Mayo diéta, chudnite a prestaňte priberať DCNews
Mayova diéta v zásade prekalibruje vaše stravovacie návyky a jedlo upraví do pyramídy zameranej na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Všeobecne platí, že tieto potraviny majú nízky obsah kalórií, čo znamená, že môžete jesť viac bez toho, aby ste prekročili hranicu výkrmu. Myslite na to takto: za približne rovnaké množstvo kalórií môžete mať štvrť tyčinky Snickers alebo misku brokolice.
Medzi najlepšími diétami schválenými Národným ústavom verejného zdravia USA je Mayo na 8. mieste z viac ako 40 hodnotených diét.
Ako to funguje
Ako to funguje
Špecialisti na klinike Mayo vyvinuli Pyramídu zdravého stravovania, nástroj, ktorý vám pomôže pri vyváženej a výživnej strave pri zdravom priberaní.
Zelenina a ovocie sú základom pyramídy a mali by ste sa na ne zamerať. Tieto potraviny majú nízku hustotu kalórií.
Keď stúpate na vrchol pyramídy, skupiny potravín majú čoraz viac kalórií pri nižšom objeme. Takže základné pravidlo, ako schudnúť, musíte obmedziť porcie jedla v horných poschodiach pyramídy.
Mayská potravinová pyramída vyzerá takto:
Na základni má ovocie a zeleninu. Z ktorých môžete jesť toľko, koľko chcete.
Prvé poschodie sú sacharidy (obilniny, zemiaky atď.). Z ktorého máte povolenú priemernú porciu.
Druhé poschodie je zaneprázdnený bielkovinami. V podstate mäso každého druhu, vajcia a mliečne výrobky. Z ktorých máte povolené malé porcie.
Na treťom poschodí existujú tuky - to zahŕňa semená, orechy, semená atď., Z ktorých je povolená veľmi malá časť (počítané s čajovou lyžičkou).
Vrch pyramídy znamená sladkosti, čokoľvek, čo obsahuje cukor alebo sladidlá. Čoho sa samozrejme nesmiete dotknúť.
Najskôr si musíte určiť, aký je ideálny denný príjem kalórií pre vašu výšku, vek a aktuálnu váhu. Môžete nájsť najlepší vzorec TU .
Potom musíte pripraviť menu s menej kalóriami, ako je táto hodnota (s minimálne o 200 kalóriami menej). V zásade je počet porcií v každej skupine potravín (pyramídová podlaha) určený dennou cieľovou úrovňou kalórií.
Ak je vaším cieľom 1 200 kalórií, mali by ste jesť štyri alebo viac porcií zeleniny denne, maximálne tri malé porcie bielkovín/mliečnych výrobkov a maximálne tri porcie tuku.
Aké ľahké je dodržiavať mayskú diétu
Pre niektorých je skutočnosť, že znižujú počet kalórií, prvé dni ťažko znášať, pretože budú mať hlad, ale majú dovolené zakaždým jesť zeleninu a ovocie.
Potom má diéta výhodu v tom, že pokiaľ budete dodržiavať pravidlá pyramídy, môžete sa stravovať v reštaurácii.
Ak navyše pochopíte zásady zdravého stravovania, bude pre vás oveľa jednoduchšie pripraviť si jedlo alebo si niečo objednať z jedálneho lístka.
Nie je povolený alkohol, minimálne v prvých dvoch týždňoch diéty. Následne máte povolené najviac jeden nápoj za týždeň, ak má menej ako 500 kalórií.
Cvičiť by ste však mali od 30 do 60 minút denne.
Ako môže vyzerať jedálniček počas prvých dvoch týždňov mayskej diéty s ďalšími možnosťami pre každé jedlo. Nech už si vyberiete akúkoľvek možnosť, pite veľa vody a cvičte.
- buď grep a tvrdé vajce, čierna káva alebo nesladený čaj.
- buď grapefruit a nesladený banán, čierna káva alebo čaj.
- buď šálku ovsených vločiek posypanú 1 lyžicou nasekaných vlašských orechov a 1 lyžičkou škorice, a dostatkom odstredeného mlieka na ich pokrytie.
- buď šálku nízkotučného jogurtu s 3/4 šálky čučoriedok (najlepšie lesných, nie plodinových) a pohár čerstvého pomarančového džúsu.
- buď 2 vajcia (ak ste nejedli vajcia na raňajky) a grapefruit (možno nahradiť špenátom, paradajkovým šalátom, šalátom z bielej kapusty), minerálna voda.
- buď 1 šálka odtučneného jogurtu (1% alebo menej) s čajovou lyžičkou ľanových semiačok, pol šálky broskýň, 5 toastových sušienok, šálka surovej brokolice alebo karfiolu, 2 lyžice odtučneného tvarohového syra, minerálna voda. Púšť kivi.
- buď plátok celozrnného chleba, miska šalátu, paradajka a uhorka, 2 plátky pretlačeného syra feta a 1 lyžica olivového oleja, minerálka. Púšť kivi.
- buď rybací šalát, plátok toastu a grapefruit.
- buď 150 gramov grilovaných kuracích alebo morčacích pŕs, bez kože, so šálkou varenej hnedej ryže s čajovou lyžičkou nadrobno nakrájanej mrkvy, miskou brokolice, varenej alebo dusenej.
- alebo 2 vajcia (ak ste nejedli na raňajky a na obed), miešaný šalát, plátok toastu, grapefruit a káva alebo čaj bez kofeínu, nesladené.
- buď grilované kuracie alebo morčacie mäso (150 gramov), s paradajkovým šalátom, uhorkou, hlávkovým šalátom, pár olivami, káva alebo čaj bez kofeínu, nesladené.
- buď 2 pečené jahňacie rebierka so strúhaným zelerovým šalátom, uhorkou a paradajkou a ako dezert nesladený čaj.
- buď 200 gramov tvarohu (domáci), plátok toastu a šalát z bielej kapusty.
- buď plátok grilovaného lososa so zelenými fazuľkami a lyžičkou mandľových jadier a lyžičkou slnečnicových semien. Ako dezert malý pomaranč.