Ako získate 2300 kalórií denne (výživa, jedlo, recept)
To si neviem predstavit. Prídem na 1000 alebo 1200! Ako by ste to mali urobiť s 2 000 denne. Myslím deň 2000 alebo 2300 zvládnem j ale každý deň? Máte nejaké denné plány alebo jedálne lístky (zajtra, napoludnie, večer), s ktorými môžem zjesť 2300 kalórií?
5 odpovedí
Mlieko, džús, čokoláda, orechy, pečené a vyprážané jedlá majú vysoký obsah kalórií.
Ak jete pizzu (Salamit), je to 1 000 kcal.
Stačí jesť viac a nezabudnite jesť pravidelne. Najlepšie je zjesť malé množstvo ráno, keď vstanete. A niečo ako ryža je dobré. Zjem 300g (suchú hmotnosť) varenú, potom je to niečo viac, pretože nasiakne. Ale to už má asi 1100 KC. Potom zjem na raňajky 100g ovsených vločiek, čo je ďalších 350. A potom je do ovsených vločiek mlieko potom ste už v čase 1500 - 1700. A potom zjem 10 vajec, z toho 4 celé a zvyšok iba bielok. Potom by ste boli na kalóriách;) Ako príklad: Potom zjem 200 g kuracieho mäsa, 400 g cisárskej zeleniny/brokolice (nemá príliš veľa kalórií) a na každé jedlo dám 10 ml olivového alebo repkového oleja. A takto rýchlo zvýšiš kalórie;) Boli by pre teba orechy dobrou voľbou? Veľa kalórií v malom množstve. A pokúste sa jesť čo najčastejšie malé množstvo, ak nemôžete zjesť veľa naraz.
Napríklad, ak sa rýchlo nasýtite, ale chcete spotrebovať viac kalórií, mali by ste používať vysokokalorické jedlá s nízkym objemom.
Vysokokalorické ovocie a zelenina sú napríklad tieto:
- Avokádo
- Sladké zemiaky
- Banány
- Liči
- Olivy
- Fazuľa
- Termíny
- Kukurica
- Hrach
- Sójové bôby
Orechy sú tiež výborné na vstrebávanie kalórií vďaka svojmu zvyčajne veľmi vysokému obsahu kalórií. Patria sem napríklad lieskové orechy, para orechy, vlašské orechy, gaštany, mandle a makadamiové orechy. Ako obvykle tu jedzte to, čo vám najviac chutí. Rôzne tiež nikdy nebolia.
Orechy, ale aj všeobecne trail mix, krémový tvaroh, sušené ovocie, kocky syra alebo jogurt sú vždy vynikajúce ako občerstvenie medzi jedlami.
Hydratácia je tiež skvelá na vstrebávanie kalórií. Koniec koncov, mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra denne. Ovocné šťavy sú tu vynikajúce, najlepšie samozrejme lisované sami. Môžete ich tiež zmiešať s mliekom a spracovať ich na takzvané „smoothies“. Voda a čaj sú samozrejme tiež skvelé na uhasenie smädu - sú však veľmi nízkokalorické. Napríklad, ak radi pijete čaj, môžete ho okoreniť nejakým agávovým sirupom alebo medom.
Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžete konzumovať a ktoré majú tiež vysokú energetickú hustotu, patria napríklad cestoviny, zemiaky alebo ryža. Len jedna porcia cestovín rýchlo dosiahne viac ako 1 000 kalórií, čo by pre mňa bolo vždy okolo 1 500 kalórií (celozrnné cestoviny).
Konzumácia väčšieho množstva kalórií nie je zadarmo lístok na to, aby ste do seba vtesnali čo najviac sladkostí, rýchleho občerstvenia a hlavne svinstva. Je dôležité, aby jedlo obsahovalo aj vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky.
Tento odkaz, vrátane zoznamu potravín, ktorý výslovne zobrazuje mikroživiny obsiahnuté v zodpovedajúcich potravinách, som teraz našiel na rýchlej stránke: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel /index.html Možno sami nájdete lepší zoznam.
Potom by ste mohli svoje jedlá obohatiť o vysoko kvalitné oleje, teda oleje, ktoré majú veľa nenasýtených tukov. Nutričné hodnoty príslušných olejov nájdete napríklad tu: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Ako vždy, aj tu nájdete iný, lepší zoznam.
Ryby sú tiež zdravým a dobrým zdrojom tukov (tuk nie v zmysle „tuku“ - upozorňujeme!). Ryby, ktoré obsahujú obzvlášť vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín, by boli napríklad sleď, tuniak, losos, makrela, úhor, kapor. pozri tu: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch
Napríklad, ak si ráno urobíte müsli, môžete ho doladiť ovsenými vločkami. Ovsené vločky sú vždy zdravým zdrojom kalórií.
Dúfam, že s mojou odpoveďou niečo urobíte. Prajem vám veľa úspechov a v prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať.