Ako získať sadu šiestich - dve super ľahké cvičenia, ktoré musíte urobiť, aby ste získali šesť
Sobota 19. mája 2012
Ako získať sadu šiestich - Dve super ľahké cvičenia, ktoré musíte urobiť, aby ste získali sadu šiestich
Chceš si prísť po šesťku? Odpoveď na získanie jedného je dosť jednoduchá. Musíte len posilniť svaly v žalúdku a stratiť telesný tuk najmä v oblasti žalúdka. Znie to jednoducho, ale veci sa zvyčajne oveľa ľahšie hovoria ako robia, a získanie šiestich balíčkov nie je výnimkou. Ak chcete šesť set, potom budete musieť venovať veľa času, trpezlivosti a zostať naladení na dosiahnutie svojho cieľa. Môžete si vybudovať svalovú hmotu a stratiť tuk tým, že budete dodržiavať diétu a budete dodržiavať denný pohyb. Dôležitou ingredienciou je strata tohto tuku, pretože niektorí ľudia majú extrémne zmiernené svaly pokryté vrstvou tuku, a preto je pre niektorých ľudí ťažké dosiahnuť šesť sérií.
Prvý cvik, ktorý môžete urobiť, je jednoduchá kríza. Ľahnite si na zem s rukami pred hrudníkom. Ľahko sa prstami dotknite spánkov. Je dôležité si uvedomiť, že ruky by nikdy nemali ísť za hlavu. Chrumkanie je účinné iba vtedy, keď pracujete so svalmi v brušnej oblasti. Aby ste to dosiahli, musíte pokrčiť kolená a zdvihnúť hornú časť tela na kolená, aby ste to dosiahli len pomocou brušných svalov. Váš chrbát nemusí byť nikdy úplne zdvihnutý z podlahy, a to nezrýchľuje a nespôsobuje stratu tuku z trochu ľahšieho žalúdka. Zdvihnutím hornej časti trupu z podlahy vydýchnite ústami, ktoré pri chôdzi uvoľňujú vzduch z pľúc. V čase, keď skončíte s krízou, by mal byť všetok vzduch preč a vy ste pripravení skloniť hornú časť trupu a začať s nasledujúcou krízou. Netlačte na to. Urobte si krátku prestávku na hornom poschodí a potom pomaly ponorte hornú časť trupu späť na podlahu a začnite ďalšiu. Vaša hlava by sa tiež nikdy nemala dotýkať podlahy, keď zvierate.
Ďalšou skvelou prácou, ktorú môžete urobiť, je udržiavať statický obraz. Zaujmite typickú kopaciu pozíciu s lakťami položenými na podlahe a udržujte celé telo vystreté. To, čo to robí, je trénovanie svalov, aby vaše telo bolo na svojom mieste. To je skvelé pre vaše brušné svaly, pretože to je to, čo majú tieto svaly robiť, udržiavať váš žalúdok v kondícii a to ich k tomu trénuje. Ak sa chystáte rozbiť statickú elektrinu, držte ju nie dlhšie ako 45 sekúnd. Po troche cviku pomaly postupujte smerom k cieľu, aby ste vydržali vydržať aspoň päť minút. Môžete tiež urobiť statické bočné držanie tak, že otočíte nabok, položíte jeden lakeť na podlahu, rovno a roztiahnete druhé rameno a udržujete telo v rovnej polohe. Nechajte to tak dlho, ako to pôjde, skôr ako prepnete a urobíte druhú stranu tela.