Ako získať a udržať ideálnu váhu pomocou chia semiačok
Nemôžeme tomu uveriť, ale leto nám klope na dvere, a tak v tomto období čoraz viac z nás začne hľadať tipy, ako si udržať svoju váhu alebo zhodiť pár kíl navyše. Musíme len dobre vyzerať v plavkách, nie?
Všeobecné odporúčania sú dobre známe: pohyb je povinný, rovnako ako zdravá výživa, do ktorej začleňujeme viac zeleniny a ovocia. Prečo by sme však nemali predstierať stravu, prečo nepoužívať niektoré potraviny, ktoré nám pomáhajú ľahšie dosiahnuť naše ciele? Úžasné chia semienka sa považujú za najvýživnejšie jedlo, aké je v súčasnosti k dispozícii. Porovnateľne povedané, v chia nájdeme 5-krát viac vápniku ako v mlieku, 3-krát viac železa ako v špenáte, 3-krát viac vlákniny ako v akomkoľvek druhu obilnín a viac Omega 3 ako v lososovi. Celkom pôsobivé, nie?
Chia semienka majú nízky obsah kalórií
Jedlo, ktoré má málo kalórií, ale zaisťuje sýtosť? Znie to, že to znie príliš dobre, aby to bola pravda. No je to skutočné. Chia semienka majú 490 kalórií na 100 gramov. Odporúčaná dávka pre dospelého však nie je vyššia ako 40 g denne. Konzumované hlavne ráno, vám pomôžu udržať si pocit sýtosti niekoľko hodín po raňajkách a robiť zdravšie stravovacie rozhodnutia po celý deň.
Chia semienka znižujú hlad
Vďaka vysokému obsahu vlákniny bude znížená vaša chuť k jedlu. Vláknina má schopnosť absorbovať tekutiny a zvyšovať svoj objem v žalúdku. Je preto ľahké pochopiť, prečo sa pocit hladu nedostaví dlho po jedle. Vláknina navyše zlepšuje trávenie, čo tiež pomáha vylučovať tuk z oblastí ako brucho, boky, stehná. Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition ukazuje koreláciu spotreby chia so znížením tukového tkaniva.
Chia semienka dodajú energiu
Ďalším veľmi dôležitým prvkom je obsah bielkovín. Chia semienka teda dodávajú energiu po celý deň, zintenzívňujú popáleniny a urýchľujú metabolizmus. Štúdie vykonané na skupinách športovcov preukázali, že tí, ktorí konzumovali chia semienka pred tréningom, rovnako ako tí, ktorí konzumovali energetický nápoj. Nie je potrebné hovoriť, ktorá alternatíva je zdravšia, že?
Chia semienka pomáhajú budovať svalovú hmotu
Zatiaľ čo niektorí ľudia chcú schudnúť, iní chcú vyrysovať svoje telo a nabrať viac svalovej hmoty. Chia semienka sú v tomto procese veľmi dobré. Aj vďaka obsiahnutým proteínom a omega-3 mastným kyselinám je ich konzumácia indikovaná aj tým, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu bez toho, aby sa uchýlili k rôznym umelým doplnkom.
Ako konzumovať chia semienka?
Budete radi, že viete, že sa dajú konzumovať mnohými spôsobmi, ktoré sú vhodné pre akýkoľvek vkus a životný štýl. Surové, s vodou, v ovocných džúsoch alebo v jogurte - chia semiačka si zachovávajú svoje výživové vlastnosti. Môže to byť dokonca vynikajúci a superzdravý dezert. Ak raz vyskúšate recept na chia puding, zaručujeme, že to nebude jedinýkrát, čo vám bude chutiť.
Hviezdy milujú chia
V strave celebrít nechýbajú ani malé čierne semiačka. Herečka Jessica Alba, speváčka Taylor Swift, modelka Miranda Kerr sú len niektoré z hviezd, ktoré pravidelne konzumujú chia semienka. A ak im nemôžeme niečo vyčítať, vyzerá to, ako vyzerajú ich telá.
Takže nám zostáva iba si priať chudnutie!
Sponzorovaný článok. Mohlo by vás zaujímať: Znižovanie rizika rakoviny zdravým stravovaním!