Ketogénna diéta Najnovší fitness humbuk alebo skutočne efektívny
Autor: engelhornsports, 12. novembra 2019. Publikované v časopise Fit & Healthy, Food.
Ketogénna diéta. Čo to bolo znova? Bolo to o sacharidoch ... Ale bolo ich veľa alebo žiadne po 18:00 alebo niečo medzi tým?
Ketogénna strava - čo to vlastne je?
Ketogénna diéta predstavuje zmenu stravovania, pri ktorej sa do značnej miery vyhýbame sacharidom. Cieľom je tiež takzvaný metabolizmus hladovania Ketóza vyzval - dosiahnuť. Toto meno nie je náhoda. V prírode sa ketóza vyskytuje pri malom príjme potravy. V strave ho však iniciuje znížený príjem sacharidov.
Namiesto cukru (glukózy) používa mozog v tomto stave ako zdroj energie tuk. Na to potrebuje pečeň tzv Ketóny na výrobu. To však trvá niekoľko dní, počas ktorých sa môžu vyskytnúť fyzické príznaky, ako napríklad pocit slabosti, únava alebo bolesť hlavy. Len čo sa telo upraví, tieto príznaky opäť ustúpia. Môžete sa dokonca cítiť lepšie ako predtým, pretože tuk poskytuje konzistentnejšie zvýšenie energie ako klasické sacharidy. Takže sa rozlúčte s poludňajším minimom po večeri.
Takmer žiadne sacharidy - čo potom jem?
Ketogénna strava je veľmi ťažká. Vysoký dopyt po tukoch najlepšie pokryjú orechy a živočíšne tuky a oleje. Mastné druhy rýb a mäsa slúžia ako zdroj tukov a bielkovín súčasne.
Ako už bolo spomenuté vyššie, mali by ste sa čo najviac vyhýbať sacharidom. Ale predovšetkým na jednoduchých sacharidoch, ako je biely chlieb, sladkosti a nealkoholické nápoje, pretože tieto obsahujú málo vitamínov a vlákniny. Z ketogénnej stravy sa tiež vynecháva niektoré ovocie, napríklad banány alebo jahody, pretože obsahujú veľa fruktózy. Ostatné bobule, ako sú maliny, černice a čučoriedky, si však môžete vychutnať s mierou.
Podobne to vyzerá s výberom zeleniny. Napríklad zemiaky alebo paprika sú bohaté na sacharidy. Nemali by sme sa však zaobísť bez ovocia a zeleniny, pretože poskytujú nášmu telu dôležité vitamíny. Pokiaľ ide o zeleninu, mali by ste zvoliť zelenú, listovú zeleninu, ako je brokolica, špenát alebo kaleráb, pretože majú nízky obsah sacharidov.
Low-carb nie je len no-carb
Ako základné pravidlo môžete povedať, že kalórie, ktoré dávate do tela 60% z tučný, 35% z bielkoviny a iba 5% z Sacharidy by malo pochádzať z. Tieto hodnoty slúžia iba ako približný údaj a môžu sa líšiť od človeka k človeku.
A prečo to celé? - Výhody ketogénnej stravy
Väčšina ľudí v nádeji, že bude na pozadí diéty Strata váhy. K tomu dochádza aj pri ketogénnej strave, pretože telo využíva tuky z potravy v dôsledku metabolických zmien, ale vo veľkej miere aj z tukových zásob tela. Týmto spôsobom sa môžu často odbúravať nepoddajné tukové usadeniny. K tomu sa ešte pridáva skutočnosť, že tuk má sýtiaci účinok, čo Chute na jedlo pôsobí proti. Ketogénna strava môže mať tiež protizápalové účinky, čím eliminuje škvrny .
Ďalšou výhodou stravy je stála nízka hladina cukru v krvi čo tiež zabraňuje cukrovke. Táto znížená hladina cukru v krvi môže tiež zomrieť Zvýšte svoju schopnosť sústrediť sa . Štúdie preukázali, že zo stravy môže mať úžitok aj krvný tlak a hladina cholesterolu.
Záverečné poznámky
Ketogénna diéta by sa mala pravidelne prerušovať, inak hrozí prekyslenie. Pre istotu by ste preto mali k diéte pristupovať pod lekárskym dohľadom. Pre zdravé a efektívne telo by sa strava nikdy nemala považovať za všeliek. Kombinácia správnej stravy a pravidelného pohybu je vždy najlepší spôsob, ako udržať kilogramy z bokov a žiť zdravo.