Koronavírus Ako jesť, aby ste posilnili imunitný systém
Za ďalšie 3 minúty sa dozviete:
- Ako môžete od dnešného dňa pomôcť svojmu imunitnému systému.
- Aké sú mikrokroky k zdravšej výžive.
Pretože sa koronavírus naďalej šíri do celého sveta, je pre nás takmer nemožné zachovať si zdravé návyky. Mnoho z nás pracuje namiesto domu v kancelárii, musíme však hľadať spôsoby, ako sa udržiavať v kondícii bez toho, aby sme chodili do posilňovne, a snažiť sa o vyváženú stravu, a to napriek skutočnosti, že naše nákupy sú obmedzené. Ale aj motiváciu rozhodnúť sa pre vyváženú stravu ovplyvňuje stres.
„Je normálne uchýliť sa k pohodlnému jedlu, keď prežívate extrémne emócie,“ hovorí odborníčka na výživu Kelly Bay. Intenzívna úzkosť, ktorú všetci cítime uprostred tejto pandémie, spôsobuje, že prijímame stravovacie rozhodnutia, ktoré nemusia nevyhnutne stavať zdravie na prvé miesto. „Potraviny bohaté na cukor, tuk a soľ - jedlo veľmi chutné - môže aktivovať centrum odmien v mozgu a spôsobiť, že sa v tejto chvíli budeme cítiť lepšie“, Vysvetľuje odborník na výživu. Okrem toho má stres negatívny vplyv na rozhodnutia, ktoré robíme, a to vysvetľuje, prečo je pre nás také ťažké robiť dobré rozhodnutia o jedle a prečo je pre nás také ľahké podľahnúť vine.
Ale konzumácia nezdravých jedál z dlhodobého hľadiska môže ohroziť naše zdravie. Cukor stimuluje zápal, ktorý zvyšuje riziko vírusových infekcií. Ďalšími dobrotami, ktoré patria do tejto kategórie, sú vyprážané jedlá, ktoré súvisia s vývojom chorôb, ako je obezita, kardiovaskulárne choroby a cukrovka: vďaka všetkým týmto chorobám sme náchylnejší na vírusy.
Ak si doprajete nezdravé jedlá s mierou, nielenže si posilníte imunitu, ale budete sa cítiť silnejší aj psychicky. Aj keď väčšina udalostí na svete nie je pod našou kontrolou, palivo, ktoré sa rozhodneme palivovať, môžeme ovládať. A môžeme to urobiť spôsobom, ktorý je pre nás prospešný ako po psychickej stránke, tak aj pre zdravie nášho tela.
Okrem zníženia príjmu cukru váš odborník na výživu odporúča piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní, a jesť jedlá bohaté na antioxidanty, ako sú čučoriedky, černice, brokolica, karfiol a tmavá čokoláda.
Ak sa chcete o svoje zdravie starať celostne, vyskúšajte tieto mikro kroky:
Nahraďte sýtený nápoj denne pohárom vody
Takto budete hydratovaní a znížite spotrebu cukru. Ak chcete, môžete do pohára s vodou pridať plátok citrónu alebo zázvoru, aby ste mu dodali ďalšiu príchuť.
Vyberte si zdravé občerstvenie na úkor sladkostí
Ak sa chystáte do kuchyne na novú porciu sladkostí, stavte na lahodné občerstvenie, ktoré vám síce dopraje, ale bez cukru. Vyberte si namiesto sušienok porciu černice, namiesto zmrzliny smoothie.
Prečítajte si etikety na potravinách
Mnoho potravín, ako sú obilniny, džúsy, džemy alebo dokonca chlieb, je veľmi bohatých na cukor, hoci sa považujú za „zdravé“. Ak si ale prečítate etikety, rýchlo sa dozviete o obsahu produktu a v budúcnosti si možno vyberiete inú značku alebo sa rozhodnete pre niečo skutočne zdravé.
Vylúčte z potravy produkt obsahujúci cukor už dnes
70% nášho imunitného systému sa nachádza v črevách, takže to, čo konzumujete, priamo ovplyvňuje vašu schopnosť bojovať s chorobami. Cukor oslabuje imunitný systém, pretože nedokáže nakŕmiť dobré baktérie v našom tráviacom systéme, a tak ľahko ochorieme. Takže aj keď sa dnes vzdáte jedného nezdravého jedla, vaše telo pocíti rozdiel.