Ako získam ploché brucho Louisa Dellert - Neexistuje planéta B.
Sem „dieta na ploché brucho“ a tam zázračná tabletka a máte skvelé brucho! Aspoň tak to vykresľuje naše odvetvie klamstiev. Nakoniec to býva len frustrácia napísaná na vašej tvári. Dnes by blog Fit_trio Fitness Blog chcel vyvrátiť päť internetových mýtov o plochom bruchu.
Mýtus č. 1 - tuk sedí iba na žalúdku
Aby ste dostali ploché brucho, musíte si najskôr internalizovať niekoľko základných faktov. Ak chcete schudnúť na žalúdku, musíte znížiť percento telesného tuku. Tuk však nie je len na žalúdku, ale na celom tele. U žien sa tuk distribuuje cez „problémové oblasti“ žalúdka, nôh a dna. Je preto dôležité: ak veľa športujete a zdravo sa stravujete, nemusí to nutne platiť, že najskôr spálite tuk na bruchu. Trpezlivosť je tu čarovné slovo.
Mýtus č. 2 - Špeciálne cviky na brucho spaľujú tuk na žalúdku
Na internete existuje 4252 cvikov na brucho a minimálne 10 z nich by nám malo pomôcť stratiť tuk na žalúdku. Ale to je nezmysel! Milé dievčatá, 100 brušákov denne vám nepomôže získať ploché bruško! Precvičíte brušné svaly a necháte ich rásť - stále ich však nevidíte! Pamätáme si: samotné školenie ab vám nepomôže dosiahnuť ploché brucho.
Mýtus č. 3 - Svoje brušné svaly musíte pracovať každý deň
Brušné svaly sú postavené ako každý iný sval v našom tele. Vieme: po silovom tréningu potrebujú naše svaly regeneráciu (v podobe boľavých svalov). Ak trénujete žalúdok každý deň, nedovolíte, aby sa vaše svaly zotavili, čo znamená: malý tréningový efekt. Ja osobne cvičím brucho trikrát týždenne. Mali by ste tiež byť opatrní, aby ste udržali rovnováhu medzi cvikmi na brušné svaly a chrbát. Nerovnováha môže viesť k bolesti a poškodeniu.
Mýtus č. 4 - Cvičením bočných brušných svalov sa vám pás zúži
Túto otázku dostávame každý deň. A nie, ako už bolo spomenuté vyššie, žiadne cvičenie nepomôže k zníženiu tuku v páse. Naopak: ak tu trénujete príliš často, môže sa vám pás (vďaka budovaniu svalov) dokonca zväčšiť. Ak máte teraz na svaloch prilepenú malú „vrstvu tuku“, zvyšuje sa to dokonca účinok širokého pásu.
Mýtus č. 5 - Bez pravidelného cvičenia brušné svaly zmiznú
To je pravda! Sval sa odbúrava až štyrikrát rýchlejšie, ako sa hromadí. Pokiaľ teda trénujete intenzívne a máte dobré brušné svaly, nebudú takto vyzerať navždy, ak zanedbáte tréning. K tomu samozrejme patrí aj zdravá strava. Ak budete jesť iba rýchle občerstvenie, čipsy a sladkosti, ploché brucho bude rýchlo minulosťou. Táto skutočnosť sa však počíta za všetky mýty!
Zhrňujem:
- Ploché brucho je tvorené nízkym obsahom tuku v tele
- Neexistujú žiadne magické guľky ani cviky, pri ktorých by sa rozpustil brušný tuk
- Cvičenie na brucho slúži na budovanie svalov
- Spaľovať tuky môžete prostredníctvom zdravej výživy, kardia a silového tréningu
Louisa Dellert. Zvedavý, dobrodružný a veľmi emotívny. Ako to zapadá do udržateľnosti, politiky a sebalásky? Niekedy to tiež poriadne neviem. Ale čítajte sami! Bavte sa na mojom blogu
13 komentárov
a ako presne môžem znížiť percento telesného tuku? Mám 17 a žijem doma, takže je ťažké zmeniť všetko úplne kvôli rodičom a vareniu a podobne, ale aj tak by som chcela niečo urobiť
Dobre, ale nevolá sa článok „Ako získam ploché brucho?“ Fakty nie sú žiadnou novinkou a stále neviem, ako najefektívnejšie trénovať žalúdok.
Milá Luisa, drahý Jan,
Váš (váš) blog čítam prvýkrát a musím úprimne povedať - myslím, že je to super! Veľká vec, ako to zvládaš, Luisa, aby si ľudí motivoval iba svojimi slovami.
Len nedávno som začal cvičiť a začal som sa stravovať skutočne vyvážene a musím povedať, že už zaznamenávam svoje prvé úspechy.
Prajem vám obom všetkým šťastie na svete!
Všetko najlepšie,
Lisa
dobrý príspevok, ďakujem, len tak ďalej, chlapci, ste skvelí! .
Nakoniec teda neexistuje spôsob, ako získať plochejšie brucho, ak neznížite percento telesného tuku? Ó človeče ... aké sklamanie .
Skvelý text! Ďakujeme za vašu aplikáciu! Je skvelá ... len tak ďalej .
S Pozdravom
jazmín
Jedná sa o základné fakty, pretože veľa mladých dievčat sa nás na to pýtalo, drahá Nelly! Efektívnym cvičením na brucho je napríklad „Russian Twist“! A v článku sa píše: zdravá výživa, kardio tréning a cielené posilňovanie vrátane žalúdka 🙂
Páči sa mi, že stvárňujete mýty. Mnohí nepoznajú niektoré vaše body. Takže viete, kde stojíte ... alebo nie 😉
Skvelý príspevok 🙂
Ale stále mám jednu otázku: znamená to, že ak na druhý deň nemáte boľavé svaly, vaše svaly „nenarastú“? Alebo rastú pomalšie bez bolestivých svalov?
Veľká pochvala za vás, naozaj musím povedať, že vás sledujem na Instagrame, Snapchate a samozrejme v tejto aplikácii dostávam cez vás veľa motivácie, nie som práve najtenší a vždy mi to príde smiešne, keď vidím okolo seba behať iných ľudí rave o ich strave, aj keď to nie je naozaj zdravé a myslím si, že je skvelé, že sa konečne spojíš s realitou. Dúfam, že v tom budeš pokračovať ešte dlho. Zmenil som kvôli tebe celý život k lepšiemu Pravidelne športujem 4-5 krát týždenne a tak dobre chudnem alebo dokážem udržať svoje telo tak dobre Neviem, ako sa ti poďakovať, že si jednoducho najlepší. môže to len opakovať.
Dakujem dakujem dakujem.
Veľký príspevok, ako teraz môžem mať plochejšie brucho?