Kilo zabijaci sa podelia o svoje stravovacie skúsenosti - pozri
Videonovinárka Ramona De Cesaris (26), digitálny redaktorka Lorenz Keller (39) a redaktorka Sonntagsblick Silvia Tschui (43) od januára strácajú svoje kilá. Testujete tri rôzne diéty. Keller dodržiava počas hollywoodskej diéty prísny výživový plán, Tschui má pomocou hypnózy zvyknúť si na zdravšie stravovanie a De Cesaris chce spaľovať tuk v tele tréningom crossfit. BLICK teraz urobí inventúru a privedie troch kandidátov k stolu na záverečný pohovor.
Ako ste sa mali za posledných pár mesiacov?
Ramona De Cesaris: Školenie bolo náročné - a bolestivé. Ale za posledné týždne som bol schopný budovať svaly. Ale nechcem dostávať obrázky tela, chcem schudnúť. Môj tréner povedal: „Štíhleš v kuchyni, zapadneš do telocvične.“ Preto si všímam aj svoju stravu.
Lorenz Keller: Skúsenosti ukazujú, že s vašim trénerom môžem súhlasiť. Musím priznať, že držať sa svojho stravovacieho plánu s obsahom 500 kalórií nebolo spočiatku ľahké. Som rád, že táto fáza je za mnou. Po prvom mesiaci to bolo prestavané krok za krokom - odvtedy som schopný jesť viac.
Silvia Zbohom: Rovnako ako Lorenz, aj ja som za posledných pár mesiacov úplne zmenil svoje stravovacie návyky. Odkedy som pravidelne zhypnotizovaný, už som sa necítil na fondue, pizzu alebo špagety.
A čo naopak jete?
Zbohom: Takmer iba surová zelenina, niekedy trochu mäsa a rýb.
Suterén, pivnica: Rovnako to bolo aj u mňa. A aj keď jete tak málo, príprava jedál zaberie veľa času. Musela som tiež chodiť častejšie nakupovať, pretože čerstvé produkty v mojom jedálničku mi tak dlho nevydržia.
De Cesaris: Musel som bojovať aj s vysokými výdajmi času. Po dlhom dni v práci je potrebné vynaložiť veľa úsilia, aby ste zoškrabali zvyšnú energiu a pustili sa do tréningu crossfit.
Takže chudnutie pri práci na plný úväzok nie je možné?
suterén, pivnica: Samozrejme. Musíte len myslieť na alternatívy, ktoré nie sú také časovo náročné. Pre mňa by to bol napríklad šalát.
De Cesaris: Súhlasím. Nedávno som prestal robiť CrossFit. Pretože je to zbytočné, ak nemôžete pravidelne chodiť na tréning. Teraz už len športujem doma alebo chodím plávať. To vlastne celkom dobre funguje.
Teraz buďme úprimní, koľko teraz ste chudli s diétami?
De Cesaris: Potom, čo sa úspech spočiatku nepodarilo zrealizovať, som teraz schudol pôsobivých osem kíl. A stále športujem, tak snáď to bude viac.
Suterén, pivnica: Môžem k tomu dodať: vďaka hollywoodskej strave som schudol takmer 16 kíl. To bola tiež moja najväčšia snaha za posledných pár mesiacov. Každý týždeň som mohol s radosťou vidieť, ako sa číslo na mojich váhach zmenšovalo. Teraz si chcem váhu udržať prirodzene. Takže stále musím venovať pozornosť svojej strave aj po týchto troch mesiacoch.
Zbohom: To pre mňa nebude taký problém. Vďaka hypnóze asi neupadnem do starých vzorov. Teraz som schudla sedem a pol kila - v budúcnosti to bude pravdepodobne ešte viac. Ale ako sa zdá ľahké schudnúť s hypnózou, má to svoje úskalia.
Úskalia?
Zbohom: Po hypnóznych sedeniach som sa necítil tak dobre. Preto som sa rozhodol počúvať iba audioknihy o hypnóze a relácie vynechať. Funguje to úžasne a určite budem pokračovať, aj keď sa experiment skončí.
Aký je váš záver teraz?
De Cesaris: Pri diéte CrossFit musíte byť s úspechom trpezliví. S budovaním svalov kilogramy zo začiatku neklesajú, ale z dlhodobého hľadiska chudnete. Šport tiež prináša dynamiku a rozmanitosť do každodenného života. Preto sa strava určite odporúča. Ale iba ak si môžete dať dosť času.
Zbohom: Na začiatku som nikdy nečakal, že hypnotická diéta pre mňa bude fungovať. To ma úplne prekvapilo. Psychicky to nebolo ľahké medzi tým - ale myslím si, že som nakoniec našiel dobrý spôsob, ako napriek tomu prežiť diétu.
Suterén, pivnica: Hollywoodska strava je efektívna. Teraz môžem povedať, že s istotou som napokon vyhral aj preteky. Motivácia zostala počas troch mesiacov dobrá. Hlavne preto, že som videl úspechy od začiatku. Určite to stálo za to.
Hollywoodska strava je založená na stratégii veľkých hviezd. Počítanie kalórií je tu dôležité. Pretože: Počas prvých 30 dní je v dennom menu iba 500 kalórií - sacharidy a alkohol sú úplne zakázané. „Telo musí preto opäť klesnúť na tukové zásoby. Takže chudnete hlavne v problémových partiách », vysvetľuje výživová poradkyňa Martina Muraro BLICK.
Aby sa Muraro napriek malému množstvu príjmu potravy nevyčerpal, odporúča si každý deň vziať z lekárne jednu ampulku aminokyselinových kvapiek.
Po fáze hladu nasleduje fáza hromadenia: kvapky aminokyselín sú prerušené a príjem kalórií sa počas troch týždňov zvyšuje na 1 000 kalórií denne. Potom by ste mali pomaly dopĺňať výživový plán, až kým opäť nedosiahnete normálny príjem 2 000 kalórií.
Nehladujte, potte sa! To je motto crossfitovej diéty. Dôraz sa kladie na športový výkon, nie na výživu. „Naším cieľom je zvyšovať výkon - budovanie svalov a vytrvalosť sú hlavnými zložkami,“ hovorí tréner Crossfit Michael Schumacher pre VIEW. "Aby ste to dosiahli, musíte sa pravidelne zúčastňovať školení," pokračuje Schuhmacher. Tréner odporúča najmenej dvakrát týždenne.
V Crossfite sa trénujú rôzne športy ako vzpieranie, gymnastika alebo jogging. Cieľom je dostať pulz na maximum. Školenie trvá maximálne jednu hodinu. Spaľovanie tukov začne až potom - potom by ste mali tiež schudnúť. Dôležitou súčasťou je aj odpočinok, zdravé stravovanie a dostatok vody.
Už žiadne chute, viac sebavedomia a pocit zdravého tela - to sľubuje hypnotická diéta. Základná myšlienka: Pred terapiou jedlo slúži ako kompenzácia za pocity ako hnev, smútok alebo prázdnota. „Odhaľujem udalosti z minulosti, s ktorými sú tieto pocity spojené,“ vysvetľuje hypnotizérka Tatjana Strobel BLICK.
Terapia hypnózou má dve zložky: krytie a odkrývanie. Aby ste to zakryli, musíte pravidelne počúvať zvukové knihy o hypnóze - to má zabrániť určitému správaniu, ako sú napríklad útoky na cukríky. K odhaľovaniu dochádza počas pravidelných hypnóznych sedení. Mali by sme pochopiť, ktoré faktory spôsobujú nezdravé správanie, aby sme ich z dlhodobého hľadiska zastavili.