Ako získať telo ako hviezdy K-Pop (telocvičňa)

Nemám nadváhu ani nič (1,64 ma 45 kg), ale chcem vyzerať ako hviezda K-popu.

Znamená to hladovať alebo ako to mám robiť bez toho, aby som chodil do posilňovne? Som študent, a preto nemám veľa času, máte nejaké tréningové odporúčania? Ani ja nechcem držať diétu. Športujem 3 hodiny týždenne.

4 odpovede

Vaše telo je teda dosť tenké, vlastne dosť tenké. Zvyšok príde v najbližších rokoch: D, ale ak chcete viac brušných svalov, potom by som vám odporučil ísť do posilňovne. Ale iba keď máte najmenej 16 rokov, inak môže dôjsť k narušeniu vášho rastu, okrem napr. Veci ako jogging ^^ '

O stravu sa, prosím, nebojte, nemusíte. Pokračujte v zdravom a vyváženom stravovaní, ktoré, zdá sa, zvládnete.

Mám ale jednoznačné odporúčanie k tréningu, ktoré vás určite bude baviť a ktoré je úplne zadarmo. Pozrite sa na Youtube na slovo „Blogilates“. Cassey Ho ponúka bezplatné Pilates (a Hiit) tréningy, ktoré sú naozaj veľmi dobré.

Cvičenie pilates oslovuje mnoho malých svalov a vaše telo je zodpovedajúcim spôsobom jemnejšie tvarované, čo je určite lepšie ako ísť do fitnescentra, kde stimulujete iba veľké svaly na prístroji, pretože sa zameriavate na drobnú postavu, ktorá je stále napnutá.

Cvičím pilates vedľa baletu a svaly ma bolia xD

Ďakujem! 😊😋 Ale nemám vyváženú stravu, pretože každý deň jem ryžu.:)

Ryža je tiež lahodná a ľahko sa delí, ale minimálne veľmi pozitívna vec, ryža detoxikuje: D

Bez urážky, ale vaša postava je skvelá! Prosím, nechudnite viac, nespraví vás to zdravšie a ak mám byť úprimný, mne osobne je špargľová náruč mnohých kórejských idolov dosť neatraktívna 😅

Takže si myslím, že vaše telo už pripomína telo hviezdy kpop, nebojte sa:)

podobné otázky

Choďte do posilňovne 4-krát týždenne a podľa toho cvičte s vlastnou váhou

Veľmi som tukovala v objemovej fáze a chcela som sa tuku zbaviť, ale takisto nechceme stratiť žiadnu svalovú hmotu

Čo mi môžeš odporučiť?

Každému, kto mal nadváhu a potom začal chodiť na výživu a venoval sa športu UUUNDD, sa podarilo úspešne schudnúť.

Môžete mi sem napísať, aký čas to pre vás bolo, či už bolo pre vás ťažké alebo ľahké vykonať túto „diétu“, ako dlho vám trvalo, kým ste dosiahli požadovanú váhu, či ste mi dali tipy a odporúčania môžete dať na tému zníženie a mnoho ďalších vecí, ktoré by ste chceli pridať.

Ahoj Má niekto nejaké odporúčania pre KDramu? Pozerám so svojím priateľom Legend of the Blue Sea, ale momentálne ho nevidím pravidelne a bol by som rád, keby sa na niečo pozeral sám.

Iste, nič také ako gýč neexistuje. Ale nemôžem zniesť tieto typické hlúpe, (údajne škaredé) bezcharakterné ženské hlavné postavy. Inak musí mať dráma čo ponúknuť, že si ju dám.

Čo sa mi páčilo: Žiarlivosť Vtelenie môjho života z hviezd Dediči Iris Moja priateľka Gumiho Dream High

To, čo som považoval za také priemerné: Mesiac, ktorý objíma slnečnú tajnú záhradu, Objav romantiky Dream High 2

Čo som vôbec nemohol vystáť/ani som nechcel vidieť jeho koniec: Goblin Boys Before Flowers Kórejská verzia Hany Kimi (meno si bohužiaľ nepamätá: dievča chodí do chlapčenskej školy a vydáva sa za chlapca, zamiluje sa do športového esa)

Bolo by skvelé, keby mal niekto odporúčania!

Ps: Romantika mi až tak neprekáža, nemala by mokvať;)

(K-Pop je kolektívny výraz pre kórejskú popovú hudbu)

Nechápem, prečo toľko ľudí má rád K-pop. Hudba je plná sračiek (melódie) a pri počúvaní nič necítim. Okrem toho je celá vec čistý obchod.

Odkedy som na cestách, neustále som videl otázky týkajúce sa k-popu, ale o k-popu som nikdy predtým nepočul.

Keď som mesiac sledoval diétu s nízkym obsahom sacharidov a stratil 4 kg, chcel som vybudovať svalnatejšie telo kombináciou sily a kardio tréningu, pretože bez môjho starého KFA vyzerám trochu štíhlo.

Mám 15,5 roka, 173cm a váhu 57kg. Moje BMI je 18, a preto je v normálnom rozmedzí.

Po polročnej pauze som okolo Veľkej noci opäť začal s posilňovaním. Po 10-minútovom eliptickom trenažéri cvičím celé telo s 3 sériami po 12 opakovaní, ktoré pozostávajú z tlaku na hrudník (45 kg), tlaku na nohy (72 kg), tréningu veslovania/chrbta (45 kg), tlaku na brucho (46 kg) a rúk alebo bicepsu (30 kg).

Silový tréning sa snažím robiť 3x týždenne a 3x kardio. Momentálne stíham behať v pondelok, stredu a piatok ráno (4,5 km o 4:30). Utorok, štvrtok a voliteľný sobotný silový tréning v telocvični.

Inak by som mal futbalové tréningy v utorok a vo štvrtok a menil by som dni. Za to by som však ukrojil aj 2 bežecké jednotky. Sezóna sa však nateraz skončila a trénovať budeme opäť až v auguste.

Momentálne nejem určitým spôsobom, pretože po diéte som sa chcel znova pozrieť a jesť o niečo „normálnejšie“.

Môže niekto určiť moje približné KFA z obrázkov nižšie?
Ako mám pokračovať v tréningu?
Ako mám zmeniť stravu?
Máte nejaké všeobecné tipy?

Už nejaký čas počúvam K-POP. Teraz som si všimol, že existuje aj J-POP. V K-POP je najobľúbenejšou skupinou určite BTS. Hľadám takúto kapelu, nemusí to byť chlapčenská skupina.

Čo sú najobľúbenejšie kapely?

K-pop mi pripomína pop z 90. rokov.

Prečo je táto hudba dnes taká úspešná?

K-Pop takmer nepočúvam, zaujímali by ma vaše obľúbené skladby K-Pop. Ľuďom, ktorí počúvajú K-Pop, uverejnite svoje skladby K-Pop v komentároch. som zvedavý.

Prajem vám krásny dobrý deň, vážení odborníci na fitnes,

Mám malú žiadosť alebo súrne potrebujem radu od vás. Mám 18 rokov, vážim 70kg pri 1,78 a silovému tréningu (opäť) veľmi aktívne venujem od leta minulého roku.

Som veľmi aktívny v posilňovaní a takmer každý deň chodím do posilňovne. Mal som v pláne ísť na diétu, aby som sa zbavil tej trošky prebytočného brušného tuku. Práve som však narazil na niekoho v telocvični, kto mi odporučil opak. Povedal, že to bude mať väčší zmysel, a to práve preto, že 70 kg by nebolo veľa a ja nie som nijako zvlášť svalnatý, najskôr sa budem dobre budovať rok, potom konečne budem držať diétu 5 mesiacov, aby som mal potom krásne definované telo Vybudoval som si dosť svalov.

Na tele som zmeral nasledujúce merania:
Biceps vpravo: 36,5cm
Ľavý biceps: 35,5cm
Brucho: 78cm
Hrudník: 92cm

Mám veľa síl, od soboty benčujem na 80 kg a s tréningom sa neustále zvyšujem. Iba chlap z posilňovne má pravdu: nemám veľa svalov. Vidíte, že trénujem a že od včera necvičím, ale nie je to nič zvláštne.

Čo by ste mi poradili? Povedal tiež, že aj keby bol mnou, občas by si „doprial“ McDonalds a že mi to nebude robiť problém.

Budujem svaly, keď mám primeraný prebytok kalórií 200 - 300 kalórií a konzumujem asi 2,0 - 2,4 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Keď to skombinujem s dobrým cvičením, nemalo by nutne priberať tuk, iba pribúdať svaly.

Na čo si mám stále dávať pozor, aby som si vybudoval dostatok svalov a nielen tukov?

vopred ďakujem!