Ako zistíte, že máte nedostatok bielkovín Monden
Odborník na výživu nám dáva vysvetlenie za nedostatkom bielkovín.
Bielkoviny sú neuveriteľne dôležitou živinou. Je to kľúčový prvok vo všetkých našich bunkách a zaisťuje, že všetko od našej pokožky a vlasov po naše enzýmy a hormóny je zdravé a správne funguje. Bielkoviny sú tiež nevyhnutné, ak chcete zlepšiť svoju kondíciu a bezpečne budovať svalovú hmotu.
Aj keď je nedostatok bielkovín pomerne zriedkavý, stále existuje riziko, že ho niektorí ľudia dostanú zo svojej stravy príliš málo. Britská nadácia pre výživu odporúča, aby dospelí prijímali okolo 0,6 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, čo znamená, že by to malo byť dosť dôležitou súčasťou vašej stravy. Je tiež dobré líšiť, odkiaľ bielkoviny čerpáte, a to z dôvodu rôznych spôsobov, ako sa vaše telo rozkladá a využíva rôzne druhy bielkovín.
Holistická odborníčka na výživu Cheryl Telfer poskytla informácie o príznakoch nedostatku bielkovín, o dlhodobých účinkoch, ktoré môže mať, a tipy, ako do svojej stravy pridať viac bielkovín, aby ste sa uistili, že dostanete všetko, čo potrebujete. čo potrebuješ .
Aké sú príznaky nedostatku bielkovín?
Existuje niekoľko rôznych znakov, že môžete mať nedostatok bielkovín. Široká škála možných príznakov súvisí so skutočnosťou, že podľa Healthline môže mať nedostatok bielkovín negatívny vplyv na takmer všetky vaše funkcie.
Medzi najpozoruhodnejšie príznaky včasného varovania patria kožné problémy ako začervenanie a suchosť, ako aj krehké vlasy a nechty.
Nálada je ďalším znakom toho, že nemusíte dostávať dostatok bielkovín kvôli úlohe, ktorú hrá pri regulácii vašich hormónov. A ako vysvetľuje Cheryl, atrofia a strata svalovej hmoty sú ďalšími ukazovateľmi, ktoré môžu byť trochu vážnejšie.
Aké dlhodobé účinky môže mať nedostatok bielkovín?
Okrem okamžitých príznakov nedostatku bielkovín existujú aj závažnejšie dlhodobé dôsledky. Skutočnosť, že vo svojej strave nemáte dostatok bielkovín, „môže viesť nielen k úbytku svalov, ale aj k degenerácii orgánov a vnútorných systémov vrátane mozgu a nervového systému,“ vysvetľuje Cheryl. Ak zostanete nekontrolovaní, môže to viesť k vážnym neurologickým poruchám a svalovej atrofii.
Ako môžete zlepšiť príjem bielkovín?
Dobrá správa je, že je veľmi ľahké zlepšiť príjem bielkovín bez ohľadu na typ stravy, ktorú máte. Najlepším zdrojom je však mäso. Cheryl odporúča „kvalitné mäso, napríklad mäso z trávy a mleté alebo pomaly rastúce kurča.“ Ryba je ďalšou skvelou voľbou, „najmä mastné ryby ako losos a makrela, ktoré sú tiež zdrojom omega-3“.
Ak ste vegán alebo iba preferujete bylinné jedlá, musíte si dať pozor, aby ste jedli veľa tofu, orechov, semien a strukovín.
Pripomíname tiež, že pri hľadaní diagnózy je nevyhnutná konzultácia s odborníkom.