Ako zdravo priberať

Chcete pribrať a nedarí sa vám? Musíte vedieť, že na to, aby ste pribrali, musíte spotrebovať viac kalórií, ako spáliť. To neznamená, že musíte jesť veľa a nezdravo. Tu je postup, ako správne pribrať:

zdravo

Jesť dôsledne na raňajky. Vyberte plnotučné mlieko a celé zrná zmiešané so sušeným ovocím alebo čokoládou. Ak jete omeletu, pridajte syr a rebierka.

Medzi jedlami nenechajte uplynúť viac ako 4 hodiny. Je dôležité jesť pravidelne, nie chaoticky. Buďte organizovaní a nastavte si čas, ktorý potrebujete jesť.

Uistite sa, že na každom stole sú na vašom tanieri najmenej tri skupiny jedla. Čím rozmanitejšie budete jesť, tým viac živín bude pre vaše telo prospešné.

Nekonzumujte prebytočný cukor a tuky, ale vitamíny, kalórie a minerály. Rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie, ako je jogurt, ovocný koláč, muffiny z otrúb.

Nepite vodu pri jedle, ale 30 minút pred jedlom alebo po jedle. Prečo? Pretože voda vám dá pocit sýtosti.

Víno stimuluje chuť do jedla a podporuje akumuláciu kalórií v tukových zásobách. Denne vypite pohár vína.

Prestať fajčiť. Pravdepodobne máte priateľov, ktorí po ukončení fajčenia pribrali. Je to tak preto, lebo nikotín znižuje a brzdí citlivé zakončenia zodpovedné za vnímanie chutí a vône jedla.