Ako zaobchádzať so sudmi s artritídou počas prázdnin - choroby 2020
Video o zdraví: Kolpaçino: Bomba (2011 - HD) | Türk Filmi (november 2020).
Môže byť ťažké dostať sa do sviatočnej nálady, keď vzplanie reumatoidná artritída. Takže si môžete sezónu užiť bez menšieho stresu a bolesti.
V tomto sviatočnom období jedzte chytro a zvládajte stres, aby ste sa vyhli bolestivým záchvatom artritídy.
Jednoduché spôsoby, ako sa vyhnúť vzplanutiu artritídy
Naplánujte si čas a energiu. Ušetrite svoju energiu na udalosti alebo aktivity, na ktorých vám záleží najviac.
Snack smart. Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín (ako sú vlašské orechy a mastné ryby) môžu pomôcť s niektorými príznakmi artritídy.
Ak máte reumatoidnú artritídu, príprava na dovolenku môže byť náročná. Pre začiatočníkov prichádzajú sviatky v najchladnejšom období (minimálne na severnej pologuli), čo môže spôsobiť ďalšie problémy. A hoci chladné počasie nespôsobuje artritídu, podľa Nadácie pre artritídu môže zvýšiť bolesť kĺbov.
„Ľudia so zápalovými stavmi, ako je artritída, majú tendenciu sa v teplom počasí zlepšovať,“ uviedla Elinor Mody, MD, riaditeľka programu ženských ortopedických a kĺbových chorôb v Brigham and Women's Hospital v Bostone. "Tekutina vo vašich kĺboch je ako olej vo vašom aute. V chladnom počasí sa tak dobre nepohybuje." Ak chladné počasie bolí vaše kĺby, nezabudnite sa teplo obliecť a v prípade potreby brať lieky proti bolesti. Môžete tiež vyskúšať užívať rybí olej alebo doplnky glukózamín chondroitínu.
Tu uvádzame niektoré ďalšie bežné problémy s RA, s ktorými sa môžete stretnúť počas dovolenky, a tiež spôsoby, ako získať pomoc.
Nájdite podporu pre depresie a bolesti
Je to začarovaný kruh: niektoré štúdie preukázali, že depresia vedie k zvýšenému prežívaniu bolesti a zvýšená bolesť vedie k depresii. A zatiaľ čo mnoho ľudí v tejto sezóne trpí depresiou, prázdninové blues môže byť pre pacientov s reumatoidnou artritídou neprimerane tvrdé, hovorí MD, profesorka medicíny a pediatrie na Univerzite Georgea Washingtona vo Washingtone, DC
U pacientov s reumatoidnou artritídou idú často ruka v ruke: až 20 percent postihnutých uvádza depresiu. hlásia viac bolesti ako ich rovesníci bez depresie a naďalej pociťujú bolesť aj po tom, čo ich choroba zvládli lieky. „Keď ste viac depresívni, ste menej schopní a všetko,“ hovorí Dr. Biely. Pri depresii je k dispozícii pomoc, preto sa poraďte s lekárom, čo je pre vás to pravé.
Vytvorte si zdravé stravovacie návyky
Pre mnohých z nás sú sviatky zámienkou, aby sme sa stravovali zdravo a pritom si užívali sviatočné sušienky alebo kokteil. Ak si doprajete nezdravú nezdravú stravu, môže to nakoniec spôsobiť bolestivé vzplanutie. Zlé stravovacie návyky môžu navyše zvýšiť riziko dlhodobých zdravotných problémov, ako je osteoporóza a kardiovaskulárne choroby. Pamätajte:
- Zdravé tuky. „Omega-3 mastné kyseliny zjavne jednu majú a vysoké dávky môžu pomôcť pri reumatoidnej artritíde,“ vysvetľuje Dr. Mody. Cookies a vaječný likér majú zvyčajne vysoký obsah nasýtených tukov - nesprávny druh pre RA. Uistite sa, že po celý rok prijímate dostatok rýb, vlašských orechov, sóje a iných potravín s omega-3 mastnými kyselinami.
- Vitamín D a vápnik. „Aby ste tomu zabránili, potrebujete vápnik a vitamín D,“ hovorí Mody. Chladné počasie, najmä znížené vystavenie slnku, ovplyvňuje produkciu vitamínu D vo vašom tele. Preto je dobré v tomto ročnom období zvýšiť príjem oboch.
Určite zvládnite stres z dovolenky
„Skutočne nevieme, či stres ovplyvňuje svetlice,“ hovorí Mody. Stres z dovolenky však môže na ľudí s reumatoidnou artritídou pôsobiť aj inak. Ľudia môžu počas tejto rušnej sezóny prehltnúť svoje telo a hlavne kĺby prejedaním sa. „Mám rada dovolenku a chcem si ju užiť, takže si musím starostlivo vyberať svoje aktivity,“ hovorí Sara Nash z New Yorku.
Nash si na ňu pamätá ako prvé: Usporiadala obrovskú párty na Deň vďakyvzdania, ale bola takmer príliš unavená, aby si mohla vychutnať vianočné večierky. Odvtedy urobila niekoľko kompromisov:
Niekedy sa nedá vyhnúť vzplanutiu, nech sa snažíte akokoľvek. Ak pocítite zvýšenú bolesť, urobte kroky a ihneď zavolajte lekárovi. Plánovaním svojho času a energie by ste si mali môcť vychutnať ďalšie kolo dovolenky.