Ako získať balíček Six Pack Sprievodca Ultimate

Jedna vec je istá: leto určite prichádza a všetci vyzerajú rovnako v plavkách rovnako. Túžba predstaviť krásne a dobre trénované telo určite drieme v každom z nás.

Symbol toho je ploché brucho s vyčnievajúcimi a dobre trénovanými brušnými svalmi. Otázka, ktorú toto vysnívané telo spúšťa v hlave, je zvyčajne nasledovná: „Ako získam šesťbalenie?“

V tomto článku vám chcem predstaviť 3 spôsoby, ako môže každý získať šesťbalenie! To nie je len voľný prísľub, ale to, čo by som nazval zárukou.

V tejto chvíli ti nechcem klamať. Vytvorenie šesťbalenia si vyžaduje veľa práce. V závislosti na vašich fyzických požiadavkách a psychickej motivácii môže cesta k tonizácii svalov žalúdka trvať rôzne dlho. Kto však vytrvá, bude sa tešiť z plodov svojej práce ...

Športovec, ktorý už má nízky obsah tuku v tele, si bude môcť prostredníctvom tréningu sám vybudovať svaly, ktoré potrebuje na to, aby vyprodukoval šesťbalenie behom niekoľkých týždňov.

Športovci, ktorí majú ľahký až vysoký obsah tuku, musia najskôr bojovať s prebytočným telesným tukom, aby sa znížili na minimum.

Ako získať balíček šiestich balíkov - základy

Vzorec pre perfektné šesťbalenie vyzerá takto:

Sixpack = telesný tuk dole + svaly hore

Rozdeľme vzorec raz:

Každý, či už úplne netrénovaný alebo už roky špičkový šport, má brušné svaly. Samozrejme, nie sú vždy viditeľné.

Chcem však, aby ste pochopili, že aj bez viditeľného šesťbalenia už máte abs. Bez brušných svalov nie je možné chodiť rovno, stáť rovno alebo sa pohybovať. Brušné svaly sa zúčastňujú mnohých pohybov tela a sú antagonistami chrbtových svalov.

Ak nie sú brušné svaly, telo sa zrúti. Takmer pri každej akcii vedome napnete žalúdok. Aj keď len v minimálnej miere, táto kontrakcia je merateľná.

Aby ste mali pocit, že máte šesť balíčkov, požiadam vás o vykonanie nasledujúceho testu:

Napnite brucho a pokúste sa cítiť svaly. Aj keď mierna vrstva tuku skrýva viditeľné šesťbalenie, cez túto vrstvu by ste mali cítiť vlny vo svaloch. Vyskúšajte to a žasnite, že vaše šesťbalenie už existuje, ale stále spí v tme 🙂

Teraz si určite položíte otázku: „Áno, to je dobré a krásne. Ako získam šesťbalenie? Kedy to vidím? “Alebo„ Necítim tam nič. Čo musím urobiť, aby som niečo cítila? “

Ak už cítite brušné svaly, ste na dobrej ceste. Prebytočný tuk jednoducho zabráni viditeľnosti vášho existujúceho šesťbalenia. Čo robiť teraz by malo byť jasné:

„Ploché brucho za 7 dní“

Pripravil som pre vás 7-dňový e-mailový kurz, ktorý vám pomôže zbaviť sa brušného tuku. To je úplne zadarmo a bez záväzkov. Kliknutím na modré tlačidlo sa zaregistrujete hneď a ihneď začnite:

Je nevyhnutné redukovať telesný tuk skôr, ako bude viditeľné šesť balení. Teraz vás chcem oslobodiť od mylnej predstavy, ktorá hovorí, že tuky na bruchu môžete spáliť pomocou mnohých cvikov na brucho. Nie, toto NIKDY nebude fungovať.

Ľudské telo má určité zóny, kde si ukladá tuk. U mužov je to predovšetkým na bruchu, u žien na bruchu, nohách a na dne.

Všeobecne sa dá povedať, že muži s obsahom telesného tuku okolo 10% jasne poznajú balíček šiestich vecí. Na porovnanie. Normálny človek, netrénovaný, by mal mať obsah telesného tuku okolo 15%.

Perfektné šesť balení

Ak máte nízky obsah tuku v tele, ale stále nevidíte žiadne svaly na bruchu, potom vám môže cielené cvičenie so šiestimi packami pomôcť pri budovaní svalov. Pretože veľké a silné svaly vyniknú na vašom žalúdku zreteľnejšie ako malé, maličké.

Základné pravidlo tu však je, že vidíte iba veľké a silné brušné svaly s určitým (nízkym) obsahom tuku v tele. Cvičenie brušných svalov spôsobí, že svaly porastú, ale nemôžu spaľovať prebytočný telesný tuk na žalúdku, alebo, ak je ich telesného tuku príliš veľa, NEDÁ sa „pretlačiť“ cez svaly, aby bolo vidieť obrys šiestich balíčkov.

Dobré porovnanie je s oblečením. Ak na sebe máte veľa vecí (synonymom pre telesný tuk), potom tieto pokrývajú vaše telo (šesťbalenie). Čím viac vecí položíte, tým viac vyjde vaša postava. V tomto prípade „veci“ znamenajú telesný tuk. Určite so mnou budete súhlasiť, pretože tréning s „vecami“ je nezmysel, ak ich budete stále udržiavať.

Späť k slanine a otázke „Ako získam šesťbalenie?“.

Samotný tréning brucha LEN stimuluje svaly, ale neprispieva k spaľovaniu tukov, ktoré sú priamo nad ním. Prečo je to tak a ako môžete vytiahnuť svoje šieste balenie, ukážem vám 3 spôsoby, ako získať šesť balíkov nižšie.

Ak pri vyššie popísanom teste nezaznamenáte žiadne svaly. Neboj sa, nie si monštrum. Svaly tam určite sú, ale možno príliš silná vrstva tuku alebo príliš slabé svaly bránia „pociťovanej“ šestici.

Zopakujme si ešte krátko:

Každý má abs
Šesť balíkov skrýva príliš veľa tuku cez svaly
Aby ste to zviditeľnili, musíte si budovať svaly
Musíte spáliť celkový tuk, aby ste konečne odhalili toto šesťbalenie

Teraz je ale čas pustiť sa do práce:

Ako získam šesťbalenie - 3 možnosti

K dosiahnutiu super abs sú potrebné LEN nasledujúce 3 spôsoby:

1.) Získajte šesťbalenie cvičením

Získajte šesťbalenie cvičením

Športom myslím okrem tréningu na šesť balíkov aj iné športy, napríklad futbal alebo jogging, alebo len niečo, čo sa ti páči.

Šport robí 2 veci:

a.) spaľuje kalórie
b.) buduje svaly

Aby bolo šesť balíkov viditeľné, musí sa spaľovať telesný tuk. Cvičením sa spaľujú kalórie navyše. Ak sa vám pri cvičení podarí spáliť viac kalórií, ako spotrebujete, vaše telo bude automaticky spaľovať tuky a topiť brušný tuk.

Ak je brušných svalov málo, druhou dôležitou vecou je tréning svalov.

V nasledujúcom článku som vám podrobnejšie predstavil moje 3 najlepšie šesťzložkové cviky. Ak radi cvičíte doma, stačí sa sem pozrieť: V tomto článku nájdete najlepších šesť cvikov na balenie doma (veľmi, veľmi rozsiahly prehľad!).

Základy brušného tréningu:

Cvičte brušné svaly maximálne 2-krát týždenne
Cviky: 2 až 3
Behy (série) na cvičenie: 2 až 3
Opakovania: 6 až 15 (oblasť budovania svalov)
Intenzita: ťažká

Ak zvládnete viac ako 6 až 15 opakovaní, MUSÍTE zvýšiť odpor alebo váhu! Cieľom je odbúrať budovanie svalov brušných svalov. Môžete to urobiť iba v tomto rozsahu opakovaní.

Spaľovanie tukov IBA na žalúdku NIE JE možné a ŽIADNYM SPÔSOBOM iba prostredníctvom ab tréningu!

2.) Získajte šesť balení abs prostredníctvom stravy

Získajte šesť balení prostredníctvom stravy

Naším cieľom je spaľovať tuky. To sa dá dosiahnuť cvičením alebo diétou.

To znamená, že musíte prijať menej kalórií, ako spálite.

Napríklad ak v súčasnosti prijímate 3 000 kcal denne, mali by ste odteraz konzumovať iba 2 500 kcal, aby ste stratili prebytočný telesný tuk.

Deficit vyšší ako 500 kcal sa neodporúča, inak existuje riziko straty svalovej hmoty, čo sa rovná strate šesťbalenia.

500 Kcal by malo v prvom rade pozostávať zo sacharidov. Pretože 1 g sacharidov má presne 4,1 Kcal, 500 Kcal sa rovná približne 122 g sacharidov.

Mlieko, jogurt, chlieb, cestoviny, ryža, čokoláda a mnoho ďalších jedál obsahuje sacharidy, ktorým by ste sa teraz mali vyhnúť.

Zníženie kalórií redukuje váš telesný tuk, ale nedokáže zabezpečiť výrazné brušné svaly, ktoré sú výsledkom namáhavého tréningu v šiestom balení.

Preto je podľa môjho názoru bod 3 konečným riešením pre ploché brucho a odpoveď na otázky: „Ako získam šesťbalenie“.

3.) Šesťbalenie získate stravou a cvičením

Pravdepodobne najlepším a najrýchlejším riešením pre šesťbalenie je kombinácia bodu 1, tréning a bodu 2, výživa.

Cvičením budujete svaly, celkovo posilňujete telo a spaľujete kalórie. Pomocou cielenej stravy sa dá spáliť ešte viac kalórií, čo zase umožňuje dvakrát rýchlejší úspech v šesťbalení.

Výcvik a výživa sú vzájomne prepojené a fungujú dvakrát lepšie.

Záverečné slová

Dúfam, že sa vám môj sprievodca páčil a vaše pochopenie šiestich balení abs sa zlepšilo. Bohužiaľ som predtým veril, že musím trénovať veľa žalúdka, aby som si mohol trénovať IBA šesťbalenie. Chcem ťa uchrániť pred touto chybou.

Dôležité sú dobré, dobre vyvinuté svaly a málo telesného tuku. Nie viac! Výpočet je TAK jednoduchý. Pretože väčšina športovcov aj tak trénuje príliš veľa žalúdka, mali by venovať väčšiu pozornosť tomu, aby bola ich strava pod kontrolou, aby sa dalo spaľovať telesný tuk.

Vyžiadajte si teraz viac informácií o Simple Sixpack a dozviete sa:

Ktoré potraviny blokujú vaše spaľovanie tukov?
Ktorý tréning vám zrýchli metabolizmus tukov?
Osvedčený plán tréningu a výživy?
Osobné poradenstvo a odborná pomoc?

Prajem vám veľa úspechov

P.S .: Ako sa vám páčil tento článok? Rád si prečítam váš komentár nižšie v poli 🙂

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip