Nedostatok kyseliny pantoténovej v vitamíne B5 a 10 tipov na prevenciu

Kyselina pantoténová, známa tiež ako vitamín B5, hrá dôležitú úlohu v metabolizme uhľohydrátov, tukov a bielkovín v tele.

Vitamín B5, tiež známy ako kyselina pantoténová, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa nachádza vo všetkých živých bunkách v tele.

vitamíne

Štúdie preukázali, že v tele existuje veľa dôležitých funkcií vitamínu B5, napríklad premena živín z potravy na energiu.

Vyrovnávanie hladiny cukru v krvi, znižovanie zlého cholesterolu a znižovanie krvného tlaku. Zahŕňa tiež prevenciu poškodenia a bolesti nervov, ako aj prevenciu srdcového zlyhania.

Vitamín B5 je dôležitý v energetickom metabolizme

Rovnako ako ostatné vitamíny skupiny B, aj vitamín B5 hrá úlohu v energetickom metabolizme a pôsobí ako koenzým pri chemických reakciách generujúcich energiu. Hrá tiež úlohu pri syntéze tukov, hormónov a sacharidov, ktoré získavame z potravín. Telo ju premieňa na využiteľnú energiu, ktorú využíva mnohými spôsobmi.

Energia, ktorú kyselina pantoténová pomáha produkovať, je palivom pre neurotransmitery v mozgu. Tieto neurotransmitery prenášajú chemické signály v celom tele, aby udržali správne fungovanie každého systému. Z tohto dôvodu sú vitamíny B5 rozhodujúce pre udržanie zdravia nervového systému.

Okrem svojej rozhodujúcej úlohy pri produkcii červených krviniek, vitamín B5 hrá úlohu aj pri produkcii hormónov súvisiacich so stresom v nadobličkách. Nadobličky sú malé žľazy, ktoré sedia na vrchole obličiek a riadia množstvo dôležitých funkcií v tele.

Posilňuje tráviaci trakt

Vitamín B5 je tiež dôležitý pre udržanie zdravého zažívacieho traktu a posilňuje imunitný systém. Dôležitým spôsobom spolupracuje s ostatnými vitamínmi B v komplexe vitamínov B a pomáha telu využívať ďalšie vitamíny, ako je riboflavín (vitamín B2).

Medzi zdroje vitamínov B5 patria rastlinné aj živočíšne potraviny, ako je mäso, vnútornosti, fazuľa a strukoviny. Rovnako ako niektoré orechy a semená, surové mlieko a vajcia. Existuje mnoho spôsobov, ako získať správne množstvo vitamínu B5 vo vašej strave.

Našťastie, pretože mnoho ľudí konzumuje zdroje potravy s obsahom vitamínu B5 často, nevidíme dnes veľké percento dospelých, ktorí trpia nebezpečným nedostatkom vitamínov B5.

Príznaky nedostatku vitamínu B5

Pretože sa vitamín B5 nachádza takmer vo všetkých potravinách, nedostatok je v západných priemyselných krajinách extrémne zriedkavý, pretože ľudia sú zriedka podvyživení a nekonzumujú dostatok kalórií každý deň. Nedostatok kyseliny pantoténovej sa však môže vyskytnúť v kombinácii s nedostatkom ďalších vitamínov skupiny B.

Medzi príznaky nedostatku vitamínu B5 patria:

  • únava
  • depresia
  • Podráždenosť
  • nespavosť
  • bolesť brucha
  • Zvracať
  • horiace nohy
  • Infekcie horných dýchacích ciest
  • Svalové kŕče

Medzi ľudí s vyšším rizikom vzniku nedostatku vitamínu B5 patria alkoholici, ženy užívajúce perorálnu antikoncepciu/tabletky. Ľudia s ťažkou podvýživou a ľudia so zníženou absorpciou vitamínov a minerálov z dôvodu určitých liekov alebo črevných chorôb.

12 vitamínov B5/kyselina pantoténová v potravinách

Tu je 13 potravín, ktoré majú prirodzene vysoký obsah vitamínu B5, ako aj mnoho ďalších dôležitých živín, najmä ďalších vitamínov skupiny B:

  • Jogurt (plnotučné mlieko)
  • Sušené paradajky
  • Hovädzia pečeň
  • avokádo
  • teľacie mäso
  • Slnečnicové semienka
  • Šampiňóny portobello
  • Vajcia
  • losos
  • šošovky
  • kačica
  • brokolica

10 prínosov pre zdravie pre vitamín B5/kyselinu pantoténovú

Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie

Vaše telo potrebuje na syntézu cholesterolu vitamín B5 alebo kyselinu pantoténovú. Derivát kyseliny pantoténovej je známy ako pantetín, ktorý bol študovaný pre svoju schopnosť mať pozitívny vplyv na zdravie srdca a najmä na hladinu cholesterolu.

Kyselina pantoténová hrá úlohu pri využívaní a regulácii cholesterolu, pomáha udržiavať zdravú hladinu cholesterolu v tepnách. Zabraňuje tiež nebezpečnému hromadeniu povlaku, ktoré môže potenciálne viesť k infarktu alebo mŕtvici.

Ďalšou dôležitou výhodou vitamínu B5 je, že pomáha telu vytvárať červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík okolo nášho tela. Ukázalo sa, že vitamín B5 zvyšuje hladinu hemoglobínu v našom tele.

Vitamín B5 hrá dôležitú úlohu pri zabezpečovaní toho, že vitamín B2 dokáže svoju prácu. Vitamín B2 sa tiež podieľa na prevencii a liečbe anémie.

Vitamín B2 je potrebný na syntézu steroidných hormónov a produkciu červených krviniek a pomáha transportovať kyslík do buniek a mobilizovať železo. Nízka hladina vitamínu B2 bola spojená s únavou, dýchavičnosťou, sedavým životným štýlom a mnohými ďalšími funkciami tela.

Vitamín B5 syntetizuje cholesterol

Vysoká koncentrácia LDL cholesterolu v sére je dôležitým rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Početné štúdie preukázali, že vitamín B5 môže pomôcť znížiť „zlú“ hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov v krvi ľudí s vysokou hladinou lipidov v krvi. Zároveň pomáha zvyšovať „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu.

Dokázalo sa, že denná dávka 900 mg kyseliny pantoténovej znižuje hladinu LDL (zlého) cholesterolu a triglyceridov, a tým znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Upozorňujeme, že 900 mg je výrazne vyššie ako odporúčané denné množstvo vitamínu B5 denne, takže iba pod dohľadom lekára.

V niektorých malých štúdiách sa zdá, že vitamín B5 znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov u ľudí s cukrovkou, aj keď sú potrebné ďalšie dôkazy.

Metabolizmus potravy na energiu

Všetky vitamíny skupiny B pomáhajú telu premieňať sacharidy na glukózu, ktorá sa používa ako palivo a vyrába energiu. Za týmto účelom sa syntetizuje enzým nazývaný koenzým A (CoA), ktorý môže štiepiť cukor vo forme glukózy na výrobu energie. Vitamíny skupiny B tiež pomáhajú telu syntetizovať a metabolizovať tuky a bielkoviny.

Vitamín B5 spolu s ďalšími vitamínmi B môže pomôcť nášmu telu využiť potraviny, ktoré konzumujeme, na obnovu našich tkanív, svalov a orgánov. Kvôli úlohe, ktorú hrá pri trávení a extrakcii živín, môžu byť zažívacie problémy známkou závažného nedostatku vitamínu B5.

Pravidelné stravovanie s vysokým obsahom kyseliny pantoténovej, vrátane B5, môže tiež pomôcť udržiavať váš metabolizmus na optimálnej úrovni.

Udržuje zdravé nervové funkcie

Vitamín B5 je zodpovedný za podporu nervových funkcií, najmä za tvorbu dôležitej molekuly nazývanej acetylcholín. Nervový systém je závislý od acetylcholínu; toto je primárna chemická látka, ktorá umožňuje vášmu nervovému systému komunikovať tam a späť s vašimi orgánmi.

Acetylcholín umožňuje mozgu a mieche vysielať nervové signály do nášho imunitného systému, srdca, pľúc, obličiek, sleziny, pečene a ďalších. Používa sa tiež na vysielanie nervových signálov do svalov, aby bez dostatku vitamínu B5 mohlo dôjsť k poškodeniu nervov a obmedzeniu pohybu.

Preto je jedným z hlavných príznakov závažného nedostatku vitamínu B zhoršenie stavu svalov a bolesť vrátane stavu známeho ako syndróm pálenia nôh.

Stáva sa to, keď človek pociťuje nedostatok citu v nohách spolu s bolestivými popáleninami, zápalmi a pocitmi pretrvávajúcej únavy a slabosti.

Vitamín B5 zlepšuje duševný výkon

Vitamíny skupiny B sa vo všeobecnosti často spájajú so zlepšením duševných funkcií. Pretože môžu znížiť riziko mnohých problémov, ako sú mozgová dysfunkcia alebo strata pamäti a funkcií súvisiaca s vekom.

Správne množstvo vitamínov B vrátane vitamínu B5 môže pomôcť zabrániť strate pamäti, migrenóznym bolestiam hlavy, chronickému mozgovému syndrómu a depresii. Rovnako tak aj pohybová choroba, nespavosť a dokonca závislosť od alkoholu.

Je známe, že vitamín B5 reguluje naše hormóny, takže má schopnosť znižovať stres, úzkosť a depresie. Kyselina pantoténová môže tiež znížiť únavu tela, pretože vyrovnáva hormóny spojené s bdelosťou alebo únavou a stimuluje náš metabolizmus.

Lekári niekedy vidia nedostatok vitamínu B5 u ľudí, ktorí sú chronicky stresovaní. Ak máme nedostatok vitamínu B5, strácame schopnosť účinne reagovať na stres a vykazujeme známky nadobličkovej únavy.

Patria sem ťažkosti so spánkom, cvičenie, vyrovnávanie sa s problémami, výkyvy nálady, prírastok alebo strata hmotnosti a ďalšie príznaky stresu.

Jednou z najdôležitejších vecí, ktorú musíte urobiť, aby sa váš metabolizmus rozbehol, je odbúravanie stresu. Emocionálny stres a nedostatok spánku sú pre organizmus skutočne náročné a zaťažujú hormóny a metabolizmus. Účinky vitamínu B5 na zmiernenie stresu sú teda jednoznačne skvelým nástrojom, čo sa týka nálady a metabolizmu.

Pomáha riadiť stresovú reakciu tela

Medzi výhody kyseliny pantoténovej patrí schopnosť zvládať stres. Bez vitamínu B5 a ďalších vitamínov skupiny B, ktoré regulujú hormóny, by telo nemohlo prežiť. Pretože vitamíny B pomáhajú pri funkcii nadobličiek.

Preto sú ľudia, ktorí sú chronicky stresovaní alebo majú ťažkosti s príznakmi únavy z nadobličiek, vyzvaní, aby užívali vitamínové doplnky skupiny B. Vitamíny skupiny B vrátane kyseliny pantoténovej sú užitočné na upokojenie nervového systému. Tiež boj proti chronickému stresu a regulácia hormónov.

Vitamín B5 je čiastočne zodpovedný za reguláciu funkcie nadobličiek a tvorbu stresového hormónu kortizolu. Štúdie preukázali, že suplementácia kyselinou pantoténovou stimuluje schopnosť buniek nadobličiek.

Kortizol je produkovaný nadobličkami a vo veľkej miere sa podieľa na reakcii tela na stres, čo nám pomáha byť ostražití a odvrátiť nebezpečenstvo. Takže všetky vonkajšie zdroje, ktoré uvádzajú telo do stavu stresu.

Aj keď má kortizol zlý vplyv na zvýšenie hmotnosti, úzkosť a ďalšiu únavu, má v tele dôležitú úlohu. Musíme udržiavať správnu hladinu kortizolu, aby sme mali každý deň dostatok energie a sústredili sa. Kortizol tiež pomáha nášmu telu bojovať proti zápalom.

Vitamín B5 pomáha pri hojení rán

Štúdie preukázali, že vitamín B5 môže pomôcť pri liečbe kožných reakcií z ožarovania a môže urýchliť rany a porezanie. Je tiež známe, že oneskoruje výskyt predčasného starnutia, ako sú vrásky a tmavé škvrny na pokožke.

Údaje z posledných štúdií naznačujú, že kyselina pantoténová indukuje akceleračný účinok na normálny proces hojenia vďaka určitým mechanizmom, ktoré pomáhajú riadiť zlepšenie množenia buniek.

Presný mechanizmus priaznivých účinkov vitamínu B5 na pokožku zostáva nejasný, ale významne koreluje s rastúcou hrúbkou pokožky, najmä po operácii.

Pomáha pri prejavoch reumatoidnej artritídy

Niektoré prvotné štúdie naznačujú, že vitamín B5 môže pomôcť pri bolestivých prejavoch reumatoidnej artritídy. Jedna štúdia zistila, že ľudia s reumatoidnou artritídou môžu mať nižšie hladiny vitamínu B5 v krvi ako zdraví ľudia.

Nižšie hladiny kyseliny pantoténovej boli spojené s najťažšími príznakmi artritídy vrátane bolestivých pohybov, stuhnutosti a zápalu.

Zistilo sa, že vysoké dávky vitamínu B5 môžu pomôcť zmierniť stuhnutosť a bolesť u ľudí s reumatoidnou artritídou. Požitie doplnkov s komplexom vitamínov B korelovalo s nižšou úrovňou bolesti kĺbov, zvýšením svalovej sily a menším počtom príznakov súvisiacich s únavou svalov alebo kĺbov.

Kyselina pantoténová podporuje imunitné funkcie

Vitamín B5 pomáha vytvárať protilátky, ktoré vytvára náš imunitný systém, aby nás chránil pred potenciálnymi hrozbami.

Môžu to byť reakcie na životné prostredie a alergické reakcie, ale aj boj proti parazitom, baktériám, vírusom, prechladnutiu alebo chrípke a toxínom.

Štúdie preukázali, že vitamín B5 môže obmedziť množenie rôznych škodlivých parazitov a zabrániť množeniu nebezpečných baktérií. Môže napríklad pomôcť znížiť infekciu spôsobenú maláriou, smrteľným parazitom.

Musíme byť schopní produkovať dostatok imunitných protilátok, aby sme zostali zdraví a predchádzali chorobám. Keď sme chronicky v strese, stratíme časť svojej schopnosti bojovať proti votrelcom a toxínom. Pretože naše telo stráca energiu a snaží sa sústrediť na starostlivosť o veci, ktoré považuje za bezprostrednú hrozbu.

Pretože vitamíny skupiny B pomáhajú kontrolovať stresovú reakciu tela, udržujú náš imunitný systém v rovnováhe, takže máme menšiu pravdepodobnosť, že ochorieme.

Aby sme si správne udržali imunitnú funkciu, musíme mať dobré tráviace zdravie a hormonálne funkcie. Vitamín B5 pomáha pri oboch. Bez dostatočnej hladiny vitamínov B by sme nedokázali stráviť molekuly v sacharidových, tukových a bielkovinových potravinách. Nemohli sme získať prístup k „palivu“, ktoré udržuje telo funkčné a správne sa bráni.

Pomáha bojovať proti akné a chráni zdravie pokožky

Ďalšou výhodou vitamínu B5 je, že pomáha udržiavať pokožku a vlasy zdravé. Kyselina pantoténová môže znížiť výskyt predčasného starnutia vrátane prejavov na koži, ako sú vrásky, tmavé škvrny a zmena farby.

Štúdie tiež preukázali, že vitamín B5 hrá dôležitú úlohu pri pigmentácii a raste vlasových folikulov. Pomáha tiež zabrániť starnutiu vlasov, aby stratili svoju farbu.

Podľa nových štúdií môže byť vitamín B5 užitočný pri znižovaní množstva akné. Ďalšie výsledky štúdie ukazujú, že doplnky výživy na báze kyseliny pantoténovej sú účinné, bezpečné a dobre tolerované u zdravých dospelých s léziami tváre na akné. Tiež to, že celkovo znižujú počet lézií na tvári.

Výsledky ukázali, že užívanie vitamínu B5 môže pomôcť vyčistiť miestne a zápalové škvrny na akné od pokožky bez toho, aby spôsoboval známe vedľajšie účinky. Môže to byť čiastočne spôsobené úlohou vitamínu B5 v imunitnej obrane a znižovaní celkového zápalu v tele.

Vitamín B5/kyselina pantoténová odporúčaný denný príjem

Odporúčaný denný príjem vitamínu B5/kyseliny pantoténovej podľa USDA je nasledovný:

dieťa

  • 0-6 mesiacov, 1,7 mg
  • 7-12 mesiacov, 1,8 mg

deti

  • 1-3 roky, 2 mg
  • 4 - 8 rokov, 3 mg
  • 9-13 rokov, 4 mg

Dospelých

  • Muži a ženy od 14 rokov, 5 mg
  • tehotné ženy, 6 mg
  • dojčiace ženy, 7 mg

Známe vedľajšie účinky vitamínov B5

Vitamín B5 je bezpečné užívať, ak sa užíva v primeranom množstve. Dodržujte odporúčané množstvo, pretože väčšie množstvo môže viesť k vedľajším účinkom, ako je hnačka, alebo dokonca zvýšiť riziko krvácania. Ak ste tehotná alebo dojčíte, neprekračujte odporúčané množstvo 6 mg denne, pretože to nemusí byť bezpečné.

Tiež nechcete užívať dexpanthenol, derivát kyseliny pantoténovej (vitamín B5), ktorý sa používa u pacientov s hemofíliou a gastrointestinálnymi blokádami. Tento liek môže predĺžiť čas potrebný na zastavenie krvácania.

Niektoré štúdie tiež ukazujú, že vitamín B5 môže zvyšovať účinky skupiny liekov nazývaných inhibítory cholínesterázy, ktoré sa používajú na liečbu Alzheimerovej choroby. Pretože spoločné užívanie týchto liekov a B5 môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky, mali by ste užívať vitamín B5 pod lekárskym dohľadom.

Niektoré zdroje tiež ukazujú, že kyselina pantoténová môže interferovať s absorpciou a účinnosťou antibiotika tetracyklínu. Vitamíny skupiny B by ste preto mali brať inokedy, ak ste odkladali antibiotikum, ako je tetracyklín.

Všetky doplnky výživy s komplexom vitamínov B fungujú týmto spôsobom, pokiaľ ide o antibiotiká, preto musíte brať do úvahy časové intervaly medzi užívaním antibiotík a užívaním multivitamínov alebo vitamínov skupiny B.