Schudnite - začiatočníci Novopečený
Chceli by ste schudnúť chôdzou a s jednoduchým tréningovým plánom? Potom je tento tréningový plán pre vás to pravé! Chôdza je najvyššia vytrvalostná aktivita a ideálny šport na udržateľné spaľovanie tukov. Počas 4 týždňov tohto tréningového plánu budete kráčať rýchlejšie ako 5 km/h s 3 tréningami v rozsahu 35 až 55 minút týždenne.
PLÁN TRÉNINGU
Pred každým tréningom sa zahrejte niektorými pohybmi, ako sú kruhy ramien, členkov a bokov.
Školenie 1: 40 minút chôdze
Poďme so 4 týždňami chôdze, aby sme schudli! Aby ste schudli, nemusíte chodiť veľmi rýchlo, je nevyhnutné udržiavať tréning v chode dlhšie ako 30 minút. Na tomto prvom tréningu chôdze je určených 40 minút chôdze tempom vyšším ako 5 km/h!
Tipy: Pred každým tréningom sa zahrejte niektorými pohybmi, ako sú kruhy ramien, členkov a bokov.
Školenie 2: 45 minút chôdze
Dnes trasu predĺžime o ďalších 5 minút chôdze. Tempo je rovnaké ako pri poslednom sedení, ale chodíme dlhšie a spálite viac kalórií!
Tipy: Pred každým tréningom sa zahrejte niektorými pohybmi, ako sú kruhy ramien, členkov a bokov.
Školenie 3: 50 minút chôdze
Dnes zvyšujeme trvanie jednotky, ale aj tempo. Nezabudnite použiť prirodzený pohyb ramien, ktorý vám pomôže ísť rýchlejšie. Môžete tiež zvýšiť dĺžku kroku.
Tipy: Pred každým tréningom sa zahrejte niektorými pohybmi, ako sú kruhy ramien, členkov a bokov.
Pred každým tréningom sa zahrejte niektorými pohybmi, ako sú kruhy ramien, členkov a bokov.