Ako zhodiť kilá v menopauze

Každá žena, ktorá pokročilým vekom a blíži sa k menopauze, začne strácať množstvo estrogénu, jedným z dôsledkov sú kilá navyše, ktoré sa hromadia v strednej oblasti. Tuk v bruchu má nielen nepekný vzhľad, ale aj zvýšené riziko infarktu myokardu, cukrovky, vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a ďalších zápalových stavov. Špecialisti informačnej platformy Spolu s vami v menopauze prichádzajú s odporúčaním na zníženie hmotnosti, ktoré sa objavilo s nástupom menopauzy.

zhodiť

„Ženy sú náchylné na prebytočný tuk v brušnej oblasti, najmä v období menopauzy. Je to spôsobené tým, že estrogén v tele klesá a tuk na zadku, stehnách, bokoch sa redistribuuje v brušnej oblasti. Vysoká hladina stresu a kortizolu môže byť tiež príčinou brušného tuku. Závery vedcov podporujú túto hypotézu, že vylučovanie kortizolu je spojivom medzi stresom a tukom, “vysvetľuje doktor Virgil Popescu, lekár Hyllan Pharma.

Prečo je také ťažké schudnúť počas menopauzy?

Medzi príčiny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti počas menopauzy, patria:
• Hormonálne výkyvy - Vysoká aj veľmi nízka hladina estrogénu môže viesť k zvýšenému ukladaniu tukov.
• Strata svalovej hmoty - je to spôsobené vekom, hormonálnymi zmenami a zníženou fyzickou aktivitou.
• Nedostatočný spánok - väčšina žien má problémy so spánkom počas menopauzy a nedostatok spánku súvisí s priberaním.
• Zvýšená inzulínová rezistencia - Ženy sa s pribúdajúcimi rokmi často stávajú imúnnymi voči inzulínu, čo chudnutie sťažuje.

Ktorá strava je najefektívnejšia?

Nízkokalorický deficit je pri chudnutí nevyhnutný. Zníženie kalórií však príliš zvyšuje úbytok svalovej hmoty, čo urýchľuje pokles rýchlosti metabolizmu, ku ktorému dochádza s vekom.

Vedci skúmali stravovacie návyky žien v menopauze zaradených do štúdie chudnutia. Identifikovali niektoré spoločné znaky žien, ktoré chceli zhodiť nadbytočné kilogramy a udržať si tvar. Na vrchole zoznamu je vzdanie sa dezertov a nápojov s vysokým obsahom cukru, po ktorých nasleduje obmedzenie množstva mäsa a syra., konzumujúc viac ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vlákniny.

"Ľuďom, ktorí dokázali znížiť svoju spotrebu dezertov a sladkých nápojov, sa podarilo schudnúť a udržať sa. Aj keď je lákavé vyskúšať nízkokalorickú diétu na rýchle chudnutie, nie je to nápad." Ahoj. Výskum ukazuje, že obmedzenie počtu kalórií spôsobuje stratu svalovej hmoty a zníženie rýchlosti metabolizmu.Nedostatočný príjem kalórií a zníženie svalovej hmoty môžu navyše viesť k strate kostnej hmoty, čo zvyšuje riziko osteoporózy. Preto je veľmi dôležité v tomto období zvýšiť príjem vlákniny, ktorá pomáha čistiť hrubé črevo a znižuje riziko zápchy. Planovin prostredníctvom zloženia prášku zo semien psyllia a prášku z ľanového semena prispieva k regulácii telesnej hmotnosti, boju proti chronickej zápche a hemoroidným ochoreniam, ako aj k detoxikácii organizmu “, dodáva Dr. Virgil Popescu, lekársky riaditeľ Hyllan Pharma, výrobca Planovin.

Nízkosacharidové diéty

Mnoho štúdií preukázalo, že nízkosacharidové diéty sú vynikajúce pri chudnutí a sú prospešné aj pri znižovaní brušného tuku. Štúdia Americkej spoločnosti pre výživu dospela k záveru, že mierne zníženie obsahu sacharidov v strave má priaznivé účinky na zloženie tela, distribúciu tukov a metabolizmus glukózy.

Stredomorské diéty

Aj keď je stredomorská strava známa pre zlepšenie zdravia a zníženie rizika srdcových chorôb, štúdie ukazujú, že môžu byť prospešné aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Stredomorská strava je založená na tradičnom jedle, ktoré pred 50-60 rokmi konzumovali ľudia v krajinách ako Grécko alebo Taliansko. Pozostávajú z potravín, ako sú vajcia, orechy, semená, zelenina, mliečne výrobky, ryby, bylinky, morské plody a extra panenský olivový olej. Cukor, sladidlá a všetky spracované potraviny sú zo stravy úplne vylúčené.

„Vláknina pomáha očistiť hrubé črevo, znižuje riziko zápchy a je z dvoch druhov: nerozpustná (pšeničná múka, pšeničné otruby, pistácie, orechy, rôzne druhy zeleniny) a rozpustná (ovos, hrášok, fazuľa, jablká, citrusové plody, mrkva), psyllium, in). Na rozdiel od tukov, bielkovín alebo sacharidov, ktoré telo odbúrava a vstrebáva, vláknina nie je trávená telom. Okrem toho, že vlákna majú zásadnú úlohu v procese chudnutia, prispievajú aj k udržaniu zdravia a detoxikácii tela. Vďaka jednému vrecku denne rozpustenému vo vode po dobu 2 - 3 mesiacov môže veľmi dobre detoxikovať organizmus a získať späť kontrolu nad telesnou hmotnosťou “, dodáva Dr. Virgil Popescu.

Štúdie Kanadskej lekárskej asociácie dospeli k záveru, že neobmedzená stredomorská strava môže pomôcť pri znižovaní rizika centrálnej obezity a hyperglykémie u ľudí s vysokým rizikom kardiovaskulárnych chorôb.

Vegetariánska strava

Štúdia žien v menopauze zaznamenala významné zníženie hmotnosti a zlepšenie zdravia v skupine pripisovanej vegetariánskej strave. Cieľom tejto štúdie bolo vyhodnotiť vplyv vegánskej stravy s nízkym obsahom tukov v porovnaní s diétou na chudnutie podľa Národného vzdelávacieho programu pre cholesterol počas 2 rokov. Štúdia sa ukázala ako priaznivá, pretože vegetariánska strava bola spojená s väčším úbytkom hmotnosti ako Národný vzdelávací program pre cholesterol. Flexibilnejší vegetariánsky prístup, ktorý zahŕňa mliečne výrobky a vajcia, však ukázal úžasné výsledky u starších žien. staršie.

Do 1. 10. 2020 je cena ročného predplatného časopisu Health, elektronického vydania, iba 120 lei. VYPLNITE ONLINE FORMULÁR A PRIHLÁSTE SA TERAZ.

Časopis HEALTH vychádza výlučne v elektronickej podobe pod záštitou College of Physicians of Mureș County a bol zaradený do Nomenklatúry akreditovaných publikácií pre rok 2020, pričom nasledujúce odborné orgány mu udelili 5 kreditov.

  • Rumunská vysoká škola farmaceutov pripísala časopisu HEALTH pre rok 2020 5 EFC
  • OAMGMAMR pripísal časopisu HEALTH pre rok 2020 5 EMC
  • Rumunská vysoká škola zubných lekárov pripísala časopisu HEALTH Magazine pre rok 2020 5 EMC
  • Rumunská vysoká škola lekárov NEUČÍTALA na časopis ZDRAVIE

Tento článok je chránený náhodnými zákonnými ustanoveniami a je zakázané ho kopírovať, reprodukovať, prekompilovať, upravovať alebo inak využívať. Články zverejnené na webe HEALTH.RO môžu mať maximálny počet znakov 500, nepresahujúci polovicu celkového počtu znakov, a s povinnou citáciou zdroja s aktívnym odkazom. Akákoľvek odchýlka od tohto pravidla predstavuje porušenie zákona č. 8/1996 o autorských právach. Ak máte záujem o prebratie noviniek a článkov publikovaných na HEALTH.RO, kontaktujte nás.

Pred získaním informácií z tejto stránky si prečítajte PODMIENKY POUŽITIA