Ako zarobiť nadmerný príjem kalórií (zdravie a medicína, cvičenie, strava)

Cvičím na GYM asi 4 mesiace. Som definovanejší, ale stále som chudý. Preto sa chcem pokúsiť nabrať viac hmoty s prebytkom kalórií. Ako sa mám živiť?

príjem

4 odpovede

Pre zmesovú fázu odporúčam prebytok kalórií minimálne 300 až 500 kalórií. Vždy sa chce viac. Ideálne je veľa a veľa bielkovín, zdravých tukov a veľa kalórií. Napríklad ovsené vločky, mäso, orechy alebo vajcia sú veľmi dobré jedlá, ktoré spĺňajú všetky požiadavky. Najdôležitejšie je, že žiadne nezdravé tuky a príliš málo bielkovín. Inak sa všetko uloží ako tuk v dolnej časti brucha. A tiež musíte dosť športovať.

Stručne povedané: jedzte mäso, orechy, vajcia a ovsené vločky. Prebytok kalórií najmenej 300-500. Vždy sa chce viac. Pozor na nezdravé jedlo a pohyb.