Ako zhodiť kilá po tehotenstve
Vaše dieťa je konečne tu, pôrod ste prežili dobre a nový každodenný život so sebou prináša veľa okamihov šťastia a tiež menších i väčších výziev. Otázka, ktorú si kladie takmer každá čerstvá matka: Ako sa znova zbavím novo získaných kilogramov?
Odhaduje sa, že žena s normálnou hmotnosťou počas tehotenstva priberie asi 10 až 16 kilogramov. Veľa z toho je spôsobených faktormi, ako je zvýšený objem krvi matky, rast prsníkov, plodová voda, zadržiavanie vody a samozrejme placenta. Telo si ale tiež ukladá tuk, aby bolo počas dojčenia dostatočne zásobené. Spolu s chuťou, ktorú zažíva veľa tehotných žien, po narodení zvyčajne zostáva niekoľko ďalších vankúšov. Aj keď túžba po „starej postave“ má pre veľa žien predovšetkým estetický charakter, je dôležitá aj pre ďalšie plánované rodičovstvo. Štúdie naznačujú, že zdravá fyzická kondícia a normálny BMI (Body Mass Index) majú pozitívny vplyv na priebeh ďalšieho tehotenstva.
A tu je dobrá správa pre všetky mladé matky: Chudnutie sa po tehotenstve prejaví takmer samo. Veľkú úlohu v tom zohráva dojčenie a zmena metabolizmu. Správne návyky v oblasti cvičenia a výživy tento efekt podporujú a pomáhajú pri návrate k normálnej hmotnosti.
Postnatálne cvičenie
Krokom číslo jeden po pôrode je postnatálne cvičenie. Mali by ste byť schopní začať to robiť okolo 8. týždňa po pôrode, hneď ako sa vaše svaly dostatočne obnovia. Ak ste podstúpili cisársky rez, je dôležité, aby sa jazva dobre zahojila a už nebola bolestivá, skôr ako si trúfnete na prvé cviky. Takzvaná postnatálna gymnastika sa zvyčajne ponúka v skupinových kurzoch a primárne sa používa na posilnenie panvového dna a brušných svalov po pôrode.
Zároveň s týmto kurzom alebo po ňom sa tiež môžete postupne prepracovať k individuálnemu fitness programu, aby ste sa zbavili posledných kilogramov. Je dôležité, aby ste chudli zdravo a dlhodobo. Dobrý pocit tela tiež podporuje vašu duševnú pohodu a dodáva pozitívnu energiu, ktorú môžete použiť v novom každodennom živote.
Nie každý šport sa odporúča krátko po pôrode. Intenzívne skákanie a skákanie veľmi zaťažuje panvové dno. Behanie, jazda a loptové športy preto nie sú ideálne. Stále máte k dispozícii dostatočne veľký výber aktivít, ako je jóga, plávanie, bicyklovanie, nenáročné túry alebo chôdza. Všetko toto sú perfektné športy na to, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy. Poznámka na okraj - ak sa rozhodnete dojčiť, rýchlo si všimnete, že cvičenie s plnými prsiami môže byť veľmi nepríjemné. Pred cvičením je preto nevyhnutné investovať do dobre podporujúcej športovej podprsenky a ideálne aj dojčiť.
Je zrejmé, že pri zdravej a vyváženej strave váš plán závisí od vašej normálnej hmotnosti. Nie je dôležité dodržiavať prísny stravovací plán, ale odstrániť malé pokušenia. Občerstvenie je v poriadku, ale namiesto čokoládovej tyčinky by ste mali použiť napríklad ovocie. A ak v skrini nie je čokoláda, nemôžete si ju ani napchať do úst, je to ľahké. Váš partner a priatelia sú vítaní, aby vás podporili a vzdorovali sladkým pokušeniam. Ak si stanovíte spoločné ciele, chudnutie bude takmer fungovať samo.
Výzvy
Váš plán normálnej hmotnosti môžu opakovane testovať určité okolnosti. Predovšetkým nedostatok času. Ak ste s dieťaťom sami doma, niekedy to hraničí s nemožnosťou čo i len nájsť si čas na hodinu pohybu bez prestávky. Ďalšou prekážkou je dlhá, sivá, studená zima, ktorá vás pozýva na horúcu čokoládu a pohodové prechádzanie po gauči, určite však nie cvičiť v treskúcich mrazoch.
Preto náš tip, ktorý zabije obe vtáky jedným kameňom: Zahrňte svoje dieťa do fitnes programu. V súčasnosti existuje veľa online kurzov, ktoré vás oboznámia s fitness cvičeniami, ktoré zahŕňajú vaše dieťa, s podrobnými vysvetleniami. Môžete ju napríklad veľmi pohodlne zútulniť do praku a mať tak obe ruky voľné na rôzne cviky. Zároveň zažijete známe chvíle medzi matkou a dieťaťom. A ak počasie nebude spolupracovať, môžete to jednoducho urobiť vo svojich štyroch stenách.
Prajeme vám veľa úspechov a tešíme sa na ďalšie informácie o vašich úspešných príbehoch v tejto oblasti!