Ako získať váhu v bokoch a slzách
Obsah:
Rovnako ako nemôžete určiť, kde sa vo vašom tele ukladá tuk, nemôžete iba chudnúť v konkrétnych oblastiach. Ak znížite celkový telesný tuk, mohli by ste schudnúť aj v bokoch a stehnách. Aby ste to dosiahli, musí sa súčasťou vášho životného štýlu stať rozumná diéta s nízkym obsahom kalórií a pravidelné cvičenie.
Video dňa
Krok 1
Zamerajte sa na zdravú výživu. Fotografický kredit: Olga Bosnak/iStock/Getty Images
Sledujte svoj príjem kalórií. Ak chcete schudnúť bezpečnou, odborníkmi odporúčanou dávkou 1 až 2 libry týždenne, musíte si vytvoriť denný deficit 500 až 1 000 kalórií. Národný ústav pre srdce, pľúca a krv odporúča zdôrazniť zdravé potraviny, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, a obmedziť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, cukru, solí, tukov a nasýtených tukov. Navrhuje sa tiež jesť menšie dávky, aby sa znížil váš kalorický príjem.
Krok 2
Nájdite aktivity, ktoré vás bavia, napríklad bicykel, skvelé kardio cvičenie. Fotografický kredit: Pure Stock/Pure Stock/Getty Images
Venujte sa kardiovaskulárnym aktivitám 150 až 300 minút týždenne, aby ste spálili kalórie. Nájdite činnosti, ktoré vás bavia. Napríklad jazdiť na bicykli, ísť si zabehať, zaplávať si alebo si zacvičiť na eliptickom alebo crossovom trenažéri. Cvičte s intenzitou, ktorá vám umožní rozprávať, ale nespievať. Ak máte nedostatok času, rozdeľte si kardio rutinu na tri 10- až 20-minútové sedenia po celý deň.
krok 3
Cvičenie so závažím absolvujte najmenej dvakrát týždenne. Zdroj obrázkov: moodboard/moodboard/Getty Images
Cvičenie s vlastnou váhou najmenej dvakrát týždenne na udržanie a budovanie svalového tkaniva. V porovnaní s tukom používa svalstvo na svoje udržanie viac kalórií. Urýchľuje váš oddychový metabolizmus, aby ste mohli spaľovať kalórie, aj keď ste v pokoji a necvičíte. Na optimalizáciu spaľovania tukov pracujete so všetkými hlavnými svalovými skupinami. Vykonávajte cviky, ako sú výpady, drepy, zdvíhanie bočných nôh, kučery bicepsu, brušáky, poklesy tricepov, tlaky na lavičku, ohnuté rady a tlaky na ramená. Využite dostatočný odpor, aby bolo vždy ťažké dokončiť posledné opakovanie každej sady.
Krok 4
Osem hodín spánku v noci. Fotografický kredit: Pure Stock/Pure Stock/Getty Images