Ako zistíte, či je váš online tréner alebo odborník na výživu profesionálny blog GymBeam
Myslíš zavolajte online trénera dostať sa do lepšej formy? Jeho rada môžem ti pomôcť, ale Tiež ti môžem ublížiť. Je dôležité zvoliť si profesionála a nie osobu, ktorá má iba trénerský certifikát získaný na víkendovom seminári. Pozrite sa, ako môžete zistite, či je online tréner profesionál a či je strava, ktorú navrhuje, správna.
Ako zistiť, či je váš online tréner profesionál alebo nie
Niektoré pre vás máme tipy ktoré by ste mali zvážiť pred rozhodnutím o trénerovi. Reč je o a séria otázok na ktoré by mal dobrý tréner vedieť reagovať a zároveň by sa nimi mal riadiť. Naučte sa Čo treba hľadať pri výbere online trénera?.
Nemá žiadne osvedčenie
Mnoho, možno dokonca väčšina trénerov dnes má jedného z nich stredoškolský diplom alebo vysokoškolský diplom potvrdzujúci absolvovanie športového profilu, byť a vysvedčenie z víkendového seminára. Nebolo by nič zlé, o čo by sa postaral jeho následný výcvik a dokáže, že sa snaží natrvalo zlepšiť svoje zručnosti. Čas trávi nielen zdvíhaním závažia v posilňovni, ale aj štúdium a štúdium odborných článkov a kníh o anatómii človeka alebo účasť na kurzoch, prostredníctvom ktorých rozvíja svoju úroveň špecializácie. Ak vám online tréner môže predložiť tieto certifikáty a vedomosti, určite sa nezaoberá iba finančným aspektom, ale to, čo robí, ho skutočne baví a zaujíma sa o jeho prácu.
Pokiaľ ide o úroveň školenia osobných trénerov v oblasti výživy, školenie v tomto výklenku je o niečo náročnejšie. Byť považovaný za výživového poradcu, by mal vlastniť a vysokoškolské vzdelanie v tejto oblasti a špecializovať sa hlavne na klinickú výživu. Mnoho trénerov preto dokončuje svoj nutričný vedomostný profil individuálne štúdium a často až do konca sledovanie vlastných reakcií a reakcií klientov na jednotlivé diéty ktoré vytvorili. [1] [2] [3] [4] [5]
Nemá dobre prepracovaný fyzický vzhľad
Tréner nemusí to vyzerať ako modelka v časopise Muscle & Fitness, ale veriť jednému by bolo oveľa ťažšie tréner nadváhy alebo u človeka bez svalovej hmoty. Tréner sa nemusí obávať iba svojho tréningu, ale aj fyzickým vzhľadom. Pretože fyzický vzhľad je jeho značka a taká je najlepšia marketingová metóda. Ak vám inštruktor dokáže ukázať svoje schopnosti na vlastnej postave, presvedčí vás nechať sa v jeho rukách. Ale ak tréner nemá veľmi dobre vyvinutú svalovú hmotu alebo má iba menej tukového tkaniva a je zdravší ako obyčajný človek, prečo by ste mali počúvať jeho rady týkajúce sa budovania svalovej hmoty, odbúravania tukov a zlepšovania zdravia? [1] [2] [3] [4] [5]
Nemôže vám ukázať pokrok svojich zákazníkov
Ak chcete vidieť napríklad výsledky tesárskej práce, ukáže vám prácu, ktorú vykonal, to isté platí pre trénera. Najmä pokiaľ ide o online trénera, ktorý nevidíte to v akcii. To je dobrý a férový tréner hrdý na svoju prácu a jeho schopnosti, mal by mať referencie alebo aj do predstavuje portfólio s pokrokom svojich klientov. Ak ich nemá, môže to znamenať dve veci. Buď je na začiatku, čo nemusí nevyhnutne dokazovať, že nebude dobrým trénerom. Alebo jednoducho má menej skúseností. Menej príjemnou alternatívou by bolo nemá výsledky, ktorými by sa mohol chváliť, čo z neho robí nevhodnú voľbu. [1] [2] [3] [4] [5]
Nesleduje váš pokrok
Rovnako dôležité ako počiatočné ohodnotenie je to tiež plánovanie ďalšieho hodnotenia, ktoré by malo opakuje sa každých pár týždňov. Na začiatku spolupráce by mal tréner od vás zistiť všetky potrebné informácie - telesná hmotnosť, miery, výška, súčasná strava, fyzická kondícia, cieľ alebo zdravie. Následne by na základe týchto informácií mal za vás vypracovať tréningový plán a strava a sleduj svoj pokrok, aby si bol istý, že jeho rada je prospešná. Mal by sa vás opýtať vhodný tréner online svoju váhu si pravidelne zapisujte, na zmeranie obvodu pása a bokov alebo fotografujte z viacerých uhlov, aby ste zistili, či napredujete. Zároveň, ak nedosahujete výsledky, mali by ste odporučiť ďalší bezplatný plán. Ak sa zdá, že tréner nemá záujem pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele, je to možné zaujímať iba o finančné hľadisko. [1] [2] [3] [4] [5]
Od začiatku pre vás nemá vypracovaný plán
Zároveň musíte byť opatrní prísne diéty a nadmerný kalorický deficit. Z dlhodobého hľadiska a vyvážená strava na základe odporúčaného denného príjmu kalórií spolu s Cvičenie je najefektívnejšou metódou. Preto by ste mali byť opatrní a zistiť, či váš stravovací plán nejaký obsahuje Dostatočný príjem kalórií a je určený úrovňou aktivity. Plánovanie a Vyvážená strava a plán pravidelného tréningu je perfektný spôsob spaľovať tuky a zlepšovať svoju kondíciu. Ak budete jesť menej, nespálite viac kalórií. Ak ste sa vydali na túto cestu, je to možné vyčerpať energiu a na tréningy a môžeš spôsobiť zdravotné problémy. [4]
Uprednostňuje kardio tréning pred silovými
Bazálny metabolizmus (BMR) je rýchlosť, akou sa telo pohybuje spaľujte kalórie v pokoji. Táto rýchlosť je určená prirodzené funkcie tela, napríklad dýchanie alebo spánok, ale aj tým množstvo svalového tkaniva že máš. Či už máte viac alebo menej svalovej hmoty, to jednoducho určí koľko kalórii spáliš. [8] [9] Toto zvýšenie BMR v dôsledku svalovej hmoty nielen uľahčuje redukcia tuku, ale tvrdí udržiavanie kondície po dlhú dobu. Takže ak je vaším cieľom schudnúť a tréner vám odporúča, aby ste to jednoducho zvládli ľahké tréningy alebo kardio, nemusí to byť nevyhnutne nevhodný tréner. Je však možné, že jeho metódy sú menej efektívne, pokiaľ nemáte obsahuje a silový tréning, ktorý podporuje chudnutie. [1] [2] [3] [4] [5] Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o BMR a jej účinkoch na chudnutie, neváhajte a prečítajte si náš článok Čo je bazálny metabolizmus a ako vypočítať BMR?.
Podporuje iba jeden štýl tréningu
Existuje niekoľko možností tréningu, od silového tréningu po kardio, HIIT, jogu alebo pilates. Aj keď sú tieto štýly veľmi odlišné, stále majú niečo spoločné, pohyb. Každá voľba, ktorú sa rozhodnete presunúť, je dobrá voľba. Podporuje vaše zdravie a ak to robis pravidelne, výsledky budú zaručené. Ale ak vám online tréner povie, že by ste sa mali venovať iba jednému štýlu tréningu, pravdepodobne nevie, o čom hovorí.
Sú tréneri, ktorí Súhlasím iba so silovým tréningom a kardio a považuje ďalšie „skoky“ za neúčinné. V takom prípade by ste mali trénera vymeniť. Silový tréning vám pomôže posilniť svalovú hmotu a schudnúť, ale v kombinácii s kardio alebo HIIT tréningom, pomôže vám to dosiahnuť rýchlejšie výsledky. Pre zdravie vo všeobecnosti musíte trénovať rôznymi spôsobmi, aby ste zvýšili nielen silu, ale aj sila, flexibilita, koordinácia, rovnováha alebo šikovnosť. Okrem toho sa vyhnite rutine, čo môže byť jeden z dôvodov, prečo sa chcete vzdať tréningov. Spestrením školení bude fil pestrá, dômyselná a uvidíte že tréner chce nielen to, aby si sa zapotil, ale venuje pozornosť aj tomu, že musíš mať rád to, čo robíš. [1] [2] [3] [4] [5]
To ťa necvičí
Tréningový plán nezahŕňa rozcvičku
Od trénera online ste dostali tréningový plán, ktorý vyzerá takto: 30 minút kardia každý deň, potom silový tréning brucha, nôh, stehien, chrbta atď. Samozrejme, že by ste mali okamžite ich vráťte taký plán. Nielen že by mal popísali konkrétne cviky na každý deň, ale musíš a pokyny, ktoré vám ukážu správnu techniku a presný počet opakovaní, navyše mu chýba to najdôležitejšie - zahrievanie. Zahriatie svalov pred tréningom a relaxácia po tréningu sú nesmierne dôležité a vďaka nim môžete predchádzať nepríjemným zraneniam, svalovej horúčke a podporovať budovanie svalov. Mnoho „trénerov“ zabúda na túto skutočnosť a motivuje vetou: „zahrejte sa, je to jednoduché“. Úsek v čase ohrevu je rovnako dôležité ako samotné školenie. Preto by mala byť aj vykurovacia technika, dosť dobre vysvetlené trénerom. [1] [2] [3] [4] [5]
Ako zistiť, že strava odporúčaná online trénerom je správna strava
Ak chcete zistiť, či strava odporúčaná trénerom je dobrá, mali by ste sa zamerať na niekoľko bodov. Zistia, či kvalifikovaný v nutričnom poradenstve alebo ak by si mal nájsť vhodnejšiu osobu z tohto hľadiska.
Strava tvoj je to to isté ako strava ostatných zákazníkov
Najprv by ste si mali uvedomiť, že ste jeden jedinečná bytosť a preto, prístup trénera k vám malo by to byť rovnako jedinečné. Preto tréningový plán a stravovací plán by mali byť šité na mieru vašim potrebám. Ak vám tréner dá stravovací plán, tak je to rovnaké ako so stravou ostatných zákazníkov alebo s ich vlastnou stravou, odporúčame vyhľadať iného trénera alebo výživového poradcu. Strava muža s hmotnosťou 80 kilogramov a výšky 1,80 a ženy s hmotnosťou 50 kilogramov a výšky 1,60, bez predchádzajúcich skúseností s cvičením, musí byť úplne iná. Preto zistite, či ponuka je skutočne vytvorená len pre vás, požiadať kouča o šablónu menu od ostatných zákazníkov alebo ho požiadať o vlastný stravovací plán a porovnaj to s tým, ktoré ti odporučil. [3] [4] [6]
Strava tvoj je to napísané na kúsku papiera
Netvrdíme, že plán stravovania musí byť zákazníkovi doručený dňa zlatý papier s ohromujúcou grafikou, ale každý tréner by mal mať istého úroveň sebaprezentácie. Často sa stáva, že dostanete zákazníkov zoznam potravín, napísaných narýchlo. Takýto plán by ho mohol poslať každému klientovi a zároveň ho ľahko nájde na internete. Je to nevyhnutné tréner, ktorý ťa má počúvať, zistite, aké jedlá vám chutia, na čo ste alergický, ak môžete skutočne obmedziť určité makroživiny a tak ďalej Vaša strava by mala byť zároveň pestrá a mali by ste ju pravidelne striedať. Preto dávajte pozor, aby tréner vám neposiela iba zoznam ingrediencií, ale aj podrobný zoznam potravín, jedál, receptov a ich výživových hodnôt. Budete ich potrebovať na presné počítanie kalórií. [3] [4] [6]
Vaša strava nie je nutrične vyvážená
Vyvážená strava dodáva telu živiny musí správne fungovať. Mal by pozostávať z odporúčaná denná dávka troch základných makroživín - bielkoviny, sacharidy, tuky, na ktoré však nesmiete zabudnúť vláknina alebo vitamíny a minerály. Pre správnu výživu vo vašej strave by ste mali konzumovať najviac kalórií čerstvá zelenina, ovocie, semiačka, strukoviny, orechy, mliečne výrobky alebo chudé mäso. Tieto potraviny a prísady by sa mali držať základ stravy, pretože obsahujú veľa potrebných makroživín.
Počet kalórií je a miera množstva energie uloženej v potravinách. Telo využíva kalórie z potravy na chôdzu, premýšľanie, dýchanie a ďalšie dôležité funkcie. Bežný človek by mal mať príjem cca 2 000 kalórií za deň na udržanie hmotnosti. Konkrétny denný príjem kalórií sa však môže líšiť v závislosti od toho vek, pohlavie a úroveň fyzickej aktivity. Všeobecne platí, že muži potrebujú viac kalórií ako ženy, rovnako ako ľudia, ktorí cvičia.
Vyvážená strava je dôležitá, pretože orgány a tkanivá potrebujú primeranú výživu efektívne pracovať. Bez správnej výživy je telo náchylnejšie na choroby, infekcie, únava a teda zlý výkon z hľadiska cvičenia. Preto sa spýtajte svojho trénera, či ponuka obsahuje potraviny s dostatkom výživných látok. [3] [4] [6]
Kouč sa vyhýba vašim otázkam alebo na ne nevie odpovedať
V skutočnosti to nie je možné vedieť všetko o strave a výžive, pretože každý človek je iný. Ale ak ich dáte na trénera otázka potravinového plánu a nevie odpovedať, bolo by to v jeho záujme zistiť odpoveď na svoju otázku. Môžeš tak si overte vášeň za jeho prácu a tiež sa dozviete, či mu na ňom skutočne záleží spokojnosť zákazníkov. [3] [4] [6]
Prvý krok, ktorý musíte urobiť ako prvý zvoliť si online trénera je zistiť referencie, ktoré má. Ak je tréner naozaj dobrý, jeho reputácia sa rýchlo rozšíri, takže si nebudeš musieť vybrať nevhodný tréner, koho zaujímajú iba peniaze. Myslíme si, že sme vám pomohli s našimi tipmi na ako zistiť, či je online tréner profesionálny a či je strava, ktorú navrhuje, správna. Tiež by ste chceli pomôcť svojim priateľom? Distribuovať náš článok.