Ako získať ploché brucho so 6 viditeľnými štvorcami za 24 dní
Chceli by ste RÝCHLO vyrezať ploché brucho s definovanými štvorcami?
Pravdepodobne ste už videli, že obmedzujúce diéty (napríklad diéta s kapustovou polievkou), zázračné doplnky (ako bobule acai), stovky opakovaní cvikov na brucho alebo beh na míle ďaleko nie sú skutočným riešením.
Predtým, ako vám ukážeme riešenie, pozrime sa, či je pre vás a ako ho čo najlepšie využiť:
Koľko potrebujete na chudnutie, aby ste mali ploché brucho a vymedzené štvorce?
Najskôr by ste mali vedieť, ako rýchlo môžete mať definované štvorce koľko máš telesného tuku.
Najjednoduchší spôsob, ako to odhadnúť, je porovnať spôsob, akým vyzeráte s obrázkami v článku Percento telesného tuku v obrazoch.
Pre ženy je hodnota 16 - 19% dosť dobrá na to, aby videli definujúce čiary, a pre mužov je potrebných medzi 10 - 14%, aby ste videli viac alebo menej 6 štvorcov.
Presná hodnota samozrejme závisí od osoby - presnejšie od miest, kde máte tendenciu držať viac tuku, ako od miest, kde ich spaľujete ako prvé, a od veľkosti brušného svalu.
Kulturistické a fitnes modely dosahujú počas súťaže oveľa nižšie percento, čo sa však nedá udržať.
Preto, ak ste muž, ktorý chce pôsobivé brucho, moje odporúčanie je zamerať sa na hodnotu medzi 10 a 14 percentami. Čím bližšie k 10, tým lepšie.
Čo to znamená v kilogramoch?
Napríklad 90 kg muž s 20% percentom telesného tuku bude musieť znížiť najmenej 6 percent, aby dosiahol rozpätie 10 - 14. Pretože jeho telesná hmotnosť je v súčasnosti 90 kg, jednoduchý matematický výpočet ukazuje, že by mal spáliť najmenej 5,4 kg tuku (6% z 90).
Z rovnakého hľadiska bude musieť mierne zdatný muž, 82 kg a 17% telesného tuku, znížiť hmotnosť o 2,5 kg, aby dosiahol na ploché brucho, a ak chce, aby vaše štvorce vyzerali čo najpozoruhodnejšie, bude musíte znížiť až 5,7 kg tuku.
Ako rýchlo dokážete spáliť tuk a uvoľniť bruško
Teraz, keď ste prišli na to, koľko tuku sa musíte zbaviť, aby ste dostali ploché brucho s viditeľnými štvorcami, zostáva otázka: Ako rýchlo sa toho môžete zbaviť? a Ako?
Ak sa spýtate ktoréhokoľvek odborníka v odbore, ktoréhokoľvek výživového lekára alebo fitnes trénera, ktorý sa vám nepokúsi predať zázračnú pilulku „kto vie“, bude pravdepodobne vaša odpoveď: Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy čo najzdravšie a udržiavateľnejšie, budete môcť stratiť až 500 gramov týždenne.
Toto je štandardná odpoveď. A je to veľmi dobré. Je to skvelé pre ľudí, ktorí majú veľa kilogramov na chudnutie a zatiaľ ich zlákali marketingové triky a prázdne sľuby rôznych tabletiek na chudnutie na trhu.
Jedným zo spôsobov, ako interpretovať toto odporúčanie, je, že ak sa pozriete na váhy a stratili ste viac ako 0,5 kg za posledný týždeň, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou stratili svalovú hmotu. A to je vážne. Aj keď nie ste chlap, ktorý tvrdo pracoval na pár stovkách gramov svalov, úbytok svalovej hmoty vedie k spomaleniu metabolizmu a je jasným indikátorom neudržateľného chudnutia.
Ale to je len spôsob tlmočenia. Jeden príliš všeobecný na to, aby to bola pravda vo všetkých prípadoch.
Problém je v tom, že 0,5 kg za týždeň je vodiacim opatrením, ktoré sa ponúka ženám, ktoré majú schudnúť viac ako 20 kg, aj mužom, ktorí sa chcú zbaviť posledných 3 kg, ktoré stoja v ceste viditeľným štvorcom. Ľudia, ktorí pracujú na udržaní svalovej hmoty pri spaľovaní tukov, aj tí, ktorí sa spoliehajú na kúzelné tabletky alebo obmedzujúcu stravu, aby schudli čo najviac. Obaja ľudia, ktorí sú ochotní urobiť iba niekoľko malých výživových zmien, zatiaľ čo naďalej sedia na 8 hodinách v kresle v práci, sledujú televíziu a tí, ktorí sú ochotní trénovať intenzívne 5 dní v týždni na útek len tuku.
A toto zovšeobecnenie je úplne nesprávne a mýli mnoho ľudí - najmä tých, ktorí sa skutočne snažia získať čo najatraktívnejšie telo.
Inými slovami, ak ste motivovanou osobou, ktorá trénuje intenzívne a inteligentne, aby získala ploché brucho s viditeľnými štvorčekmi, toto pravidlo sa vás NEMÁ.
V skutočnosti by ste mohli spáliť dva, tri - ak nie dokonca 4-krát viac tuku v rovnakom čase, bez obetovania svalovej hmoty alebo zdravia.
Ako môžete spáliť veľa tukov, udržať si svalovú hmotu a štvorcové značky za 24 dní
Jediné spôsoby, ako spáliť značné množstvo telesného tuku pri zachovaní alebo dokonca rozvoji trochu svalovej hmoty, si vyžaduje kombináciu inteligentné a efektívne školenie.
Vytvoriť ploché bruško za taký krátky čas iba z jedla je absolútne nemožné.
V článku tréningy na ploché brucho s viditeľnými štvorcami sme hovorili o dôležitosti krátkych prestávok a zložených pohybov, predstavili sme myšlienku dynamických prerušení a zdôraznili užitočnosť tréningov obvodov, komplexov a HIIT.
Všetky tieto tipy a metódy vás dostanú zo štatistík predpísaných odborníkmi na výživu alebo inštruktormi fitnes a platných pre bežnú populáciu a pomôžu vám spáliť (oveľa) viac ako 500 gramov tuku týždenne.
Najskôr spálite počas skutočného tréningu viac kalórií ako počas ktoréhokoľvek generického tréningu, ktorý nájdete v online kalóriách kalórií. .
A po druhé, vytvoríte metabolickú poruchu, vďaka ktorej spálite viac kalórií a tukov až 36 hodín po skončení tréningu - aj keď sedíte a sledujete svoje obľúbené predstavenie.
A to všetko pridaním jednoduchých tipov k vášmu aktuálnemu školiacemu programu ...
Predstavte si, čo by ste mohli dosiahnuť, keby ste mali kompletný plán na 6-balenie. Keby ste vedeli každý deň presne čo robiť - aké cviky, ako, koľko sérií, koľko opakovaní a aké špeciálne techniky treba používať na maximalizáciu spaľovania tukov a úľavu od brucha.
Predstavte si, ako rýchlo sa vám podarí získať to ploché brucho a ako dobre sa budete cítiť, keď sa pozriete na ľudí pri bazéne a dostanete desiatky pochvál za svoje vytvarované štvorce.
Podľa mojich doterajších výpočtov a skúseností, 24 dní je optimálny čas na intenzívne trénovanie, boj o požadované telo a vytvorenie úžasnej premeny.
Preto som sa rozhodol vytvoriť tréningový program, ktorý vám toto všetko prinesie a nazvať ho “6 štvorcov za 24 dní„.
Ak ste relatívne fit typ, ako je to v príklade vyššie, za 24 dní inteligentného a efektívneho tréningu budete schopní spáliť viac ako 3 kg tuku bez straty svalovej hmoty a bez hladovania alebo trápenia. s konkrétnou stravou.
Čím viac ovládate základné cviky a čím viac sily máte, tým viac tuku dokážete spáliť za kratší čas. Preto niektorí ľudia, ktorí už tento tréning vyskúšali, prišli o viac ako 5 kg tuku za 24 dní.
O čo presne ide:
Výcvikový program pre 6 políčok za 24 dní
Cvičebný plán, ktorý vám pomôže získať definované štvorce za pouhých 24 dní, je založený na 4 druhoch tréningov:
- Silový tréning (ktorý zaručuje, že nestratíte svalovú hmotu)
- Metabolický tréning (zaradený na prvé miesto v rebríčku najlepších tréningov na chudnutie)
- Školenie zamerané na výrobu kyseliny mliečnej
- Cvičenie na zmenu hustoty (ďalší spôsob spaľovania pôsobivého množstva tuku, o ktorom som doteraz nehovoril a zatiaľ ho nechám ako prekvapenie)
Všetky tieto tréningy využívajú doteraz predstavené tipy založené na zložených cvičeniach (niektoré sú zloženejšie, ako by ste čakali) s voľnými váhami, krátkymi prestávkami, okruhmi, supersériami a dynamickými prerušeniami, ako aj na iných tréningových technikách a metódach, ktoré nie sú k dispozícii. Zatiaľ som hovoril.
Potom okrem týchto základných tréningov obsahuje program aj HIIT alebo kardio sedenie podľa dňa.
Aj keď je niektoré z týchto tréningov samostatné, má schopnosť spaľovať viac tukov a definovať svalovú hmotu viac ako ktorákoľvek z hodín fitnes alebo aerobiku. Spoločne, organizovane a strategicky usporiadané počas týchto 24 dní, budú stavať na sebe a ich synergický výsledok bude skutočne úžasný.
Jediný nevýhoda je, že tento vzdelávací program NIE je pre každého.
Ak ste necvičili s voľnými váhami a nemáte skúsenosti s niektorými základnými pohybmi, ako sú činky, narovnávanie, tlačenie z hrude, potom program NIE je pre vás. Na druhej strane, čím viac sily a svalovej hmoty máte, tým lepšie bude program fungovať a prinesie vám veľkolepejšie výsledky.
Ak máte viac ako 20% telesného tuku (namerané alebo odhadnuté vizuálne podľa obrázkov v článku uvedenom vyššie), program nie je pre vás. Šanca, že sa zbavíte viac ako 6 percent telesného tuku a zvýrazníte si štvorce len za 24 dní, je dosť malá - možno len s dobre vyvinutou výživou, a to nie je o tomto programe.
Je zrejmé, že ak máte viac ako 20% tuku a ste odhodlaní sa ho čo najskôr zbaviť, môžete si dať prestávku na týždeň a začať ju odznova, ale potom budete potrebovať asi 55 dní, nielen 24.
Ak spĺňate vyššie uvedené kritériá, absolvujte program 6 štvorcov za 24 dní budete trénovať 4 dni, dáte si dennú pauzu a potom budete postup opakovať ešte 4-krát a na konci 24 dní bude vaše bruško plochšie ako kedykoľvek predtým a 6 štvorcov bude zreteľne viditeľných. Všetko bez toho, aby ste sa vôbec trápili s výživou.
Uvidíte videá so správnym prevedením každého cviku, vytlačíte si tréningové listy a vždy, keď pôjdete do posilňovne, budete presne vedieť, aké cviky musíte robiť, v akom poradí, na koľko opráv, v akej intenzite a s akou prestávkou., aby ste dosiahli maximálny výsledok svojej práce.
Počas 24 dní vám budem navyše k dispozícii, aby som vám pomohol s ďalšími radami prostredníctvom súkromných fór, ku ktorým získate prístup.
Kliknite nižšie a dozviete sa viac:
Moje odporúčanie je pozrieť sa na obrázky mužov a žien, odhadnúť percento vášho telesného tuku, zistiť, koľko kíl tuku by ste museli zhodiť, aby ste videli svoje štvorce, a rozhodnúť sa, či sa chcete pozrieť pôsobivé a atraktívne toto leto alebo počkajte ďalší rok.