Ako získať 3 000 kalórií denne (zdravie, výživa, jedlo)
Dobrý deň, čítal som, že na priberanie musíte prekročiť svoju kalorickú požiadavku. Takže ak je bežná potreba okolo 2 000 kalórií a chcete pribrať, museli by ste zjesť okolo 3 000 kalórií denne (ak nechcete čakať mesiace na prvé kilo tuku). Problém je v tom, že aj rok 2000 sa mi javí ako veľa (napr. Ak jem cestoviny s omáčkou, nemôžem dostať cez 500 alebo 600 kalórií). Čo by ste mohli jesť, aby ste dostali 3000 kalórií, ale bez toho, aby ste žili v rýchlom občerstvení, čokoláde a cole?
7 odpovedí
Nemusíte brať 3 000 kalórií denne, keď vám lekár povie, že denná potreba kalórií je 2 000, ak ich máte o 200 - 500 viac, ale s 2 000 dennými kalóriami je to skutočne ťažké, pokiaľ nemáte fyzicky namáhavú prácu. (Najdôležitejšia práca) Normálne je však potrebných okolo 1 500 kalórií denne. Ak si jedlo zložíte nesprávne, rýchlo získate 3 000 kalórií, napríklad ak ste v deň iba ľahkými vecami a stále máte hlad a stále niečo napriek denným kalóriám. Musíte jesť, aby ste sa cítili plní. Ak sa rýchlo dostanete na 3 000 kalórií alebo aby ste sa z toho dostali, museli by ste zjesť 6 párkov, ktoré sú v čase obeda, čo je minimálne 1 500 kalórií, ak vypijete 1 liter mlieka, už máte viac ako 2 000 kalórií. A napr. 2 čokoládová tyčinka s 571 kalóriami a máte viac ako 3 000 kalórií, čo je však mimoriadne nezdravé na konzumáciu a nielen že ste tučný, ale aj chorý.
Stiahnite si aplikáciu: FatSecret, tam uvidíte, koľko má koľko kalórií. V mnohých jedlách nemusíte jesť veľa, u mňa to bolo rovnaké, pribrala som 10 kíl za 3 týždne (nie úplne zdravé), ale aj tak.
Ahojte . áno vždy som sa to pýtal.
Ja teraz robím 2-3 šejky denne na šejk 500 kca.tak som už na 1500.bez toho, že som niečo zjedol.potom vypijem iba 2 litre hroznovej šťavy . potom skoro vstaneš len tým, že si vypiješ 1000 kca potom medzi 2 baleniami sušienok . dokonca chutia veľmi dobre, potom sú k dispozícii 2 balenia auich v dobrej 1000 kca a potom zjete niečo normálne a máte svojich 3000 kca.
niečo ako sušené ovocie, orechy, banány atď.:) Len zdravé rastlinné tuky.
vysokokalorické zdravé jedlo
Existuje veľa tipov na rôznych stránkach, takže určite nájdete niečo, čo sa vám páči a čo ponúka rozmanitosť.
podobné otázky
Ahoj podľa aplikácie YAZIO, aby som pribral, musím skonzumovať 2271 kalórií (171 cm, 43 kíl), ktoré sledujem asi týždeň a pribral som iba 300 gramov. Preto chcem zvýšiť príjem kalórií na 3000. Teraz sa mi ťažko stravuje a 2271 kalórií je pre mňa veľa, pretože na to nie som zvyknutý. Ako to môžem zmeniť a získať svojich 3000 kalórií?
Ak si vypočítate svoje potreby na rôznych webových stránkach, ženy často dostanú niečo medzi 1 500 a 2 000 (nanajvýš!). A niektorí tiež hovoria, že ako žena by ste rozhodne nemali jesť viac ako 2 000 kcal (pokiaľ veľa nešportujete). Takže: Ak sa teraz pozriem na to, čo niektorí z nich jedia, potom je to určite viac ako 2 000 kcal. No, kalórie okolo seba dobre poznám, takže to už viem odhadnúť! Bol som tým veľmi zaneprázdnený. Čo hovoríš? Vie tu niekto, koľko kcal môžete zjesť? Viem, že je to úplne individuálne a závisí to aj od rôznych faktorov. Ale dráždi ma, že to, čo sa často hovorí medzi rokmi 1500 a 2000 ako usmernenie pre ženy, a zároveň vidím, že niektorí viac jedia a nešportujú extrémne, ale stále netučnia.
Takže moja otázka: Môže sa stať, že sú hodnoty 1500 až 2000 nastavené príliš nízko? Najmä pre ženy vo veku od 15 do 30 rokov?
Alebo sú informácie viac-menej správne?
Tiež sa to pýtam, pretože si nemôžem udržať svoju váhu. Buď jem príliš málo (500 až 800) a extrémne chudnem alebo príliš veľa (5 000 a viac) a extrémne priberám.
Kamarátka mi dnes povedala, že celý deň môže jesť iba sladkosti (pretože sú také vynikajúce xD). Potom som jej povedal, že potom priberie.
Potom nás zaujímalo, či si nemôžete udržať svoju váhu, ak jete iba cukríky, ale neprekračujete 2000 kalórií.
Alebo priberáte, ak konzumujete príliš veľa cukru (hoci nepresahujete 2 000 kalórií)?
Takže Som dosť tenký (42 kg vo veku 1,64 a 14 rokov). Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som trochu pribral alebo čo by som mal zjesť, aby som trochu pribral?
Mojím cieľom je teda pribrať 2 - 3 kg za týždeň. Momentálne vážim 61 kg a mám 180 cm.
Momentálne sa snažím zjesť 3 800 - 4 000 kalórií denne. Každý deň spálim okolo 1 500 - 2 000.
Máte pre mňa nejaké tipy, ako môžem rýchlo pribrať a či konzumujem dostatok kalórií za deň? ?
Existoval vzorec pre
Dokážete s jojo efektom pribrať 3 kilá za 3 dni? Alebo je to príliš rýchle
ak ste jeden deň zjedli napríklad 2 500 - 3 000 kalórií a druhý deň 1 500 - 2 000 kalórií
Dnes som zjedol 3000 kalórií. to som bohužiaľ nechcel. Niekedy sa to stane tak, ako sa stane. Ale v skutočnosti by som mal konzumovať iba okolo roku 2000.
Ak zajtra jem veľmi málo, teda 500 - 700 kalórií, vynahradím si to?
môžete to znova kompenzovať?
Napríklad, ak konzumujem 2 000 kalórií denne, ale 1 000 kalórií iba na jedlo a ostatné kalórie sa minú na pitie, ako napríklad mlynárske mlieko alebo niečo podobné. Potom priberáte?
No, chcel som vedieť, ako často môžete jesť rýchle občerstvenie bez toho, aby ste pribrali?
takže ak si dáme pizzu, jem iba tú a 4 chleby denne, je to v poriadku ?
alebo by ste sa mali zaobísť úplne bez rýchleho občerstvenia?
Ak ich zjete príliš veľa, vaše telo nebude prijímať kalórie. Platí to aj vtedy, ak máte každý týždeň deň, kedy ste príliš veľa alebo by to bolo príliš často a telo by si zvyklo: priberáte?
Mám veľké problémy dostať sa do svojej dennej záťaže najmenej 2 000 kalórií bez nezdravého občerstvenia.
Stačí, keď vidím, že krajec alebo rohlík majú iba 100 - 200 kalórií. Klobása a maslo sa tiež neroztrhajú. Obed prichádza okolo 500 a večer by som tiež zhruba odhadol 500.
Celkovo by to bolo asi 1 500 kalórií. Okrem toho existuje niekedy viac a niekedy menej zdravé občerstvenie. Viem, že by si mal jesť orechy, takže to nemusí nikto písať: D
Preto vlastne ťažko robím žiadny šport, pretože by to spálilo príliš veľa kalórií (znie to úplne hlúpo, ale bez športu sa len ťažko dokážem dostať na 2000 kalórií). Vlastne by som mal zjesť 2 400, čo bez pomoci nezvládnem.
Dúfam, že mi niekto pomôže, ako ľahko a bez veľkého úsilia prijímam kalórie. Nič také exotické, ale strava, ktorá je vhodná pre normálneho pracujúceho človeka.
Dobrý deň, spálim asi 1700 kalórií denne. Teraz krátkodobo jem každý deň okolo 2 500 kalórií, stačí to na to, aby som pribral aspoň 1 kilo týždenne. Koľko kalórií musím zjesť, aby som pribral 1 kilogram za týždeň? Vie niekto možno stránka, kde to môžem vypočítať ?
Zjem 3 000 - 3 500 kalórií denne. Udržujte si svoju váhu, aby ste nepriberali tak rýchlo. Keby som mal teraz zjesť napríklad 1500 kalórií, rýchlo by som schudol?
Hej, povedzme, že mám dennú potrebu 2 000 kalórií, mohol by som (teoreticky) jesť iba sladkosti/mastné veci atď., Pokiaľ nedokážem prekonať svoju potrebu kalórií bez toho, aby som pribral na váhe? (Viem, že by to utrpelo zdravie)