Ako zhodiť posledné z prebytočných kilogramov pri diéte
26. septembra 2020 - 12:08 hod
Konečná fáza dosiahnutia požadovanej hmotnosti je najťažšou časťou stravy. Pri správnom prístupe je možné dosiahnuť posledný krok v spánku.
základné informácie v skratke
- Diéty nie sú nikdy rovnomerné.
- Diétne a cvičebné plány si pri chudnutí vyžadujú viacnásobné úpravy.
- Nadmerný stres zabíja diéty a treba sa mu vyhnúť.
Zatiaľ čo prvé kilogramy sa zvyčajne rýchlo zhodia, tento efekt sa zmenšuje, čím viac sa priblížite k cieľovej hmotnosti. Mnohí to vzdajú v poslednej fáze diéty a vzdajú sa straty tých posledných prebytočných kilogramov.
U mnohých ľudí existuje riziko jojo efektu a následný pocit zlyhania.
Prečo sú posledné kilogramy najťažšie?
Najjednoduchšia odpoveď je, že telo sa všeobecne neznižuje lineárne. Ak telesná hmotnosť klesá, mení sa aj potreba kalórií a podiel príslušných živín.
Mnoho ľudí, ktorí chcú aktívne schudnúť, tento efekt ani neuvažuje. To, že človek má zdravšie stravovacie návyky a veľa športuje, nezaberie rovnomerne chudnutie.
V určitých bodoch majú ďalšie zmeny stravovania a úpravy v športovom programe zmysel, aby sa dosiahol požadovaný cieľ. Ďalšie vplyvy, ako je zmenený spánkový rytmus, stres alebo stres v podvedomí, zvyšujú účinok diétnej brzdy.
Upravte výživový plán
V prípade pochybností vám môže pomôcť rada od výživového poradcu. Za posledné kilogramy sa odporúča vyvážený výber potravín založený na modeli potravinovej pyramídy SGE (Švajčiarska spoločnosť pre výživu).
Ak chcete budovať svalovú hmotu, odporúča sa diéta s veľmi vysokým obsahom bielkovín.
Upravte športový plán
Z dlhodobého hľadiska nebude žiadna strava fungovať bez určitého množstva pohybu. Ak ste sa dostali do posledného kroku bez aktívneho cvičenia, teraz je ten najlepší čas začať.
Posilňovne spravidla vytvárajú tréningový plán šitý na mieru vašim potrebám. V opačnom prípade je odporúčaná hodnota okolo dvoch až štyroch športov týždenne.
vyhnúť sa stresu
Ak je telo a duša nadmerne namáhané, chudnutie je pre organizmus náročnejšie. Ďalším faktorom stresu je, že ľudia mávajú hladový hlad.