Ako zhodiť posledné kilá - BioTechUSA
Tvrdý tréning, tvrdá strava. Úspechy vidno, ale nie ste úplne spokojní. Prečo? Prečo mi posledných pár kíl lezie iba z bokov? Pozrime sa podrobnejšie na najčastejšie dôvody.
Aký presný je váš plán výživy?
Ak chcete dosiahnuť mimoriadne výsledky, nemáte veľa priestoru na chyby. Ako presne to berieš s výživovým plánom? Len sa uistite, že každý deň „zhruba“ prijímate kalórie, alebo sledujete plán, ktorý vám každý deň poskytne presné pokyny?
Môže to byť trochu nepríjemné, ale iba tak je možné zaručiť úspech. Posledné pár kíl je tvrdohlavé, takže si nesmieme dovoliť robiť kompromisy v stravovacích návykoch. Na konci dňa je to jednoduchá matematika: Schudnete, ak budete jesť menej kalórií, ako použijete. vždy.
Koľko robíš kardio?
Nie som tiež veľkým fanúšikom kardia, ak mám byť úprimný. Väčšinou mi to prekáža a jednoducho to nie je sranda. Bohužiaľ je potrebné povedať, že kardio pri chudnutí veľmi pomáha. Na konci diéty, ak z nej chcete skutočne vyťažiť maximum, by ste mali určite robiť viac kardia. Nemusí to byť dlho: „klasické“ 60-90 minútové kardio kardio s nízkou intenzitou je minulosťou. Dnes prevláda model HIIT, t. J. 20 - 30 minútové intervaly šprintu s prestávkami. Takto sa dá naozaj vydržať kardio.
Ďalšou možnosťou je stavať na ľahkých 10-15 minútach po tréningu. Možno nie každý, ale každý druhý tréning. To sa na prvý pohľad nezdá veľa, ale malé hovädzie zvieratá tiež robia kraviny. Ak si tento zvyk osvojíte skoro vo svojej strave a budete sa ho dôsledne držať, bude to nakoniec stáť za to.!
Vyskúšajte sacharidovú cyklistiku
Sacharidová cyklistika je populárny spôsob, ako ešte viac odbúravať tuky. Nie je to žiadna magická guľka, ale určite stojí za vyskúšanie, ak ste to ešte neskúšali. Základný princíp je jednoduchý: Striedate dni s nízkym obsahom sacharidov a dni s vysokým alebo stredným obsahom sacharidov. Dni bez tréningu zvyčajne udržiavame s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo v namáhavých dňoch (tréning nôh) môžeme jesť aj o niečo viac sacharidov. Ide samozrejme o to, že týždenne konzumujeme menej kalórií ako obvykle. Takže ak chcete implementovať sacharidové bicyklovanie, odporúčam vám ponechať si aktuálny počet kalórií a v netréningové dni jesť iba o 50% menej sacharidov.
Vezmite si správne doplnky
Ak to myslíte vážne, mali by ste si všimnúť každé zlepšenie, ktoré vám príde do cesty. Patria sem aj správne doplnky. Spravidla to tiež robím tak, že pri budovaní alebo na začiatku diéty beriem iba základné veci, ale ku koncu diéty zaradím vyššiu rýchlosť. Môže to byť tiež spaľovač tukov alebo posilňovač pred tréningom, ktorý udržuje vysokú tréningovú motiváciu. Diéta sa zvyčajne nedeje viac ako raz za rok, preto konajte podľa hesla: všetko alebo nič!
Záverečné slová
Zbaviť sa posledných pár kíl tuku je jednoduché, ale nie ľahké. Vyžaduje si to veľa disciplíny a vytrvalosti, ale zvládne to každý z nás. Jesť menej v netréningové dni, zvýšiť svoje kardio a tiež myslieť na pridanie niekoľkých doplnkov. Toto všetko samo osebe veľmi neprispieva, ale dokopy to môže vyvážiť rovnováhu!