AKO ZÍSKAŤ LANO NA OSOBENIE Carmen Bruma

osobenie

Skákanie na švihadle je jedným z najefektívnejších kardio tréningov, ak viete, ako na to. Všetky svaly tela sú zapojené do pohybu a popáleniny sú intenzívnejšie niekoľko hodín po ukončení tréningu.

Kombinujem niekoľko štýlov skákania, niektoré nájdete v priloženom videu, ktoré som natáčal počas dovolenky. Mimochodom, lano je doplnok, ktorý by vám nemal na cestách chýbať z batožiny. Nebude vás lákať vzdať sa tréningu z dôvodu, že ste nemali prístup do telocvične alebo že bolo vonku príliš chladno/horúco:). Na mnohých hotelových izbách som skákal cez švihadlo a stále ma tam prijímajú:).

Pri trénovaní pomocou lana nezabudnite na niekoľko dôležitých vecí:

  1. Používam lano so závažím (rúčky majú každá po cca 200 g)
  2. Cvičenie na lane cvičím raz týždenne alebo maximálne každé 2 týždne
  3. Cvičenie opakujem až po 1 mesiaci
  4. Používam nasledujúce kombinácie: 1minútové skoky/30sekundová prestávka - 10 sérií ALEBO 3minútové skoky/1minútová prestávka -4,5 série ALEBO 20sekundové skoky (s kolenami smerom k hrudníku, čo najvyššie, výstražný rytmus)/10sekundová pauza vážne