Ako zlepšiť metabolizmus vyskúšajte týchto sedem nápadov; znamenitý

Život sa niekedy nezdá taký správny. Vaša najlepšia kamarátka zje všetko, čo chce, bez toho, aby na ňu niečo dávala, pričom nemôžete schudnúť ani kilogram, hoci k mrkve a zeleru neodmysliteľne patríte. Môže to byť váš metabolizmus? Všetko je možné. Aj keď genetické dedičstvo hrá úlohu v tom, ako funguje váš metabolizmus, stále môžete urobiť niečo pre jeho zlepšenie a rýchlejšie spaľovanie kalórií.

zlepšiť

Metabolizmus je chemický proces, ktorý premieňa palivo (jedlo) na telo na energiu. Podieľa sa na všetkom, čo vaše telo robí, od dýchania po pohyb alebo myslenie. Ak je váš metabolizmus rýchly, funguje to ako pec, ktorá rýchlo spaľuje palivo. ak je pomalý, funguje ako tichý oheň, ktorý spaľuje palivo postupne.

Pomalý metabolizmus je efektívnejší, hovorí Michael Zemel, PhD, emeritný profesor a bývalý riaditeľ Inštitútu výživy na University of Tennessee v Knoxville. Hovorí, že naši predkovia lovili jedlo a nevedeli, kedy sa majú najesť. Ich telá sa starali o to, ako konzumovali kalórie, aby prežili. A pretože iba títo ľudia prežili, aby odovzdali svoje gény ďalej, súčasní ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou čerpajú z tých, ktorí majú pomalý metabolizmus.

Doctor's Ask odporúča 7 nápadov na zlepšenie nášho metabolizmu pre lepšie riadenie telesnej hmotnosti.

1. Zapracujte svoje svalové vlákno
Svalové vlákno spaľuje viac kalórií ako tukov, aj keď odpočívate, hovorí doktor Zemel. Zvýšte svoju svalovú hmotu, aby ste pomohli metabolizmu a rýchlejšie spaľovali kalórie. To je ešte dôležitejšie, keď sa blížite k strednému veku. Váš metabolizmus sa potom začne prirodzene spomaľovať a riskujete stratu svalovej hmoty. Riešením je pridať silový tréning do svojej každodennej rutiny cvičenia. Zemel hovorí, že cvičiť môžete aj pri sledovaní televízie pomocou gumičiek.

2. Uistite sa, že sa dobre vyspíte, aby ste zlepšili svoj metabolizmus
Nedostatok spánku alebo nepravidelný spánkový režim môžu prispieť k spomaleniu metabolizmu. Nedostatočný spánok môže tiež viesť k metabolickým ochoreniam, ako je cukrovka typu 2, srdcové choroby a mŕtvica. Podľa štúdie zverejnenej v apríli 2015 v časopise Diabetologia vás môže negatívne ovplyvniť aj niekoľko nocí, keď nespíte tak dobre. Vedci zistili, že účastníci štúdie, ktorí nemali žiadne zdravotné problémy a spali iba štyri hodiny v noci štyri noci, mali vysoké hladiny mastných kyselín, ktoré mohli prispievať k inzulínovej rezistencii, ktorá predchádza cukrovke.

3. Zlepšite svoj metabolizmus rozložením jedál
Prehodnotenie spôsobu stravovania vám môže pomôcť pri riadení telesnej hmotnosti. Ak zvyčajne raňajkujete cereálny jogurt, vyberte si iba cereálie a nechajte jogurt na dopoludňajšie občerstvenie. Dr. Zemel zaznamenáva pozitívny vplyv, ktorý môže mať šírenie jedla na metabolizmus a hladinu cukru v krvi.

4. Cez deň sa hýbte čo najčastejšie, aby ste spálili kalórie
Doktor Zemel hovorí, že dlhé obdobia nečinnosti môžu viesť k spomaleniu metabolizmu a väčším zdravotným problémom. Pri opätovnom vyšetrení publikovanom v novembri 2012 v časopise Diabetologia sa vedci zamerali na nečinnosť a riziko ochorenia. Zistili, že najsediaci ľudia majú vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.

Keď ste v kancelárii, netrávte hodiny bez vstávania - vstaňte a trochu sa pohybujte. Hľadajte príležitosti na presun, ako napríklad ísť do kancelárie kolegu alebo namiesto e-mailu odoslať e-mail s touto osobou. Alebo keď telefonujete, choďte okolo svojho stola. Keď ste doma a pozeráte televíziu, počas reklám vstaňte a pohybujte sa po dome.

5. Na chudnutie neskúšajte metódu hladovania
Diéta založená na malom počte kalórií alebo menšom počte jedál na chudnutie môže mať následky. „Vaše telo s vami bude bojovať a spomalí váš metabolizmus,“ hovorí doktor Zemel. S takouto stravou môžete schudnúť 15 kilogramov, ale pre väčšinu ľudí je ťažké potom už nepriberať. A keď sa pokúsia znova schudnúť pomocou rovnakej stravy, bude to pre nich ťažšie.

6. Choďte k lekárovi, aby vám skontroloval štítnu žľazu
Ak náhle priberiete, môže to byť spôsobené hypotyreózou, čo je menej aktívna štítna žľaza. Toto je bežná situácia u žien nad 60 rokov. Keď štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov, spomaľujú sa funkcie tela, rovnako ako metabolizmus. Jedným z najväčších príznakov hypotyreózy je zvýšenie hmotnosti bezdôvodne. Jednoduchý krvný test dokáže zistiť menej aktívnu štítnu žľazu. Neexistuje na to žiadny liek, ale dá sa to zvládnuť liečbou založenou na syntetických hormónoch štítnej žľazy.

7. Uvedomte si preháňanie so zlepšením metabolizmu s jedlom
Korenené jedlo sa často propaguje ako niečo, čo pomáha metabolizmu, a vedci túto myšlienku podporili. Napríklad štúdia publikovaná v júni 2014 v časopise Appetite zistila, že keď do svojej stravy zaradíte feferónky, kapsaicín, aktívna zložka feferónov, zvyšuje pocit sýtosti u tých, ktorí sa štúdie zúčastnili. Zelený čaj a kofeín sú ďalšie veci, ktoré majú určitý vplyv na zlepšenie metabolizmu. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že cvičenie, nie jedlo, vám pomôžu spáliť viac kalórií.

Ostatné tituly:

Mnoho dospelých v Rumunsku zomiera na COVID-19 bez vážnej choroby. Expert na zdravie…