veľkosti
  • Diéta by sa preto mala vykonávať, iba ak je to z lekárskeho hľadiska nevyhnutné a pod lekárskym dohľadom!

Porozprávajte sa s matkou o tom, že skutočne chcete schudnúť, a poraďte sa spolu s pediatrom/domácim lekárom - pretože aj ona možno bude musieť pri nakupovaní, varení a jedení zmeniť pár vecí.

Je zásadné (pre dlhodobý úspech), aby ste nedržali diétu, ale zásadne zmenili svoje stravovacie návyky, aby ste si potom mohli udržať svoju (nižšiu normálnu) váhu (najmä dlhodobú)!

Niektoré veci môžete zmeniť okamžite/sami

  • Pite hlavne vodu a nesladené! Čaj (biely/zelený/čierny, bylinkový, ovocný čaj a nespočetné množstvo zmesí)
  • ak jete veľa sladkého, tak medzi tým okusujte/okusujte, znížte resp. sústrediť sa na tri hlavné jedlá a zdravé občerstvenie (napr. nadrobno nakrájaná zelenina s dipom, ovocie, tiež nadrobno nakrájané s prírodným jogurtom, ak je sendvič, potom celozrnné)
  • V každodennom živote sa veľa hýbte - stúpajte po schodoch, choďte, jazdite na bicykli
  • Okrem toho nejedzte náhodne (na počítači, pred televízorom), ale vedome (pri kuchyni/jedálenskom stole) a dôkladne žujte.

Odporúčanie je žuvanie namiesto bezduchého prehĺtania a takmer vedľajším účinkom tejto filozofie mníchovského autora Jürgena Schillinga („Žujte sa zdravo“) je vyvážená rovnováha cukru a zdravá telesná hmotnosť: „Príliš rýchle stravovanie vás ochudobní. Ľudia sa musia naučiť znovu si pochutnávať na jedle. ““