Reálne tréningy
Toto cvičenie inšpirované špeciálnymi jednotkami Navy SEAL nie je pre slabé povahy. Vyžaduje to odvahu, vytrvalosť a železnú vôľu. Väčšina tréningov sa vykonáva v posilňovni, ale nie tak, ako to robia kulturisti.
Dôraz sa bude klásť na silu, vytrvalosť, rýchlosť a ďalšie faktory, ktoré uľahčujú každodenné užitočné funkcie a schopnosti.
Tento výcvik možno považovať za prvý krok k fyzickej kondícii, ktorá je nevyhnutná pre to, aby ste mohli byť medzi týmito špeciálnymi jednotkami. Opakujem, je to iba prvý krok pre tých, ktorí nemajú fyzickú kondíciu. Skutočný vojenský výcvik by bol stokrát ťažší. Ale pre väčšinu bude toto cvičenie peklo na zemi!
Reálne tréningy
Dobrým spôsobom, ako zapôsobiť na ostatných v posilňovni, je veľa tlačiť z hrude alebo ohýbať ťažkú tyč. Ale ak sa chcete pohybovať rýchlejšie, otužovať sa, skákať vyššie a efektívnejšie dvíhať akékoľvek váhy, tieto cviky vám nepomôžu. Potrebujete na to konkrétny zoznam premenných; a ich poradie je dôležité:
• Rýchlosť a pohyblivosť: Schopnosť dosiahnuť maximálnu rýchlosť a rýchlo zmeniť smer jazdy a potom sa vrátiť na túto maximálnu rýchlosť je dôležitá pre presvedčenie tela, aby šetrilo energiu a fungovalo ako dobre naolejovaný stroj.
• Sila: Sila sa tiež nazýva rýchla sila. Sila je schopnosť presúvať váhu s čo najväčšou rýchlosťou a efektívnosťou. Je to tiež schopnosť vytvárať výbušné sily správnym použitím biomechaniky.
• Sila: Tiež sa nazýva pomalá rýchlosť, je to schopnosť presunúť váhu z bodu A do bodu B. Spravidla sa to robí tlačením, stláčaním alebo ohýbaním pohybov.
• Hypertrofia: Pre zjednodušenie, hypertrofia znamená zvýšenie svalovej hmoty. Ale v skutočnosti to znamená nábor, lámanie a únavu svalových vlákien s cieľom vyvolať zvýšenie ich hrúbky.
• Svalová vytrvalosť: Jednou z najdôležitejších schopností, svalovou vytrvalosťou, je schopnosť čo najviac opakovať niektoré svalové kontrakcie. Napríklad sady s veľkým počtom opakovaní na kliky alebo brušáky.
• Kardiovaskulárna vytrvalosť: Potrebujete tiež dostatočnú kardiovaskulárnu vytrvalosť - ako efektívne telo využíva kyslík na energiu.
Niekoľko postrehov
1. Okrem vyššie spomenutých premenných budú tréningy zamerané na ďalšie bežné slabiny, ako je posilnenie zadného reťazca a zvýšenie prítlačnej sily nad hlavou, stabilizácia strednej časti, vyrovnanie sily medzi pravou a ľavou stranou tela a posilnenie celé telo, zhora nadol.
2. Budete tiež musieť absolvovať niekoľko rehabilitačných a pohybových cvičení. Bez nich sa 100% nezotavíte.
3. Majte trpezlivosť niekoľko týždňov, aby ste začali vidieť výsledky.
4. Pred každým tréningom si budete musieť urobiť dynamické zahriatie.
5. Dávajte pozor na doby odpočinku a uvedené kadencie. Cvičte tiež s najlepšou technikou prevedenia.
6. Ak nemôžete dokončiť tréning, znížte hlasitosť a začnite ju každý týždeň trochu zvyšovať.
Navy SEAL výcvik
Hlavným účelom tréningu je mať fyzickú kondíciu a funkčnosť, nebyť sexi a poddajní. Ale tieto dva aspekty budú výsledkom „tréningu“ aj ako „vedľajší efekt“. Budete ešte silnejší, vyrovnanejší a budete mať mimoriadnu fyzickú kondíciu, aby ste pri akejkoľvek fyzickej činnosti, ktorú ste si predsavzali, podávali lepšie výkony. Skutočne budete beštia vo vnútri aj mimo miestnosti!
Opäť hovorím, že ide o prípravný výcvikový program - ani jeden, ktorý oficiálne používajú jednotky Navy SEAL.
Každé školenie sa uskutoční raz týždenne. Súčasťou programu je aj víkendové cvičenie, ktoré je voliteľné, ale odporúča sa, ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky.
Na konci tréningu urobte nejaké pohybové pohyby alebo nejaký strečing, najmä pre kríže, boky a plecia.
Namiesto kardia na zahriatie budete cvičiť dynamický strečing alebo dynamické zahriatie. Pred každým tréningom si urobte ďalšiu rozcvičku. Urobte jedno alebo dve kolá.