Ako získať ploché brucho a stratiť tuk - Ako na to - Jednoduché pokyny
Ploché a dobre vycvičené brucho je cieľom pre každého, kto si cení zdravie a kondíciu. Je považovaný za absolútny ideál krásy. Žalúdok je však často TÚ problémovou oblasťou. Mnohí majú pocit, že napriek pravidelnému cvičeniu žalúdok stále nevyzerá tak, ako by si človek prial. Aj keď by brušné svaly mali byť pri tréningu prítomné, sú často skryté pod nepeknou vrstvou tuku.
Posledná vec, ktorá v takejto situácii napadne, je pravdepodobne návšteva kozmetického chirurga s odsatím tuku, pretože jedna vec je istá: Ak nezmeníte svoj životný štýl a stravovacie návyky, tuk tu alebo skôr bude znova.
Zdá sa teda, akoby žalúdok potreboval špeciálne ošetrenie, a preto sme vybrali sprievodcu, ktorý ukazuje, ako sa zbaviť nepopulárneho tuku na žalúdku.
01 Prvé pravidlo: veľa pite! Je tiež dôležité, čo pijete. Odporúča sa voda a zelený čaj. Tieto nápoje chutia vynikajúco a nemajú kalórie. Vďaka tekutine sa navyše budete cítiť dlhšie sýti. Mali by ste sa vyhýbať ovocným šťavám, najmä limonádam.
Okrem sódoviek s cukrom by ste sa mali vyhnúť aj nápojom so sladidlami a sladidlami. Tieto nápoje neobsahujú cukor, ale jeho náhrada oklamala telo, aby si myslelo, že nejaké priberá. Pripravuje sa teda na príjem cukru, ale žiaden nedostáva. Tento efekt nie je zdravý pri nadmernom a pravidelnom používaní sladidiel.
02 Zapíšte si kalórie: Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Je preto vhodné viesť si zoznam kalórií. Tu si zapisujte, čo jete po celý deň a koľko kalórií ste skonzumovali. Väčšina potravín uvádza počet kalórií. Kalorické tabuľky nájdete aj na internete.
Na stránke Fettrechner.de si môžete nechať vypočítať kalórie rôznych produktov. Brigitte.de vám tiež ponúka pohodlný prehľad o obsahu kalórií v rôznych potravinách.
03 Častejšie stravovanie: Namiesto toho, aby ste mali tri veľké jedlá denne, mali by ste častejšie robiť menšie prestávky na jedlo. Optimálnych je päť až šesť malých jedál rozložených na deň. Dve ráno, dve cez poludnie do skorého popoludnia a jedno alebo dve jedlá večer. Výhoda: Malé jedlá vám bránia jesť príliš veľa, pretože ste príliš hladní. Vďaka dennému rozloženiu vaše telo neprijíma veľa jedla, ktoré je potrebné spracovať naraz, ale skôr pravidelne. Váš metabolizmus môže pracovať oveľa lepšie a dôslednejšie.
Posledné jedlo by ste si za žiadnych okolností nemali dávať neskoro večer, pretože potom už vaše telo nemá možnosť spracovávať jedlo a živiny a napríklad odbúravať tuky.
04 Jedzte spaľovače tukov: Existujú potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Mali by ste ich preto čoraz častejšie začleňovať do svojho stravovacieho plánu. Patria sem celozrnné výrobky, ovocie (napr. Jablká), zelenina, ryby a bielkoviny.
05 Menej soli: Vyvarujte sa prílišnému pridávaniu solí do jedla. Lepšie je použiť o niečo menej soli. Soľ spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, čo môže viesť k nafúknutému žalúdku.
06 Menej alkoholu: Mali by ste byť opatrní, aby ste pili málo alkoholu, pretože alkohol z nás tiež robí tuky. Obsahuje takzvané prázdne kalórie a žiadne výživné látky. Tieto kalórie potom telo premení na tuk. Pohár alebo dva sú v ňom prirodzene, ale s pravidelnou konzumáciou by ste to nemali preháňať.
07 Viac športu: Vytrvalostný tréning by ste mali absolvovať asi štyrikrát týždenne. Mali by ste trénovať minimálne 20 minút. Odporúčame jogging alebo crossový tréner v posilňovni. Ak spojíte tento tréning s tréningom svalov, je to perfektné. Cvičenie spôsobí, že vaše svaly porastú a váš metabolizmus v priebehu času spáli viac kalórií za kratšie obdobie.