Ako získam priateľku s hornými ramenami
Olympijský šampión ako súkromný fitnes tréner? Freundin to umožňuje: Tu lyžiarske eso Maria Höfl-Riesch vysvetľuje správny tréning na utiahnutie ramien
Takto získate pevné nadlaktie
Najmä v lete, keď sa rukávy tričiek skracujú a remienky našich šiat sa zužujú, môžete svoje ramená a nadlaktie zasunúť do centra pozornosti. Len keby tam neboli tie mávajúce ruky. Skôr alebo neskôr sa s nimi však musíme všetci vyrovnať - bez ohľadu na to, aký je atletický alebo štíhly. Pretože ochabnuté nadlaktie je geneticky dané a je to úplne normálny príznak starnutia: pokožka stráca svoju pružnosť a spojivové tkanivo sa stáva slabším. Triceps (sval na zadnej strane paže, ktorý zaisťuje napnuté kontúry) sa navyše používa menej často ako biceps (flexory), a preto je menej „trénovaný“. Dobrou správou však je, že jednoduché prostriedky môžu zabrániť mávaniu rúk a vytváraniu kontúr.
Správny tréning
Šport je a zostáva najlepším „liekom“. Postačuje, ak do svojho obvyklého tréningu začleníte dva až tri cviky na ruky - či už je to aerobik alebo nácvik vybavenia. Ideálne by bolo, keby ste mohli absolvovať tri desaťminútové sedenia týždenne. Dbajte na to, aby ste nepracovali monotónne na jednom svale, ale skôr na tricepsoch, bicepsoch, pleciach a prsných svaloch. Mali by ste tiež variovať samotné cviky, aby si svaly príliš rýchlo nezvykli na určité zaťaženie. Ak pracujete s váhami, je lepšie zvoliť malé a robiť viac opakovaní. Ak nemáte náladu na špeciálny výcvik paží alebo máte málo času, mám tu tri návrhy:
- Večer pri sledovaní televízie: Ruky vystreté nabok a urobte rýchle, malé krúživé pohyby (trikrát po dobu 30 sekúnd). Alebo chyťte dve fľaše vody a urobte bicepsové kadere, kde ohýbate a narovnávate ruky (15 opakovaní trikrát).
- Máte radi turistiku alebo prechádzky? Skvelé. Ak si zoberiete palice so sebou, automaticky si so sebou precvičíte ruky.
- Masírujte si ruky pomocou valčeka na prístrojovú dosku, ktorý upnete medzi rameno a stenu. Rolovať pomaly a pomaly - to utiahne hlboko uložené tkanivo a pomôže odstrániť odpadové látky.
Správna výživa
Potraviny bohaté na bielkoviny sú obzvlášť dôležité pre budovanie a regeneráciu svalov. Mali by ste sa preto ubezpečiť, že do svojej stravy pravidelne začleňujete potraviny, ako sú ryby, hydina, strukoviny, sójové výrobky, vajcia, tvaroh a jogurt. Skvelý je aj detoxikačný deň (napr. Raz týždenne), kedy pijete iba zeleninové šťavy alebo vývar. To pomáha pri čistení a znižuje zadržiavanie vody.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Správna starostlivosť
Kozmetické výrobky nemôžu nahradiť cvičenie, ale môžu pomôcť. Takto peelingy stimulujú krvný obeh - to je skvelé pre spojivové tkanivo. Pomôcť môžu aj krémy: účinné látky, ako je kremík, napínajú pokožku, kofeín má detoxikačný účinok.
Teraz je čas sa rozlúčiť a mávať rukami!
S pozdravom vaša Mária.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tri cviky na tónovaný nadlaktie
1. Bočná podpora s kyvadlovým ramenom
Ľahnite si na pravý bok a podopierajte ho na pravej ruke predklopenej. Nohy sú rovné. Zdvihnite panvu tak, aby vaše telo bolo rovné. Každú sekundu vezmite ľavú predĺženú ruku hore a dozadu pred svoje telo. 2-4 série po 30 - 45 sekundách.
2. Zdvihnutie ramena sily
Postavte sa na šírku bokov na gumičku, horná časť tela je naklonená mierne dopredu. Konce pásky pevne uchopte rukami. Každé dve sekundy zdvihnite ruky nahor a nadol. Kolená sú nad stredom chodidla, chrbát zostáva rovný. 2-4 série po 30 - 45 sekundách.
3. Ľahké kliknutia
Choďte do polohy push-up a potom položte kolená. Vyrovnajte chrbticu neutrálne (neklesajte do vydutého chrbta). Paže sú postavené o niečo viac ako je šírka ramien. Každé dve sekundy sklopte hornú časť tela smerom k podlahe a znova ju zdvihnite. Udržujte jadro tela stabilné. 2-3 série po 30 - 45 sekúnd. 30-sekundová prestávka medzi sériami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies